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当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。
今天为大家带来的是一套主打塑性的健身视频，该视频由河北体操协会录制，可以帮助大家快速塑造好身形，你还在等什么？快点学起来！
动作技巧
动作一：举至肘关节与双肩同高，略做停顿，缓慢返回。手心朝下，注意控制速度。
动作二：大臂紧贴身体两侧，拳心朝上，将水瓶弯举到胸前，停顿几秒，缓慢放下。
动作三：自然站立，膝盖微曲，俯身，挺直腰背。大臂紧贴身体两侧，发力伸直手臂，感受大臂后侧的收缩感。
动作四：人平躺，把球滚到腿上的同时起腹肌把球踢起来用手接到球以后回来仰卧姿态。
动作五：控腹肌上下打腿，手臂把球拨到胸前再伸手接球让球滚到手上。
动作六：控腹肌同时两腿交替弯曲 手持球在腿下交换球。
动作七：双腿一定要加紧，不然纸就掉了。
动作八：注意力要集中，身体保持平衡。
动作九：上身挺直，此动作可练习脚下灵活，和膝盖力量。
动作十：手肘碰膝盖，上身尽量不要往侧，此动作可练习臀侧力量。
动作十一：跳起来时腿绷紧，此动作可练习大腿爆发力。
小贴士：
在通过该健身视频锻炼时，还需要借助一些道具，如球、哑铃、书本等。
注：本文视频转载自燕赵体育。
本文来源：廊坊市体育局
责任编辑：
谷玟静_LF51
