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【居家防疫,乐享健身】居家健身要坚持 这套燃脂健身操学起来

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当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时,居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律,廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼,综合整理了各平台推出的健身示范视频,帮助大家度过居家隔离阶段。

此套健身操是由河北省体操协会录制的居家体操训练教学视频,该训练一共分为两个部分,第一部分是针对腿部的健身训练,第二部分是针对腰腹的健身训练。

第一部分

功效

1.仰卧肘撑吸腿,可瘦大腿前侧、瘦小腹。

2.俯卧弯腿,可瘦腿提臀,并拢双腿。

3.青蛙式分腿,可瘦大腿两侧,改善假胯宽。

4.踢臀跳、开合跳、站姿交替侧提膝、站姿提膝碰手这一组动作,可平坦腹部,消除赘肉。

第二部分

腹肌的关键

锻炼腹肌的目标应该为:将腹肌展现出来。

主要就是两点:

1.体脂率:想要清晰的腹肌,体脂率是非常关键的。厚厚的脂肪都把腱给填满了,如何块数分明呢?想要清晰的腹肌,首先体脂肪不能高。

2.腹肌厚度:腹肌的厚度也是很重要的。如果即使体脂很低,但是腹肌特别薄,那么也不会有什么立体感,甚至看起来会像纸片一样,弱不禁风,适当的腹肌厚度也是必不可少的!

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