当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时,居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律,廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼,综合整理了各平台推出的健身示范视频,帮助大家度过居家隔离阶段。
今天为大家带来的是知名健身教练Angel Fang录制的一套下肢塑形训练,包括大腿内侧塑性、下肢塑形以及腿型雕塑三个部分,1分钟就能搞定,快来一起锻炼吧~
大腿内侧塑性
动作一:内收20次
动作二:肘支撑抬胯20次
动作三:静力撑20秒
动作四:肘支撑腿内收3-8次
动作五:侧躺单腿内收20次
动作六:侧躺抬腿20次
下肢塑形
动作一:动态提踵15次
动作二:臀腿力量激活15次
动作三:单腿触底跳15次
动作四:静态屈膝提踵30秒
动作五:触地侧身腿屈伸30次
腿型雕塑
动作一:伸展 左右各12次
动作二:全身能量激活12次
动作三:Burpee初级12次
动作四:蹲腿组合12次
动作五:蹲腿抬膝 左右各12次
动作六:蹲腿组合12个
注:本文视频转载自央视网体育。