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【居家防疫,乐享健身】1分钟训练塑造完美下肢

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当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时,居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律,廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼,综合整理了各平台推出的健身示范视频,帮助大家度过居家隔离阶段。

1分钟训练塑造完美下肢 (来源:视频综合)

今天为大家带来的是知名健身教练Angel Fang录制的一套下肢塑形训练,包括大腿内侧塑性、下肢塑形以及腿型雕塑三个部分,1分钟就能搞定,快来一起锻炼吧~

大腿内侧塑性

动作一:内收20次

动作二:肘支撑抬胯20次

动作三:静力撑20秒

动作四:肘支撑腿内收3-8次

动作五:侧躺单腿内收20次

动作六:侧躺抬腿20次

下肢塑形

动作一:动态提踵15次

动作二:臀腿力量激活15次

动作三:单腿触底跳15次

动作四:静态屈膝提踵30秒

动作五:触地侧身腿屈伸30次

腿型雕塑

动作一:伸展 左右各12次

动作二:全身能量激活12次

动作三:Burpee初级12次

动作四:蹲腿组合12次

动作五:蹲腿抬膝 左右各12次

动作六:蹲腿组合12个

注:本文视频转载自央视网体育。

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