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科普 | 保定市第二医院:小心“五劳”也会伤身

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近日,一位患者在家人的搀扶下来到保定市第二医院中医科中西医结合科,经检查,患者患上了髋关节骨性关节炎。原来,患者两个月前因长时间行走锻炼,髋部的韧带及软组织长期受力不均、牵拉而出现了髋部疼痛,致使髋关节产生了病变。为什么明明没有剧烈运动也没有扭伤,只是单纯的行走却会使人患病呢?

该科主任谢占清介绍,《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中提到“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”。也就是人们工作生活中视、卧、坐、立、行五种活动过久从而使人体受到损害。

久视伤血

人体从食物中摄入水谷精微化生而成的血液,一部分直接被人体所利用,一部分贮藏于肝中,以便“集中力量办大事”,在人体各组织器官需要血液的时候能够及时供应。而肝开窍于目,目的视觉功能依赖于肝血的濡养,长时间用眼就会耗伤肝血,肝血损耗会影响全身血液循环,久视会导致血少使得周身失于濡养,这也就是我们长时间用眼后头晕眼花,面色萎黄,甚至产生一过性黑矇的原因。

久卧伤气

人体之气源于先天精气和后天摄入的水谷之气、自然清气。先天之气需要后天之气的充养,生成元气,达到“先天生后天,后天养先天”的和谐状态。而气的运动,也就是“气机”,主要有升、降、出、入四种形式,气的运动一旦停止,人的生命活动也随之停止。久卧耗氧减少,肺的宣发肃降功能受限,不能将足够的清气布散周身,使得后天之气减少。而久卧运动量极少,四肢百骸不动,气机不畅。因此久卧之人各项生理功能均减退,膀胱气化不利导致尿潴留,气行则血行,局部气血运行不畅会引发压疮。

久坐伤肉

脾主运化,“运”指的是运输,“化”指的是转化,脾能将食物转化为营养物质并运输到全身。脾主肌肉,人体的肌肉都需要脾运化的营养物质充养,久坐不动,脾气不能运化水液,使得水液停聚,炼液成痰,这里的“痰”指的是广义的痰,中医认为脂肪也是痰的一种,因此坐的时间久了腰部腹部就会出现“游泳圈”,如果肌肉长时间不能获得充养就会痿软无力,也就是人们所说的“虚胖”。

久立伤骨

人在站立时需要腰部和下肢力量的支撑,腰部更是担负起“顶梁柱”的重任。腰为肾之府,肾主骨,骨的生长发育与肾关系密切,久立导致腰膝酸软正是肾精亏虚的体现,而肾精亏虚又会影响骨的生成,引发骨质疏松等疾病。

久行伤筋

适当的行走,有利气血的流动,畅达气机,有利于肝血对肢体筋腱及筋膜的滋养,使其柔韧和强健。但长时间行走,使筋膜、肌腱和韧带始终处于一种紧张状态,软组织容易因疲劳而受伤或劳损,导致运动障碍,进而影响身体健康。

五劳所伤归根结底是因为“劳”,那么如何预防“五劳”呢?

第一、遵循适度原则。不论是运动还是静止,我们都要适度。

第二、劳逸结合。唐代医药学家孙思邈曾说:“不欲其劳,不欲其逸。”当身体感觉疲劳的时候应当及时休息。

第三、保证充足的睡眠及健康的饮食。“眠食二者,为养生之要务”“能眠者、能食、能长生”,力求达到“先天生后天,后天养先天”的和谐状态。

如果已经出现了相关症状应该如何缓解?

久视伤血引发的头晕眼花,应当滋阴养血,可以喝杞菊茶,吃一些富含铁元素或维生素A的食物如胡萝卜、红枣、动物肝脏等。

久卧伤气引发的少气懒言,倦怠乏力应当健脾益气,可以吃山药、白扁豆,喝黄芪茶等,并适当运动使气机舒畅。

久坐伤肉引发的肥胖或肢体困重,应当健脾利湿,可以喝红豆薏仁汤、茯苓粥等,当然最有效的就是停止久坐,运动起来。

久立伤骨引发的腰膝酸软应当补益肝肾,可以吃黑芝麻、海参、枸杞等,也可以适当按摩腰膝,使局部气血流通,缓解症状。

久行伤筋引发的疼痛、乏力等症状应当舒筋活络,可以通过小针刀治疗解除筋膜黏连,松弛软组织,也可以对患处进行贴敷、艾灸,活血通络。

谢占清提醒大家,如果已经出现视、卧、坐、立、行五种常见活动过度引发的相应脏腑气血损伤,则应及时停止该活动,并进行针对性的治疗。(姜烨)

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