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当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。
今天为大家带来的同样是自重训练，不过，这次的自重训练是女生也可以轻松做到的简化俯卧撑。大家都知道俯卧撑往往对于女生而言很难，但今天这个简化俯卧撑动作可以说是轻松易学，女生还在等什么？快来跟着练起来吧~
简化俯卧撑
简化俯卧撑可以锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌。
动作要点
1.两手分开比肩略宽，双臂伸直俯撑于地上，腕关节不要向前超过肩关节，膝关节在垫子上，双脚交叉抬起，身体保持一条直线。
2.收腹、挺胸、下颌微收，腰部保持正常生理曲度，不要塌腰。
3.向下屈臂至肘关节与肩关节同高或略高于肩关节，肩关节外展要小于90度。这个过程吸气，用2～4秒的时间。
4.向上伸臂至肘关节伸直或微屈，不要过伸，这个过程呼气，用2～4秒的时间。
注：本文视频转载自体育总局职鉴指导中心。
本文来源：廊坊市体育局
责任编辑：
谷玟静_LF51
