疫情之下莫恐慌 心理专家有良方

（原标题：疫情之下莫恐慌，心理专家有良方）

01、疫情期间如何克服恐慌心理

新冠有着一定的致死率，而目前“无症状感染”带来的不可预知性，加上最近发生的国内外重大致死事件，增加了人们对死亡的恐惧感。疫情期间，每天增加的疑似病例、确诊病例，也会给大家带来冲击，让人感到恐慌。

克服恐慌心理，有如下处方：

1、不信谣言、理性认知是关键。对于新冠病毒的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，到已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不要轻信谣言。

2、有备无患、积极防治是保证。不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，有效切断传染源，减少感染机会。

3、相信科学、坚定信心是前提。历史发展证明，科学的力量己经帮助我们战胜了很多病魔。对抗击疫情的战役中，己经有了胜利的曙光。

4、增加心理弹性、锤炼意志是收获。疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，增加心理弹性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。

02、隔离期间担心自己感染怎么办

隔离期间，会担心感染，产生恐惧情绪，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，接纳自己的情绪， 并可进行如下心理调适：

1、适应自己“被隔离者”新的身份。需要花点时间熟悉新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。短暂的异样眼光或与他人距离感的变化是避免不了的，告诉自己，也需要给他人一点时间适应。

2、积极防范。主动通过正规渠道，如了解防控相关知识，按照科学手段，做好有效防护。隔离期间不出门。注意个人卫生。

3、保持警惕。疫情传播时期，监测体温，察觉症状，适度了解自己身体状况，一旦有异常情况应及时寻求医学专业工作人员支持。

4、适当放松。通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等，有意识地控制自身的心理生理活动，放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心，降低机体唤醒水平。

5、调节生活。给自己设计一个疫情期间的生活工作计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量。

6、升华提高。把它当做重要人生经历来接纳隔离期间个人的成长，多掌握健康科学知识，多学习和探索人与自然的关系，提升自己的认识，吸取更多积极的能量。

03、疫情期间青少年心理调试

青少年处于自我同一性和角色混乱的冲突阶段，强烈渴求独立的心理空间，有强烈的独立意识，进入沟通的闭锁期，有时候宁愿孤独，也不愿与父母敞开心扉。

同时，儿童青少年又是应激事件中的脆弱人群，更易出现精神、心理方面的疾患。隔离期间，青少年可能出现无聊、烦闷、孤独、易激惹，生活没有规律，作息混乱，懒言少语，沉迷网络游戏，经常用刷抖音、微信、微博等手机APP挥霍时间。其在情绪管理、应对学习压力及亲子关系等方面问题尤为明显。并且隔离期间，使得个人的私密空间缺失，会形成空间压力。在压力环境中，长幼之间有可能产生矛盾，甚至矛盾激化。

针对青少年所处的特殊时期以及隔离的特殊情况，青少年可以从以下几方面进行心理调适：

1、保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。减少上网时间，降低接收负面信息量，降低应激反应，用读书、运动等其它休闲方式替代上网冲浪的行为，以降低心理创伤的可能性。

2、保持健康的作息。隔离期间，需制定时间计划表，以保持有条不紊的生活秩序，保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。充足的睡眠有利于提高免疫力。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。

3.坚持每天锻炼。良好的身体素质是实现一切愿望的前提，每天锻炼1小时，提高免疫力，并且锻炼者能更少地感受到紧张、抑郁、愤怒和焦虑情绪，特别是心情烦躁时，可以跳一跳广播体操，或者是自己喜欢的室内运动，可以使用运动APP或者跟朋友远程一起“云”锻炼。

结合隔离空间及自身情况，探索适合的锻炼方式，比如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

4、保持课内课外学习。无须怀疑，疫情终将会过去。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。检查自己基础知识是否牢固，查缺补漏。用行动证明我们是自律的人。

5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。通过关注科学可靠的信息排除恐慌感。

6.维护人际支持。保持和家人朋友的交流，通过定期视频聊天和语言交流，宣泄紧张、焦虑等不良情绪，减缓隔离期间的烦闷、压抑感，家庭成员之间相互给予鼓励与关怀，可以做一些家庭小游戏、亲子活动等，提高互动性，减少负性情绪的产生。同伴可以为青少年提供情感支持、信息支持和工具性支持，青少年经常遭受的孤独、抑郁等问题会慢慢在这种同伴支持中得以化解。

7. 建立求助路径。对于未成年人，父母要带着孩子做社会支持系统的梳理和盘点，要非常清楚，在家庭中，除了父母，还有哪些亲人是可以帮助孩子的。父母要鼓励孩子在遇到压力、感到痛苦时及时求助专业人员。

8.对人的心理环境要有基本认识，降低对他人的期待。隔离对每个人都是挑战，情绪会受到影响，容易产生心理应激，要把身心健康放在首位。从心态上放松，降低对自己和家人的要求，与自己和家人都要亲切友好地相处。宽待自己，做60分的自己，不苛求完美。善待家人，用60分的标准看待家人，不当“警察”，不严控制，不指责批评。

04、疫情期间儿童心理调适

突如其来的疫情打破了我们正常的生活秩序，让我们再次面对隔离、停学、分离等挑战。亲子之间的矛盾也尤为突出，儿童面对电脑注意力易分散，在没有老师的监督下 学习大多难以坚持，有部分家长本身就很难适应隔离生活，再加上有些家长陪孩子学习一直是一件困难的事，如果父母不能接受孩子“不在状态”是正常的，就很容易产生矛盾。

针对上述情况，关于儿童的心理调适措施如下：

1、儿童要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼，不过度使用电子产品。家长可以根据儿童自身的情况，一起和孩子来制定一个具体的作息时间表，可以让孩子充分参与进来，比如说，几点开始学习?什么时候运动?何时休息?培养孩子自己支配时间、分配事情的能力，从而让孩子具备一定的时间的管理和计划能力，学会珍惜时间，有效地把握时间，培养自律意识。当然，父母也一定要树立一个正确的榜样形象，自己做事本身就很有自律性，孩子耳濡目染，也会形成自己的自律意识。

2、家长应保护儿童避免受到过多负面信息的干扰。根据儿童的年龄段和认知特点，告知其简单、清晰、必要的信息，树立战胜疫情的信心。

3、家长应保持情绪稳定，注重儿童的防护措施，注意开窗通风，手卫生等，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的安全感。

4、培树卫生习惯。可以每天利用半小时左右的时间，共同打扫卫生。环境的干净整洁可以使孩子更加专注，良好的卫生习惯可以使孩子受益终生。

5、家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、做亲子朗读或游戏等。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的儿童，宜多安抚、拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系，重建安全感。

6、对于儿童提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。