【暖心海医】你，真的会跑步吗？

如果说我们有开始锻炼、健身的打算的话那“跑步”这个词一定会涌进你的脑海，大众健身来说选择跑步的人数一定是最多的。跑步是大家最为熟知的运动，我们每个人天生就会跑步。但是你真的知道怎么正确的跑步吗？

怎样跑步才是正确的，

对身体好的呢？

今天在这里不对关于跑步的技术动作去讨论，因为每个人所适应的跑步姿势不太一样，需要根据具体情况进行指导。这里主要向大家分享两个关于跑步的小提示。

第一，区分以跑步为目的的健身运动与竞技运动。

第二，对于健身人群跑步运动的量的自我调节。

健身不同于体育竞技

健身运动与竞技运动相同的部分是，它们都属于体育，不同的部分在于竞技体育的核心是“竞技”而不是“体育”，体育只是竞技的形式，全民健身运动则完全是“体育”！竞技体育为了取得优异成绩，运动时倾向于大运动量、大运动强度，最大的限度发挥和提高个人、集体的潜力。它追求“更高、更快、更强”以达到“赢”的目的，以至于身体的健康都是可以牺牲掉的。那么各位请想一下自己运动的目的是为了“赢”，还是为了健康呢？答案肯定是健康了！

合适的运动量

是丈量的关键

运动对于健康来说是一把双刃剑。合适的运动量（运动强度）是丈量的关键。小编在这里介绍一些比较方便的运动量监控方法，主要是通过对运动前与运动中、运动后的自我感觉进行评价。

在运动中有轻微的心跳加快、身体微出汗、稍微有些累但是呼吸顺畅能与周围人正常交流、疼痛分为十级时自我感觉没有超过三分都是比较正常的表现；在运动后的24小时内三分以上的疼痛、不适的感觉慢慢减轻或者消失，第二天起床没有无力、恶心，食欲下降，失眠，多梦，持续的疲劳感等表现，那么前一天的运动量是合理的，适合全民健身运动的等级。

另外我们还可以应用运动手表的监控下进行不超过最大心率60%-70%的运动（最大心率可以简单地算法“220-自己的年龄”得出。）在有我们开始运动过后可以定期到医院进行相关指标检验，精准对其指标把控。

运动损伤不能忽视

中医辩证来讲，卯时（早上5:00—7:00）最适合进行健身活动，而适当正确的跑步，才能为您带来健康的体魄！

进入冬季以来气温逐渐降低，肌肉粘滞性增加由此运动损伤更易发生。一旦软组织劳损，各种不适、疼痛就会接踵而至，请大家一定要引起重视，如果不及时治疗很容易影响正常的工作与生活。平时的小伤小痛不在意，积累到一定程度会对机体产生更大的伤害，最后只能通过长期服用药物控制。

因此，针对运动损伤的专业诊疗手段是您所需要的。损伤的治疗是根据其发生、发展规律及特点，通过物理治疗、手法干预、中医辩证结合为一体，通过科学的方法进行伤病预防、疾病康复和加快身体功能恢复，使患者在身体和心理上同时获得恢复。

为了满足广大市民的健康需求，海港医院做为中西医结合医疗中心，引入了中医整体辩证的治疗思路， 融合中西医优秀成果，将现代运动医学手法、临床医学与康复工程研究无缝对接，为您提供优质的运动损伤诊疗服务。

与此同时，海港医院开设了中医外治诊疗的夜诊服务，为上班族提供充分的诊疗保障。

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门诊二楼中医外治诊疗中心

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通讯员：曹芳