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当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。
今天为大家带来的是知名健身教练Angel Fang录制的一套下肢塑形训练，包括大腿内侧塑性、下肢塑形以及腿型雕塑三个部分，1分钟就能搞定，快来一起锻炼吧~
大腿内侧塑性
动作一：内收20次
动作二：肘支撑抬胯20次
动作三：静力撑20秒
动作四：肘支撑腿内收3-8次
动作五：侧躺单腿内收20次
动作六：侧躺抬腿20次
下肢塑形
动作一：动态提踵15次
动作二：臀腿力量激活15次
动作三：单腿触底跳15次
动作四：静态屈膝提踵30秒
动作五：触地侧身腿屈伸30次
腿型雕塑
动作一：伸展 左右各12次
动作二：全身能量激活12次
动作三：Burpee初级12次
动作四：蹲腿组合12次
动作五：蹲腿抬膝 左右各12次
动作六：蹲腿组合12个
注：本文视频转载自央视网体育。
本文来源：廊坊市体育局
责任编辑：
谷玟静_LF51
