来一场“动静”结合的放松训练吧

“正念”是一种自我调节和放松的方法。卡巴金将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。

正念冥想训练可以帮助我们提升觉察认知能力，进行情绪、压力管理，做到身心合一，回到当下，感受心灵的平静。

正念冥想训练有很多类型，今天可以跟我们来做一做“动静”结合的正念冥想训练。我们先体会“静”的训练——3分钟放松空间，再来体会“动”的训练——正念行走

静：

当你置身于压力之中时，这个练习可以暂时让你静下心来，帮你正确认识问题，充分了解当前情况。3分钟呼吸空间练习也称迷你冥想，3分钟呼吸空间的练习分了3个步骤，每个步骤大约持续一分钟，跟着音频一起做吧!

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动：

在快节奏的忙碌中，我们可能不能及时地觉察到自己的焦虑、恐惧等各种情绪，或是要达成某个目标的急切心情。我们常常会不由自主地加快步伐，有时候可能从八楼下到一楼却对这一路的发生毫无觉知。而正念行走，正是让我们把心收回到对自己身心状态的观察。

专家介绍：

于雪竹：中西医结合一科主任，中共党员，心理学硕士，主任医师,副教授，河北省知名专家，心理治疗师。京津冀临床心理服务联盟专家成员，河北省精神科联盟专家。本科，毕业于河北医科大学，从事精神科及心理治疗工作26年，对利用巴林特小组缓解医患关系、职业倦怠与压力管理、青少年青春期问题、考试焦虑以及运用EMDR治疗创伤后应激障碍及与创伤有关的心理问题积累了丰富的临床经验。擅长治疗失眠症，抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、应激相关障碍及精神分裂症等。每周三下午、周四上午精神科门诊，每周五上午心理门诊。

杨鸣霄：杨鸣霄：心理咨询师，心理治疗师，应用心理学学士，应用心理硕士，中国心理学会会员，中国心理卫生协会会员，河北省心理救援队成员，从事心理咨询与治疗1400余小时，擅长情绪、压力管理，人际关系，意象对话训练，系统脱敏训练，放松训练，暴露疗法等。每周五全天心理咨询门诊接诊。