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当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。
此套健身操是由河北省体操协会录制的居家体操训练教学视频，该训练一共分为两个部分，第一部分是针对腿部的健身训练，第二部分是针对腰腹的健身训练。
第一部分
功效
1.仰卧肘撑吸腿，可瘦大腿前侧、瘦小腹。
2.俯卧弯腿，可瘦腿提臀，并拢双腿。
3.青蛙式分腿，可瘦大腿两侧，改善假胯宽。
4.踢臀跳、开合跳、站姿交替侧提膝、站姿提膝碰手这一组动作，可平坦腹部，消除赘肉。
第二部分
腹肌的关键
锻炼腹肌的目标应该为：将腹肌展现出来。
主要就是两点：
1.体脂率：想要清晰的腹肌，体脂率是非常关键的。厚厚的脂肪都把腱给填满了，如何块数分明呢？想要清晰的腹肌，首先体脂肪不能高。
2.腹肌厚度：腹肌的厚度也是很重要的。如果即使体脂很低，但是腹肌特别薄，那么也不会有什么立体感，甚至看起来会像纸片一样，弱不禁风，适当的腹肌厚度也是必不可少的！
本文来源：廊坊市体育局
责任编辑：
谷玟静_LF51
