分享至
当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。
今天为大家带来的是自重训练之相扑式下蹲，主要是锻炼我们的腿部肌肉和臀部肌肉，与深蹲训练有一定区别的是，这个动作能更有效的锻炼到我们的臀部肌肉。
动作要领
1.双脚左右分开约一肩半宽的距离，脚尖略向外展，身体直立，双臂交叉在胸前。收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。
2.下蹲至膝关节90度或略小于90度，膝关节对准脚尖，不要超过脚尖，躯干适度前倾。这个过程吸气，用2～4秒的时间。
3.站起至膝关节伸直或微屈，不要过伸。这个过程呼气，用2～4秒的时间。
练习过程中，不要弓背或躯干过于前倾。
注：本文视频转载自体育总局职鉴指导中心
本文来源：廊坊市体育局
责任编辑：
谷玟静_LF51
