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清明登山 该如何避免膝关节受损?

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(原标题:清明登山 如何避免膝关节受损?)

我国自古有清明登山祭祖的习俗,而登山也是一项经典的运动方式,有益健康,可以提高心肺功能和全身机能。广州医科大学附属第五医院骨科陈为坚主任医师提醒,膝关节不好的人群以及中老年人登山前可先热身,登山时使用登山手杖,可保护膝关节。

经常爬山或加剧膝关节磨损

爱好爬山的王大爷今年60多岁,平日身体还算硬朗,愈是临近清明假期,和老友一起的爬山的次数愈多,如此两个星期,他的膝盖开始常伴有疼痛感,弯到一定程度就疼得不行,去医院检查发现竟是关节炎,医生表示这与他常常爬山有关。

据了解,人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3—5倍,尤其是中老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。另外,下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

登山手杖用起来

如果实在想在清明假期登山,医生提醒广大群众朋友务必在登山前做好充分准备,特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速,过一段时间后,可以逐步加快热身速度,但是不能过于剧烈,时间最好控制在半小时左右。

而针对中老年朋友以及膝关节炎患者,医生仍建议可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力。同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。如此做法,就能使得登山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动,人体也得到了充分的协调锻炼。

不过,医生还是建议中老年人最好不要经常爬山。包括像上下楼、蹲起站立等运动都不太适合有膝关节问题的人群。

若既想保护膝关节又想趁着清明假期通过运动来锻炼身体,最佳运动便是游泳、蹬车等。据了解,游泳和蹬车,不仅能起到运动锻炼的作用,又能强健膝关节周围韧带,增强膝关节稳定性,而不容易发生进一步的病变。(文/羊城晚报 刘欣宇 王葳)

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