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科普 | 疫情期间青少年心理调试

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青少年处于自我同一性和角色混乱的冲突阶段,强烈渴求独立的心理空间,有强烈的独立意识,进入沟通的闭锁期,有时候宁愿孤独,也不愿与父母敞开心扉。

同时,儿童青少年又是应激事件中的脆弱人群,更易出现精神、心理方面的疾患。隔离期间,青少年可能出现无聊、烦闷、孤独、易激惹,生活没有规律,作息混乱,懒言少语,沉迷网络游戏,经常用刷抖音、微信、微博等手机APP挥霍时间。其在情绪管理、应对学习压力及亲子关系等方面问题尤为明显。并且隔离期间,使得个人的私密空间缺失,会形成空间压力。在压力环境中,长幼之间有可能产生矛盾,甚至矛盾激化。

针对青少年所处的特殊时期以及隔离的特殊情况,青少年可以从以下几方面进行心理调适:

1、保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地调节,转换想法,调整行为。减少上网时间,降低接收负面信息量,降低应激反应,用读书、运动等其它休闲方式替代上网冲浪的行为,以降低心理创伤的可能性。

2、保持健康的作息。隔离期间,需制定时间计划表,以保持有条不紊的生活秩序,保持健康睡眠节律,早睡早起,半夜不要看手机。充足的睡眠有利于提高免疫力。保持健康饮食。即使不能出门,也要注意个人卫生。

3.坚持每天锻炼。良好的身体素质是实现一切愿望的前提,每天锻炼1小时,提高免疫力,并且锻炼者能更少地感受到紧张、抑郁、愤怒和焦虑情绪,特别是心情烦躁时,可以跳一跳广播体操,或者是自己喜欢的室内运动,可以使用运动APP或者跟朋友远程一起“云”锻炼。

结合隔离空间及自身情况,探索适合的锻炼方式,比如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

4、保持课内课外学习。无须怀疑,疫情终将会过去。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求,认真参加网络课程学习,完成家庭作业。检查自己基础知识是否牢固,查缺补漏。用行动证明我们是自律的人。

5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣,不要仅看信息表面,而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断,避免受谣言误导。通过关注科学可靠的信息排除恐慌感。

6.维护人际支持。保持和家人朋友的交流,通过定期视频聊天和语言交流,宣泄紧张、焦虑等不良情绪,减缓隔离期间的烦闷、压抑感,家庭成员之间相互给予鼓励与关怀,可以做一些家庭小游戏、亲子活动等,提高互动性,减少负性情绪的产生。同伴可以为青少年提供情感支持、信息支持和工具性支持,青少年经常遭受的孤独、抑郁等问题会慢慢在这种同伴支持中得以化解。

7. 建立求助路径。对于未成年人,父母要带着孩子做社会支持系统的梳理和盘点,要非常清楚,在家庭中,除了父母,还有哪些亲人是可以帮助孩子的。父母要鼓励孩子在遇到压力、感到痛苦时及时求助专业人员。

8.对人的心理环境要有基本认识,降低对他人的期待。隔离对每个人都是挑战,情绪会受到影响,容易产生心理应激,要把身心健康放在首位。从心态上放松,降低对自己和家人的要求,与自己和家人都要亲切友好地相处。宽待自己,做60分的自己,不苛求完美。善待家人,用60分的标准看待家人,不当“警察”,不严控制,不指责批评。(杨云龙 马克谨)

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