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伤春又春困?做好“清四气”一身轻

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(原标题:伤春又春困?做好“清四气”一身轻)

清明时节,要么伤春悲秋、心情抑郁,要么“春困”发作、无精打采?广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科主任许银姬表示,清明时节,万物生长,正是清除浊气的好时节,此时的养生重点在于“清”——清心气、清肺气、清肝气、清湿气。

一清心气

清明祭拜祖先,许多人睹物思人。许银姬提醒,若长期沉浸在悲伤里,情志抑郁,容易导致阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。因此,此时可通过户外散步、踏青等活动,稳定情绪,保持心境畅达。

若无法外出,简单的拍手运动,也可以疏通手掌上的心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,还可以防治胸闷胸痛。每次三五分钟亦可,十几分钟更佳,达到养心清心之效。

【穴位清心】 腋窝的极泉穴是心经的重要穴位,可以去心之郁火。每天按揉5-10分钟,可起清心安神的作用。

二清肺气

清明时节是流感等传染性疾病的高发期,许银姬提醒,此时应适当进行户外活动,呼吸新鲜空气,避免整日待在封闭不通风的空间。

从我国古代传下来的“六字诀养生法”,以“嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、唏(xu)”的不同发音,配合呼吸吐纳,可舒通筋脉,调养脏腑,增强人体抵抗疾病的能力。六字诀对应不同脏腑与三焦,其中“呬”字功与肺关系最密切。因此清明时节,多练“呬”字功,可导引气血循经运行,起到清肺气的作用。

【穴位清肺】 每天适当揉按合谷穴1-2次,每次5-10分钟,可起宣通肺气、升清降浊的作用。

三清肝气

春天阳气生发,“肝属木,与春相应”,体内肝气会随着春日渐深而愈盛。到了清明时节,人体内肝阳偏盛,若加上情绪低落,容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况。许银姬表示,此时养肝的关键不在补,而重在清。

春天应“夜卧早起”,但也不可熬夜。应保证高质量睡眠,尤其应保证23点到凌晨1点这段时间的睡眠,这段时间的深度睡眠,可令恢复身体“清净”状态。

早起锻炼,可使肝气抒发,心静神定,是养肝的关键。平时还可通过用手指自前向后梳头、自上向下轻搓两肋(肝经循行的部位)等方法来疏通肝经,防止气机郁结。

【穴位清肝】 太冲穴可清肝排毒。每次按揉3-5分钟,感觉轻微酸胀即可,可两脚交替按压。

四清湿气

对于许多人容易出现“春困”,许银姬表示,原因在于潮湿削弱了人的脾脏功能,若脾胃运化不力,会使体里的湿气无法排出,让人感到困重乏力。

因此,清湿气的关键在于健脾。应少思节虑,饮食清淡,避免生冷和厚味肥甘。日常生活中可适当食用黄豆、茯苓、红豆、薏苡仁、山药、猴头菇、红薯等健脾之品,帮助清湿排毒。

【穴位清湿】 拍打委中穴可清湿排毒。平时可拍打5-10分钟至淤斑痧点显出,每一至两周拍打一次。(文/羊城晚报 林清清 宋莉萍)

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