冀州中学心理时空：如何帮助学生缓解焦虑

（原标题：【心理时空】如何帮助学生缓解焦虑）

理解接纳问题，建立信任关系

被考前焦虑困扰的学生，他们总是在与问题抗争，与自己较劲。作为老师，一定要用心倾听学生的倾诉，引导他们更多的表达自己的状态及感受。学生充分表达自己的状态和感受的过程，也是在宣泄自己情绪的过程。在这个过程中学生感受到老师的理解后，形成互相信任的关系，他们慢慢能够从沉浸于问题转到关注自己，觉察自己的情绪感受，看到自己的痛苦，表达自己的感受时，就能接纳问题，与自己和解，改变会在不知不觉中悄然发生。

正常化、一般化问题

老师能无条件关注到学生的感受，当学生获知他这种情况很普遍，很正常时，学生就有了面对困难的希望，就有了改变的动机，焦虑自然就会下降。

聚焦于弱化问题，帮助学生重构认知

有焦虑情绪的学生，通常会高估风险，低估能力，存在以偏概全、糟糕至极、绝对化等不合理的认识。在沟通过程中，要善于引导学生进行自我觉察，善于区分想法和事实、想法与感受，拓展思路找到更多的想法和可能性，并评估最有可能出现的结果。引导学生从感性转到理性的分析与思考，把多种问题转化为单一问题，降低学生的焦虑情绪。

外化问题，抽离远望，灵活应对

考试本身并不是问题，应对考试的方式才是问题，考前焦虑困扰的学生，通常陷在焦虑之中，只见树木不见森林，不能客观的看待问题，看不到自身的力量。老师引导学生将考试焦虑具体化出来，询问学生探索平时他是怎么和考前焦虑相处的？帮助学生从考前焦虑这个问题中抽离出来，他们就能拓展自己的视野，重新看待考试这件事，从而降低考前焦虑。

重感积极情绪，建立新联结

老师引导学生看到自己以往考试的成功经历，反复感受成功经历，重新燃起希望，唤醒自信，强化成功经验，这样会更有力量面对接下来的考试，让学习及考试与积极情绪和感受建立起新的联结，形成新的潜意识条件反射。

关注当下，落实积极行为

面临中高考的学生，之所以有焦虑情绪，源于他们对未来、对未知的担心，缺乏对不确定性的掌控感。老师可以通过“接下来你会如何面对学习，又有哪些资源可以挖掘利用呢？今天开始，你想做些什么样的尝试呢，你打算如何落实呢？”等具体化问题的引导，让学生清晰知道可以做些什么，从而把想法变成实际行动。让他们的关注点从对未知的恐惧担忧转到当下的可为，掌控感一点点回归，焦虑情绪一点点降低。