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当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。
今天为大家推荐的是自重训练之前剪蹲，该视频是由国职健身教练专家委员会专家刘东智先生特别指导、具有16年健身教练从业经验的职业社会体育指导员马兰兰女士特别录制的，让我们摆脱拖延症，一起动起来！
前剪蹲可以锻炼臀大肌、股四头肌的力量和耐力。
注意事项
1.身体直立，双脚左右距离与髋部同宽，膝关节伸直或微屈。
2.收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。
3.右腿向前迈一大步，双脚脚尖向前，右腿下蹲至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚尖，左腿的膝关节自然屈膝不要触及地面，上体与地面垂直。这个过程吸气，用2～4秒的时间。
4.右腿蹬伸至膝关节伸直或微屈，但不要过伸，右腿收回至起始位置，这个过程呼气，用2～4秒的时间。
注：本文视频转载自体育总局职鉴指导中心。
本文来源：廊坊市体育局
责任编辑：
谷玟静_LF51
