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【居家防疫,乐享健身】自重训练之下蹲训练

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当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时,居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律,廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼,综合整理了各平台推出的健身示范视频,帮助大家度过居家隔离阶段。

下蹲训练 (来源:视频综合)

今天小编为大家带来的是自重训练之下蹲训练,它可以很好地锻炼我们的臀大肌、股四头肌的力量和耐力,帮助身体变得更加强壮。快来试一试吧~

动作技术

1.双脚左右分开比肩略宽,脚尖略向外展,身体直立,双臂交叉在胸前。

2.收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。

3.下蹲至膝关节90度或略小于90度,膝关节对准脚尖,不要超过脚尖,躯干适度前倾。这个过程吸气,用2~4秒的时间。

4.站起至膝关节伸直或微屈,不要过伸。这个过程呼气,用2~4秒的时间。

练习过程中,不要弓背或躯干过于前倾。

注:本文视频转载自体育总局职鉴指导中心

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