网易首页 > 网易河北 > 正文

【居家防疫,乐享健身】一套健身操 助你恢复强健体魄

0
分享至

当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时,居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律,廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼,综合整理了各平台推出的健身示范视频,帮助大家度过居家隔离阶段。

一套健身操 助你恢复强健体魄 (来源:视频综合)

今天为大家带来了一套健身操,这套健身操是河北师范大学体育学院副教授、国家级社会体育指导员赵丽娜创编的,可以有效帮助大家恢复强健体魄,快跟着老师一起学吧~

居家人群共同特点为长时间在同一体式下且为不良体态,如玩手机,久坐。本套《居家健身操》选取健美操中无冲击与低冲击动作,配合《万众一心+中国人加油》音乐,运动负荷适宜,运动强度可根据自身情况加大或降低运动幅度与练习频次,适宜各类人群,动作整体包含伸展、平衡,弹动及心肺功能训练。本套动作每天练习3遍以上能灵活关节、强身健体;5遍以上能提高整体运动能力;10遍以上,便能达到脂肪供能功效,能有效减脂。

注意:膝关节不适或心脏健康水平低尽量减少体前屈压腿与跳跃动作。

相关推荐
热点推荐
难怪打不赢,一个中将指挥几十个中将作战,这样的情形你敢想象吗

难怪打不赢,一个中将指挥几十个中将作战,这样的情形你敢想象吗

作家李楠枫
2024-05-20 07:47:54
两亿股民做好准备!市场出现大变盘,下周A股剧本提前出炉

两亿股民做好准备!市场出现大变盘,下周A股剧本提前出炉

静守时光落日
2024-05-24 14:11:48
解放军发布《越海杀器》组合海报 暗含细节预示“台独”咎由自取的惨烈下场

解放军发布《越海杀器》组合海报 暗含细节预示“台独”咎由自取的惨烈下场

环球时报国际
2024-05-23 21:31:23
iPhone 15 Pro Max又降了,512GB暴跌2554元,你心动了吗?

iPhone 15 Pro Max又降了,512GB暴跌2554元,你心动了吗?

奇奇怪怪的冒险
2024-05-25 01:11:16
蒋介石孙子召开发布会,申请父、祖移灵大陆, 说两句话令人唏嘘

蒋介石孙子召开发布会,申请父、祖移灵大陆, 说两句话令人唏嘘

文史旺旺旺
2024-05-23 17:32:36
福登:如果瓜帅明年离开会很奇怪 他建议我不要每场比赛都做福登

福登:如果瓜帅明年离开会很奇怪 他建议我不要每场比赛都做福登

直播吧
2024-05-24 07:33:13
颜值最高的三大星座女 公认颜值最高的三大星座女

颜值最高的三大星座女 公认颜值最高的三大星座女

朗威谈星座
2024-05-24 11:14:02
微信把你的头像在本地保存了几十遍

微信把你的头像在本地保存了几十遍

开源中国
2024-05-23 17:25:20
2年1000万!正式离开骑士!下一站洛杉矶湖人?

2年1000万!正式离开骑士!下一站洛杉矶湖人?

篮球教学论坛
2024-05-24 15:33:02
男子开“保时捷”送女子回家,两周发生多次关系,得知真相后分手

男子开“保时捷”送女子回家,两周发生多次关系,得知真相后分手

冬天来旅游
2024-05-24 18:50:45
厦门渣女出轨约P脚踏多条船的瓜

厦门渣女出轨约P脚踏多条船的瓜

灰产圈
2024-04-24 01:12:43
“章子怡”离婚后放飞自我,穿小白裙在国外度假,45岁美出新高度

“章子怡”离婚后放飞自我,穿小白裙在国外度假,45岁美出新高度

蓓小西
2024-05-24 10:23:30
政府下场收购存量房,谁最高兴?谨防挺起了楼市倒了一大批贪官

政府下场收购存量房,谁最高兴?谨防挺起了楼市倒了一大批贪官

老耿说说
2024-05-24 02:11:18
一个网友分享了他的公积金,可以计算出这位网友月收入4万以上。

一个网友分享了他的公积金,可以计算出这位网友月收入4万以上。

知秋侃史
2024-05-19 22:16:02
《狐妖小红娘》首播一片差评!胡连馨太过惊艳,杨幂沦为陪衬!

《狐妖小红娘》首播一片差评!胡连馨太过惊艳,杨幂沦为陪衬!

古希腊掌管月桂的神
2024-05-23 19:29:06
恩利现身母亲伊能静直播间,与网友互动好可爱,跳女团舞超自信

恩利现身母亲伊能静直播间,与网友互动好可爱,跳女团舞超自信

扒虾侃娱
2024-05-24 22:18:49
曾仕强档案大揭秘:太上老君座下司笔,前世竟然是儒学大师孔子

曾仕强档案大揭秘:太上老君座下司笔,前世竟然是儒学大师孔子

洞鉴历史
2024-05-22 15:05:59
天津最出名的5道经典菜,每一道都是天津人的心头爱,看完流口水

天津最出名的5道经典菜,每一道都是天津人的心头爱,看完流口水

美食考察员
2024-05-24 11:45:02
被广东队招募!CBA强力锋线示好朱芳雨,杜锋或为他放弃周琦?

被广东队招募!CBA强力锋线示好朱芳雨,杜锋或为他放弃周琦?

绯雨儿
2024-05-24 12:01:35
尺寸越大,女人的幸福指数越高?医生说出真相,男女都了解下

尺寸越大,女人的幸福指数越高?医生说出真相,男女都了解下

39健康网
2024-05-23 23:00:35
2024-05-25 03:02:44

头条要闻

媒体:解放军军演打赖清德个措手不及 美方反应出人意料

头条要闻

媒体:解放军军演打赖清德个措手不及 美方反应出人意料

财经要闻

白重恩解读中国经济的3个关键问题

体育要闻

阿兰,好久不见

娱乐要闻

霍启仁求婚成功,郭晶晶要有妯娌了

科技要闻

对话王小川:我们不跟进大模型价格战

汽车要闻

宝马M品牌上新 2024年在华推出近10款高性能车型

态度原创

健康
本地
亲子
房产
旅游

在中国,到底哪些人在吃“伟哥”?

本地新闻

2024沈阳皇姑第二届半程马拉松

亲子要闻

女儿3岁了,父亲带她去打预防针,看孩子是啥反应

房产要闻

超高性价比!仁恒长天云汀价格曝光!近500套房源一次砸出!

旅游要闻

“旅游热”持续升温 ,这些关于景区的谣言别信

无障碍浏览 进入关怀版