科普 | 保定市第二医院：小心“五劳”也会伤身

近日，一位患者在家人的搀扶下来到保定市第二医院中医科中西医结合科，经检查，患者患上了髋关节骨性关节炎。原来，患者两个月前因长时间行走锻炼，髋部的韧带及软组织长期受力不均、牵拉而出现了髋部疼痛，致使髋关节产生了病变。为什么明明没有剧烈运动也没有扭伤，只是单纯的行走却会使人患病呢?

该科主任谢占清介绍，《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中提到“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。也就是人们工作生活中视、卧、坐、立、行五种活动过久从而使人体受到损害。

久视伤血

人体从食物中摄入水谷精微化生而成的血液，一部分直接被人体所利用，一部分贮藏于肝中，以便“集中力量办大事”，在人体各组织器官需要血液的时候能够及时供应。而肝开窍于目，目的视觉功能依赖于肝血的濡养，长时间用眼就会耗伤肝血，肝血损耗会影响全身血液循环，久视会导致血少使得周身失于濡养，这也就是我们长时间用眼后头晕眼花，面色萎黄，甚至产生一过性黑矇的原因。

久卧伤气

人体之气源于先天精气和后天摄入的水谷之气、自然清气。先天之气需要后天之气的充养，生成元气，达到“先天生后天，后天养先天”的和谐状态。而气的运动，也就是“气机”，主要有升、降、出、入四种形式，气的运动一旦停止，人的生命活动也随之停止。久卧耗氧减少，肺的宣发肃降功能受限，不能将足够的清气布散周身，使得后天之气减少。而久卧运动量极少，四肢百骸不动，气机不畅。因此久卧之人各项生理功能均减退，膀胱气化不利导致尿潴留，气行则血行，局部气血运行不畅会引发压疮。

久坐伤肉

脾主运化，“运”指的是运输，“化”指的是转化，脾能将食物转化为营养物质并运输到全身。脾主肌肉，人体的肌肉都需要脾运化的营养物质充养，久坐不动，脾气不能运化水液，使得水液停聚，炼液成痰，这里的“痰”指的是广义的痰，中医认为脂肪也是痰的一种，因此坐的时间久了腰部腹部就会出现“游泳圈”，如果肌肉长时间不能获得充养就会痿软无力，也就是人们所说的“虚胖”。

久立伤骨

人在站立时需要腰部和下肢力量的支撑，腰部更是担负起“顶梁柱”的重任。腰为肾之府，肾主骨，骨的生长发育与肾关系密切，久立导致腰膝酸软正是肾精亏虚的体现，而肾精亏虚又会影响骨的生成，引发骨质疏松等疾病。

久行伤筋

适当的行走，有利气血的流动，畅达气机，有利于肝血对肢体筋腱及筋膜的滋养，使其柔韧和强健。但长时间行走，使筋膜、肌腱和韧带始终处于一种紧张状态，软组织容易因疲劳而受伤或劳损，导致运动障碍，进而影响身体健康。

五劳所伤归根结底是因为“劳”，那么如何预防“五劳”呢?

第一、遵循适度原则。不论是运动还是静止，我们都要适度。

第二、劳逸结合。唐代医药学家孙思邈曾说：“不欲其劳，不欲其逸。”当身体感觉疲劳的时候应当及时休息。

第三、保证充足的睡眠及健康的饮食。“眠食二者，为养生之要务”“能眠者、能食、能长生”，力求达到“先天生后天，后天养先天”的和谐状态。

如果已经出现了相关症状应该如何缓解?

久视伤血引发的头晕眼花，应当滋阴养血，可以喝杞菊茶，吃一些富含铁元素或维生素A的食物如胡萝卜、红枣、动物肝脏等。

久卧伤气引发的少气懒言，倦怠乏力应当健脾益气，可以吃山药、白扁豆，喝黄芪茶等，并适当运动使气机舒畅。

久坐伤肉引发的肥胖或肢体困重，应当健脾利湿，可以喝红豆薏仁汤、茯苓粥等，当然最有效的就是停止久坐，运动起来。

久立伤骨引发的腰膝酸软应当补益肝肾，可以吃黑芝麻、海参、枸杞等，也可以适当按摩腰膝，使局部气血流通，缓解症状。

久行伤筋引发的疼痛、乏力等症状应当舒筋活络，可以通过小针刀治疗解除筋膜黏连，松弛软组织，也可以对患处进行贴敷、艾灸，活血通络。

谢占清提醒大家，如果已经出现视、卧、坐、立、行五种常见活动过度引发的相应脏腑气血损伤，则应及时停止该活动，并进行针对性的治疗。（姜烨）