青少年处于自我同一性和角色混乱的冲突阶段，强烈渴求独立的心理空间，有强烈的独立意识，进入沟通的闭锁期，有时候宁愿孤独，也不愿与父母敞开心扉。
同时，儿童青少年又是应激事件中的脆弱人群，更易出现精神、心理方面的疾患。隔离期间，青少年可能出现无聊、烦闷、孤独、易激惹，生活没有规律，作息混乱，懒言少语，沉迷网络游戏，经常用刷抖音、微信、微博等手机APP挥霍时间。其在情绪管理、应对学习压力及亲子关系等方面问题尤为明显。并且隔离期间，使得个人的私密空间缺失，会形成空间压力。在压力环境中，长幼之间有可能产生矛盾，甚至矛盾激化。
针对青少年所处的特殊时期以及隔离的特殊情况，青少年可以从以下几方面进行心理调适：
1、保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。减少上网时间，降低接收负面信息量，降低应激反应，用读书、运动等其它休闲方式替代上网冲浪的行为，以降低心理创伤的可能性。
2、保持健康的作息。隔离期间，需制定时间计划表，以保持有条不紊的生活秩序，保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。充足的睡眠有利于提高免疫力。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。
3.坚持每天锻炼。良好的身体素质是实现一切愿望的前提，每天锻炼1小时，提高免疫力，并且锻炼者能更少地感受到紧张、抑郁、愤怒和焦虑情绪，特别是心情烦躁时，可以跳一跳广播体操，或者是自己喜欢的室内运动，可以使用运动APP或者跟朋友远程一起“云”锻炼。
结合隔离空间及自身情况，探索适合的锻炼方式，比如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。
4、保持课内课外学习。无须怀疑，疫情终将会过去。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。检查自己基础知识是否牢固，查缺补漏。用行动证明我们是自律的人。
5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。通过关注科学可靠的信息排除恐慌感。
6.维护人际支持。保持和家人朋友的交流，通过定期视频聊天和语言交流，宣泄紧张、焦虑等不良情绪，减缓隔离期间的烦闷、压抑感，家庭成员之间相互给予鼓励与关怀，可以做一些家庭小游戏、亲子活动等，提高互动性，减少负性情绪的产生。同伴可以为青少年提供情感支持、信息支持和工具性支持，青少年经常遭受的孤独、抑郁等问题会慢慢在这种同伴支持中得以化解。
7. 建立求助路径。对于未成年人，父母要带着孩子做社会支持系统的梳理和盘点，要非常清楚，在家庭中，除了父母，还有哪些亲人是可以帮助孩子的。父母要鼓励孩子在遇到压力、感到痛苦时及时求助专业人员。
8.对人的心理环境要有基本认识，降低对他人的期待。隔离对每个人都是挑战，情绪会受到影响，容易产生心理应激，要把身心健康放在首位。从心态上放松，降低对自己和家人的要求，与自己和家人都要亲切友好地相处。宽待自己，做60分的自己，不苛求完美。善待家人，用60分的标准看待家人，不当“警察”，不严控制，不指责批评。(杨云龙 马克谨)
本文来源：网易保定
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