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【居家防疫,乐享健身】一套健身操 助你恢复强健体魄

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当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时,居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律,廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼,综合整理了各平台推出的健身示范视频,帮助大家度过居家隔离阶段。

一套健身操 助你恢复强健体魄 (来源:视频综合)

今天为大家带来了一套健身操,这套健身操是河北师范大学体育学院副教授、国家级社会体育指导员赵丽娜创编的,可以有效帮助大家恢复强健体魄,快跟着老师一起学吧~

居家人群共同特点为长时间在同一体式下且为不良体态,如玩手机,久坐。本套《居家健身操》选取健美操中无冲击与低冲击动作,配合《万众一心+中国人加油》音乐,运动负荷适宜,运动强度可根据自身情况加大或降低运动幅度与练习频次,适宜各类人群,动作整体包含伸展、平衡,弹动及心肺功能训练。本套动作每天练习3遍以上能灵活关节、强身健体;5遍以上能提高整体运动能力;10遍以上,便能达到脂肪供能功效,能有效减脂。

注意:膝关节不适或心脏健康水平低尽量减少体前屈压腿与跳跃动作。

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