秋季不做这件事，免疫力很受伤！

（原标题：秋季不做这件事，免疫力很受伤！快学一招，安然度秋~）

入秋后，

阳光也变得清爽起来，

您出门晒太阳了吗？

不晒太阳很吃亏！

多项研究表明，合理晒太阳有助于降低癌症、心脏病、中风、呼吸道疾病等的风险，还对稳定情绪、提升激素水平有好处。

不经常晒太阳的人，难免会遇到以下健康问题——

01

骨质疏松

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它可以促进人体的钙吸收，降低骨质疏松的患病风险。

02

糖尿病

西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

03

抑郁

晒太阳可以使人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理，防治抑郁。

04

多种疾病风险

日晒不够还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神疾病的风险。

而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。

正确晒太阳有3个要点

01

重点部位要晒到

比如头部、背部和腿。

头为“诸阳之会”，是人体阳气汇聚的地方，能调畅气血，通畅百脉，因此要注意时刻补其不足。

后背是人体督脉的循行之处，为“阳脉之海”，总督一身阳经。其还是足太阳膀胱经循行的主要部位，起着防御外邪入侵的屏障作用。因此，这里的阳气也要足。

“寒从足下起”，腿部及脚部是阴气下沉的部位，很多人小腿和手足冰凉就说明湿气过重，平时可多晒晒太阳。

02

重点人群要常晒

阳气虚弱、先天不足、有慢性疾病的老年人，都要多晒晒太阳扶助阳气。此外，不经常晒太阳的人，应主动增加户外活动。

您是否缺晒？

不妨先回答下面几个问题。

1.每天做全方位防晒，捂得特别严吗？

2.每天的大多数时间都待在室内吗？

3.居室不朝阳吗？

4.周末更愿意窝在家吗？

5.患有骨质疏松吗？

如果你的答案有3个以上为“是”，说明你缺乏日晒。

03

选对时间点

过于强烈的阳光可能会导致早期老年黄斑病变和皮肤癌变，因此选对时间很重要。

最适合晒太阳的时间是上午8时到10时，和下午15时到17时。

“最佳日晒时段”用“影子原则”来选择更简单、有效。当影子的长度短于身高时则不宜晒太阳，因为这个时候的阳光比较“毒”。

绝大多数人每天晒太阳20分钟左右即可，儿童短些，老人长些，但一般建议控制在30分钟内。

秋冬季可以适当延长晒太阳的时间。

不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃阻挡了阳光中大部分的紫外线，最好在户外或者打开窗户晒太阳。