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冀州中学心理时空:如何帮助学生缓解焦虑

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(原标题:【心理时空】如何帮助学生缓解焦虑)

理解接纳问题,建立信任关系

被考前焦虑困扰的学生,他们总是在与问题抗争,与自己较劲。作为老师,一定要用心倾听学生的倾诉,引导他们更多的表达自己的状态及感受。学生充分表达自己的状态和感受的过程,也是在宣泄自己情绪的过程。在这个过程中学生感受到老师的理解后,形成互相信任的关系,他们慢慢能够从沉浸于问题转到关注自己,觉察自己的情绪感受,看到自己的痛苦,表达自己的感受时,就能接纳问题,与自己和解,改变会在不知不觉中悄然发生。

正常化、一般化问题

老师能无条件关注到学生的感受,当学生获知他这种情况很普遍,很正常时,学生就有了面对困难的希望,就有了改变的动机,焦虑自然就会下降。

聚焦于弱化问题,帮助学生重构认知

有焦虑情绪的学生,通常会高估风险,低估能力,存在以偏概全、糟糕至极、绝对化等不合理的认识。在沟通过程中,要善于引导学生进行自我觉察,善于区分想法和事实、想法与感受,拓展思路找到更多的想法和可能性,并评估最有可能出现的结果。引导学生从感性转到理性的分析与思考,把多种问题转化为单一问题,降低学生的焦虑情绪。

外化问题,抽离远望,灵活应对

考试本身并不是问题,应对考试的方式才是问题,考前焦虑困扰的学生,通常陷在焦虑之中,只见树木不见森林,不能客观的看待问题,看不到自身的力量。老师引导学生将考试焦虑具体化出来,询问学生探索平时他是怎么和考前焦虑相处的?帮助学生从考前焦虑这个问题中抽离出来,他们就能拓展自己的视野,重新看待考试这件事,从而降低考前焦虑。

重感积极情绪,建立新联结

老师引导学生看到自己以往考试的成功经历,反复感受成功经历,重新燃起希望,唤醒自信,强化成功经验,这样会更有力量面对接下来的考试,让学习及考试与积极情绪和感受建立起新的联结,形成新的潜意识条件反射。

关注当下,落实积极行为

面临中高考的学生,之所以有焦虑情绪,源于他们对未来、对未知的担心,缺乏对不确定性的掌控感。老师可以通过“接下来你会如何面对学习,又有哪些资源可以挖掘利用呢?今天开始,你想做些什么样的尝试呢,你打算如何落实呢?”等具体化问题的引导,让学生清晰知道可以做些什么,从而把想法变成实际行动。让他们的关注点从对未知的恐惧担忧转到当下的可为,掌控感一点点回归,焦虑情绪一点点降低。

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