网易首页 > 网易河北 > 正文

科普 | 疫情期间青少年心理调试

0
分享至

青少年处于自我同一性和角色混乱的冲突阶段,强烈渴求独立的心理空间,有强烈的独立意识,进入沟通的闭锁期,有时候宁愿孤独,也不愿与父母敞开心扉。

同时,儿童青少年又是应激事件中的脆弱人群,更易出现精神、心理方面的疾患。隔离期间,青少年可能出现无聊、烦闷、孤独、易激惹,生活没有规律,作息混乱,懒言少语,沉迷网络游戏,经常用刷抖音、微信、微博等手机APP挥霍时间。其在情绪管理、应对学习压力及亲子关系等方面问题尤为明显。并且隔离期间,使得个人的私密空间缺失,会形成空间压力。在压力环境中,长幼之间有可能产生矛盾,甚至矛盾激化。

针对青少年所处的特殊时期以及隔离的特殊情况,青少年可以从以下几方面进行心理调适:

1、保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地调节,转换想法,调整行为。减少上网时间,降低接收负面信息量,降低应激反应,用读书、运动等其它休闲方式替代上网冲浪的行为,以降低心理创伤的可能性。

2、保持健康的作息。隔离期间,需制定时间计划表,以保持有条不紊的生活秩序,保持健康睡眠节律,早睡早起,半夜不要看手机。充足的睡眠有利于提高免疫力。保持健康饮食。即使不能出门,也要注意个人卫生。

3.坚持每天锻炼。良好的身体素质是实现一切愿望的前提,每天锻炼1小时,提高免疫力,并且锻炼者能更少地感受到紧张、抑郁、愤怒和焦虑情绪,特别是心情烦躁时,可以跳一跳广播体操,或者是自己喜欢的室内运动,可以使用运动APP或者跟朋友远程一起“云”锻炼。

结合隔离空间及自身情况,探索适合的锻炼方式,比如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

4、保持课内课外学习。无须怀疑,疫情终将会过去。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求,认真参加网络课程学习,完成家庭作业。检查自己基础知识是否牢固,查缺补漏。用行动证明我们是自律的人。

5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣,不要仅看信息表面,而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断,避免受谣言误导。通过关注科学可靠的信息排除恐慌感。

6.维护人际支持。保持和家人朋友的交流,通过定期视频聊天和语言交流,宣泄紧张、焦虑等不良情绪,减缓隔离期间的烦闷、压抑感,家庭成员之间相互给予鼓励与关怀,可以做一些家庭小游戏、亲子活动等,提高互动性,减少负性情绪的产生。同伴可以为青少年提供情感支持、信息支持和工具性支持,青少年经常遭受的孤独、抑郁等问题会慢慢在这种同伴支持中得以化解。

7. 建立求助路径。对于未成年人,父母要带着孩子做社会支持系统的梳理和盘点,要非常清楚,在家庭中,除了父母,还有哪些亲人是可以帮助孩子的。父母要鼓励孩子在遇到压力、感到痛苦时及时求助专业人员。

8.对人的心理环境要有基本认识,降低对他人的期待。隔离对每个人都是挑战,情绪会受到影响,容易产生心理应激,要把身心健康放在首位。从心态上放松,降低对自己和家人的要求,与自己和家人都要亲切友好地相处。宽待自己,做60分的自己,不苛求完美。善待家人,用60分的标准看待家人,不当“警察”,不严控制,不指责批评。(杨云龙 马克谨)

相关推荐
热点推荐
小团团不可能复播了?知情人爆料:涉赌4800万,触发最高级别处罚

小团团不可能复播了?知情人爆料:涉赌4800万,触发最高级别处罚

风尘Game
2024-02-22 16:50:52
36岁少妇小区卖淫,客户排长队,被抓时喊:“我今天还没干活呢”

36岁少妇小区卖淫,客户排长队,被抓时喊:“我今天还没干活呢”

情感伊人
2024-01-25 14:07:54
性生活互吻私处,真的健康吗?

性生活互吻私处,真的健康吗?

徐海洋的历史故事
2024-02-19 14:43:47
霍家再次选了冠军儿媳妇,游泳冠军姑娘已经预约了!

霍家再次选了冠军儿媳妇,游泳冠军姑娘已经预约了!

娱乐圈酸柠檬
2024-02-23 07:45:16
美国的担忧实现了,中国吸引外资速度加快,多国不再盲目跟美

美国的担忧实现了,中国吸引外资速度加快,多国不再盲目跟美

谈与讨
2024-02-24 00:50:49
无痛取消订单!花小猪试测“免死金牌”,司机:一天能取消999次,这功能够爽

无痛取消订单!花小猪试测“免死金牌”,司机:一天能取消999次,这功能够爽

用车指南
2024-02-23 10:03:16
1小时卖出41万台,20GB+256GB+一亿像素,如今才卖944元起!

1小时卖出41万台,20GB+256GB+一亿像素,如今才卖944元起!

哈哈科记
2024-02-24 09:49:22
笑不活了!《猎冰》导演否认姚安娜带资进组,还表示没收华为红包

笑不活了!《猎冰》导演否认姚安娜带资进组,还表示没收华为红包

西瓜爱娱娱
2024-02-24 17:37:18
朔尔茨拒绝冯德莱恩任北约秘书长,德媒:她在全球挥动道德大棒

朔尔茨拒绝冯德莱恩任北约秘书长,德媒:她在全球挥动道德大棒

我是娱乐哥
2024-02-24 10:18:04
周鸿祎答《环球时报》:中美在AI上的差距主要在于“确定技术方向”

周鸿祎答《环球时报》:中美在AI上的差距主要在于“确定技术方向”

环球网资讯
2024-02-24 10:44:09
24岁小伙约45岁大妈开房,偷拍整个过程,大妈:一辈子都会有阴影

24岁小伙约45岁大妈开房,偷拍整个过程,大妈:一辈子都会有阴影

青史录
2023-09-19 19:03:40
中国足协官宣最新任命,杜兆才接班人被免职,总局领导空降

中国足协官宣最新任命,杜兆才接班人被免职,总局领导空降

极度说球
2024-02-24 01:07:26
当年看86版《西游记》,就觉得“万圣公主”最美,如今也熬成婆了

当年看86版《西游记》,就觉得“万圣公主”最美,如今也熬成婆了

大铁猫娱乐
2024-02-22 19:05:40
差距再度缩减!按不变价计算,中国2023年实际GDP已升至美国的79%

差距再度缩减!按不变价计算,中国2023年实际GDP已升至美国的79%

南生观察室
2024-02-23 10:56:04
任静白浩喆互撕,恋爱脑三年为奴,被抛弃后80页pdf锤渣男

任静白浩喆互撕,恋爱脑三年为奴,被抛弃后80页pdf锤渣男

新动察plus
2024-02-21 23:47:33
“三物不送人,后代一直富”,这三种东西,最忌送人,大家要牢记

“三物不送人,后代一直富”,这三种东西,最忌送人,大家要牢记

小杨历史
2024-02-24 07:10:03
吉赛尔·邦辰身穿紫色连帽卫衣+leggings+棒球帽+运动鞋轻松活力

吉赛尔·邦辰身穿紫色连帽卫衣+leggings+棒球帽+运动鞋轻松活力

室内设计师阿喇
2024-02-24 11:14:55
爆冷逆转!火箭114-110太阳,谁是本场比赛的功臣,数据不会说谎

爆冷逆转!火箭114-110太阳,谁是本场比赛的功臣,数据不会说谎

小果趣味体育
2024-02-24 17:38:59
太狂!美国发声:要求我海警退出厦金海域!台当局准备“赖账”

太狂!美国发声:要求我海警退出厦金海域!台当局准备“赖账”

讯崽侃天下
2024-02-24 17:09:32
中菲5天内4次交锋,菲方打法升级,南海斗争形势骤变,要抢大量岛

中菲5天内4次交锋,菲方打法升级,南海斗争形势骤变,要抢大量岛

顾班长来了
2024-02-24 17:24:45
2024-02-24 18:24:49

头条要闻

媒体:俄军为取得突破变战术 乌军对其导弹拦截率下降

头条要闻

媒体:俄军为取得突破变战术 乌军对其导弹拦截率下降

财经要闻

高合汽车“抛锚”144小时

体育要闻

在NBA赚了3亿美元 他凭的是一身本事

娱乐要闻

王阳高斯登顶热搜,一家同框幸福满溢

科技要闻

中国载人月球飞船,名字定了!

汽车要闻

主打智能和舒适 全新智己L7将于今日上市

态度原创

家居
手机
亲子
艺术
公开课

家居要闻

精简设计,用美学感知空间

手机要闻

华为 Pocket 2 折叠屏手机维修备件价格公布:屏幕 2399 元

亲子要闻

这舞蹈跳的,可把身后的大爹大妈乐坏了

艺术要闻

在成都看「永恒的巴黎」人文摄影大师维利·罗尼摄影展

公开课

何为人生第一等事?

无障碍浏览 进入关怀版