当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时,居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律,廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼,综合整理了各平台推出的健身示范视频,帮助大家度过居家隔离阶段。
今天为大家带来的是腹部锻炼方法——仰卧卷腹 。仰卧卷腹是针对腹部的运动,可以帮我们快速且有效的锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,而且这个动作难度相对较低,比较容易掌握腹肌的发力感觉。
1、仰卧垫上,屈膝90度,两脚平放在地板上,双手在耳边轻轻托住头。
2、上体向上卷起至腹肌完全收缩。这个过程呼气,用2~4秒的时间。
3、上体向下还原至起始位置。这个过程吸气,用2~4秒的时间。
4、练习过程中,下颌微收,保持头颈稳定,不要摆动。
注:本文视频转载自体育总局职鉴指导中心