分享至
当前，国内疫情形势依旧严峻复杂，市民外出的时间和次数大大降低。长时间在室内，容易产生焦虑、烦躁等情绪，而频繁地刷手机、熬夜，则会打乱正常的作息时间，导致生物钟紊乱。那么，疫情之下，市民应该怎样进行心理调适呢？对此，10月19日，记者联系到了潍坊市精神卫生中心精神一科副主任、主治医师刘希华。
刘希华表示，首先，对于普通公众，要保持生活规律。尽量保持正常的生活状态和方式，吃饭、睡觉的时间要和平时一样，保持良好的作息规律。通过看书、看电影等转移注意力，也可以通过学做一道菜、整理房间、室内运动等方式，既可以获得成就感，也可以转移焦虑情绪。此外，市民也可加强互动。疫情期间，若一个人呆在家里，非常容易产生孤独的情绪，并因此产生更多焦虑、不安全感等。这时，多和朋友、家人联系，分享自己的心情，和外部世界保持连接，让心中的不良情绪得以释放。
其次，对于密切接触者或隔离观察人员，可多关注疫情积极信息，提倡关注政府的权威信息，少接触负面信息。关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法，增强信心，认真配合社区和疾控部门的工作。
最后，对于确诊或疑似感染者，市民需要认识和了解自己，在经历非正常的重大事件后，多数人会出现心理应激反应，建议可采取以下的应对方法：第一，增加对自身状态的理解度。每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳自己这些情绪，并适度宣泄；第二，保持稳定状态。通过深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。与此同时，还要从家人、朋友处获取良好的社会支持，与信任的人通话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情；第三，如果自我调节效果不佳，可拨打心理援助热线或寻求心理医生的帮助。
（来源：潍坊融媒）
本文来源：网易廊坊
责任编辑：
