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科普 | 隔离期间担心自己感染怎么办?

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隔离期间,会担心感染,产生恐惧情绪,这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定,接纳自己的情绪,并可进行如下心理调适:

1、适应自己“被隔离者”新的身份。需要花点时间熟悉新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟,一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。短暂的异样眼光或与他人距离感的变化是避免不了的,告诉自己,也需要给他人一点时间适应。

2、积极防范。主动通过正规渠道,如了解防控相关知识,按照科学手段,做好有效防护。隔离期间不出门。注意个人卫生。

3、保持警惕。疫情传播时期,监测体温,察觉症状,适度了解自己身体状况,一旦有异常情况应及时寻求医学专业工作人员支持。

4、适当放松。通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等,有意识地控制自身的心理生理活动,放松身心,让心态慢慢平稳下来,减少无谓的忧虑与担心,降低机体唤醒水平。

5、调节生活。给自己设计一个疫情期间的生活工作计划,有规律地生活,让生活充实起来,提升生活质量。

6、升华提高。把它当做重要人生经历来接纳隔离期间个人的成长,多掌握健康科学知识,多学习和探索人与自然的关系,提升自己的认识,吸取更多积极的能量。(杨云龙、马克谨)

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