河北
亲爱的家长朋友和同学们：
大家好！
眼睛是人类感官中最重要的器官之一，不当的用眼习惯会导致眼部疾病，危害身体健康。据统计，我国青少年近视率排名世界第一，儿童青少年近视问题已经成为我国面临的重要社会问题。习近平总书记作出重要指示，要求“全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。”
值此“六一国际儿童节”和全国“爱眼日”来临之际，海港区卫健局向全区儿童青少年和家长朋友们提出以下科学用眼建议：
一、注意用眼环境，坚持做好眼保健操。阅读书写时保证环境光线充足，不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。每天上下午各做1次眼保健操,认真执行眼保健操流程。
二、注意用眼时间，减少使用电子产品。近距离的连续用眼不要超过30分钟，休息时要充分放松眼睛。尽量减少使用电子产品，家长应有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时,使用电子产品学习30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。
三、注意用眼距离，避免加重视疲劳。读书时，保证书本与眼睛的距离约30厘米，看电视时，保证电视与眼睛的距离为电视对角线的6-8倍，过近或过远都会加重视疲劳。
四、注意正确坐姿，纠正不良读写姿势。使用适合的桌椅,保持“一尺、一拳、一寸”----眼睛与书本距离约为一尺、胸前与课桌距离约为一拳、握笔的手指与笔尖距离约为一寸。
五、注意用眼卫生，多做眼部运动。不要经常用手揉眼睛，摘戴隐形眼镜时应洗净双手。视疲劳时可有意识地多做眨眼运动、眼肌训练操等练习，促进眼周血液循环，提升视力，缓解眼部疲劳。
六、注意规律作息，保障睡眠和营养。保证睡眠充足和情绪稳定，让双眼有充分的休息时间，提高身体免疫力。保障睡眠时间,确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。均衡营养，不挑食，不偏食，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。
七、合理安排时间，强化户外体育锻炼。儿童青少年应积极参加体育锻炼和户外活动,每周参加中等强度体育活动3次以上,确保每天校园体育活动时间不少于1小时。家长要鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动,督促孩子认真完成体育作业,使其至少掌握2项体育运动技能,引导孩子养成终身锻炼习惯。
八、定期检查视力，做到早发现早干预。定期进行视力检查，掌握
家长朋友们，同学们！
儿童青少年是祖国的未来和希望，视力健康是实现理想目标的前提和保障。让我们共同努力，科学用眼预防近视，给孩子一个清晰、明朗的视界！
秦皇岛市海港区卫生健康局
2022年5月24日
本文来源：海港卫健
责任编辑：
刘莲玉_qhd006
