网易首页 > 网易河北 > 正文

睡个好觉 睡眠专家教你优质睡眠养成法

0
分享至

(原标题:睡个好觉!睡眠专家教你优质睡眠养成法)

越来越多人关心如何“睡个好觉”。睡眠专家表示,睡得不足或睡得过多都不是优质睡眠模式。真正优质的睡眠模式,如何养成?

优质睡眠模式,时长有讲究

优质的睡眠模式应该是怎样的?广东省人民医院精神卫生中心所长贾福军表示,大多数成年人每天睡7-9小时即可,午睡时间保持在10-20分钟,有助于让大脑在小休后快速“重启”。贾福军提醒,午睡时间不建议超过半小时,否则进入深睡眠周期后才醒过来,下午会更累,而且也会干扰当晚的正常睡眠节律。

现代生活模式下,很多都市人习惯熬夜。贾福军提醒,睡眠不足会增加罹患各种心身疾病的风险,增加冠心病、心肌梗死、心律失常的风险,加速机体的衰老程度,增加老年痴呆症发生的概率。长期睡眠不足还会破坏大脑认知功能、记忆力下降、注意力不集中、对事物的理解判断能力等降低,严重影响生活质量。有研究分析显示,健康的睡眠模式,可令心血管疾病发病风险下降35%。

长期睡太多,大脑老化更快

优质的睡眠模式,就是睡得越久越好吗?贾福军提醒,睡眠不足固然有许多危害,过度睡眠可能同样有害。

过度睡眠是指人在经历足够的睡眠后,在外界某些因素的作用下,再次进入睡眠状态的现象。大脑中的神经递质对睡眠很重要,睡眠过多会导致神经递质水平下降,可能会导致头痛。长期过度睡眠会使大脑更快老化,并可能增加精神退行性疾病的风险。而一般的过度睡眠,也会导致注意力不集中、记忆力下降,并影响日常的工作和生活。

睡眠障碍背后是情绪问题?

睡眠是一个重要的身心健康指标,睡眠异常往往是许多情绪问题的早期症状。“一般来说,入睡困难与焦虑密切相关,而早醒则是抑郁的提示。”贾福军表示。

该院精神卫生中心睡眠医学科张继辉研究员解释:“例如抑郁症是当下常见的情绪障碍,而失眠与抑郁症之间有着复杂的双相关系。失眠不仅是抑郁的一个症状,也是作为抑郁症诊断标准中的一项重要指标。大约有90%的抑郁症患者会失眠,而长期失眠也会加重抑郁,影响抑郁的康复与预后。因此,有抑郁倾向的人或抑郁症患者,更应及时对失眠进行干预。”

失眠怎么办?观察3个月

失眠是睡眠障碍中最常见的一个类型。一般而言,非情绪障碍患者的普通人群,每周3次或以上出现失眠症状,持续3个月以上,就有可能患上慢性失眠。失眠的主要临床表现包括入睡困难、睡眠维持困难和早醒。

失眠要不要干预?该院睡眠中心主任医师欧琼表示,最重要的判断标准,就是睡眠不良状态是否引起了日间功能损害,影响了工作与生活。如果白天精神状态没有受影响,且时间短于3个月,则不需要干预。

“不要因为失眠困扰自己。”欧琼提醒,如果长期失眠严重影响了生活质量,可在医生指导下,适当使用一些安眠药来帮助改善睡眠质量。不要因为怕吃药而令睡眠障碍每况愈下,影响自己的精神状态和身体健康。

Tips:长期睡不够,如何延长睡眠时间?

长期睡眠不足或失眠怎么办?贾福军建议:应设定规律睡眠时间和觉醒时间。上床时间最好为晚上11点左右,下床时间为早上6点左右。待改善两周后,再逐渐延长卧床时间。一般最好每周延长15分钟,直至达到理想睡眠时长。如果延长卧床时间后失眠加重,则维持原来的卧床时间,不再继续延长。(文/羊城晚报 林清清 靳婷)

相关推荐
热点推荐
WTT美国大满贯:梁靖崑2-3不敌世界排名85位巴德,惨遭一轮游

WTT美国大满贯:梁靖崑2-3不敌世界排名85位巴德,惨遭一轮游

懂球帝
2025-07-07 11:19:22
青岛大学通报宿管人员离世已排除刑事案件,暑假将为学生宿舍装空调

青岛大学通报宿管人员离世已排除刑事案件,暑假将为学生宿舍装空调

界面新闻
2025-07-07 11:02:02
俄向高加索紧急增兵,剑指两个前小弟,会对其开战吗?

俄向高加索紧急增兵,剑指两个前小弟,会对其开战吗?

史政先锋
2025-07-06 15:23:31
台风诡异180度掉头!影响江苏时间将在……

台风诡异180度掉头!影响江苏时间将在……

江南晚报
2025-07-07 05:01:05
王晶曝张国荣跳楼3个内幕!受内地大佬牵连,被人嘘,绝笔信泪目

王晶曝张国荣跳楼3个内幕!受内地大佬牵连,被人嘘,绝笔信泪目

悠闲历史
2025-07-07 07:57:05
400多分被985“强基”入围,多名考生幸运至极,内幕揭秘

400多分被985“强基”入围,多名考生幸运至极,内幕揭秘

史海流年号
2025-07-06 23:58:02
谈判最后关头,美部长打起退堂鼓,印度叫板特朗普,中方已经亮剑

谈判最后关头,美部长打起退堂鼓,印度叫板特朗普,中方已经亮剑

掌青说历史
2025-07-07 09:15:49
G7272列车抵达南京南站前停车停电,乘客:灯和冷气关闭,约20分钟恢复供电

G7272列车抵达南京南站前停车停电,乘客:灯和冷气关闭,约20分钟恢复供电

极目新闻
2025-07-06 23:37:04
被拖欠八月工资的宿管大爷热死于工作岗位!青岛大学:劳务派遣工

被拖欠八月工资的宿管大爷热死于工作岗位!青岛大学:劳务派遣工

兵叔评说
2025-07-07 01:41:25
打脸CBA!杨瀚森爆重磅猛料,篮协坐不住了,广东队要有大变动

打脸CBA!杨瀚森爆重磅猛料,篮协坐不住了,广东队要有大变动

宗介说体育
2025-07-07 13:39:28
离谱荷媒:德里赫特将和妻子离婚,因再无法忍受其生活方式

离谱荷媒:德里赫特将和妻子离婚,因再无法忍受其生活方式

直播吧
2025-07-07 06:52:06
川普7月6日发文,痛批马斯克:完全脱轨失控!

川普7月6日发文,痛批马斯克:完全脱轨失控!

风向观察
2025-07-07 13:41:44
大瓜!李天一豪赌输千万,梦鸽被限制出境,86岁李双江被坑惨了?

大瓜!李天一豪赌输千万,梦鸽被限制出境,86岁李双江被坑惨了?

乌娱子酱
2025-07-02 17:57:54
突然转弯!预警升级!台风或在浙江二次登陆!宁波多趟列车停运!暴雨、冰雹都要来了

突然转弯!预警升级!台风或在浙江二次登陆!宁波多趟列车停运!暴雨、冰雹都要来了

鲁中晨报
2025-07-07 12:28:11
更大的危险,正在到来

更大的危险,正在到来

毛豆论道
2025-07-06 12:15:06
深圳经济失速!网传深圳罗湖某高中老师5月工资只发了1/3

深圳经济失速!网传深圳罗湖某高中老师5月工资只发了1/3

爆角追踪
2025-07-07 12:27:21
青岛大学回应“宿管大爷离世后装空调”:两者并无关联,之前既定计划

青岛大学回应“宿管大爷离世后装空调”:两者并无关联,之前既定计划

极目新闻
2025-07-07 12:37:04
真急了!重回骑士?合计5260万,湖人下定决心!

真急了!重回骑士?合计5260万,湖人下定决心!

左右为篮
2025-07-06 22:22:17
老祖宗常告诫“勿近白虎”,“白虎”究竟是什么?真有这么可怕吗

老祖宗常告诫“勿近白虎”,“白虎”究竟是什么?真有这么可怕吗

大千世界观
2025-05-22 16:57:05
为什么买华为手机的人越来越少了? 这3个原因很真实

为什么买华为手机的人越来越少了? 这3个原因很真实

科技堡垒
2025-07-06 12:35:01
2025-07-07 15:03:00

头条要闻

特朗普发长文抨击马斯克成立"美国党" 马斯克回应

头条要闻

特朗普发长文抨击马斯克成立"美国党" 马斯克回应

财经要闻

外卖大战补贴升级:能持续多久?

体育要闻

不会再有第二个,快乐又伟大的托马斯-穆勒

娱乐要闻

娜扎与张云龙恋情曝光后 粉丝为何担忧

科技要闻

“没见过这么大场面”!外卖大战补贴升级

汽车要闻

据说新款问界M7长这样?售价水涨船高?

态度原创

游戏
亲子
本地
公开课
军事航空

400元大作沦为1美分清仓,备受期待变成年度渣作,终于官宣停运了

亲子要闻

A 6-and-a-half-year-old boy’s muscle definition

本地新闻

建筑地标如何成为城市人才汇聚的 “强磁场”?

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

军事要闻

加沙停火首轮间接谈判无果而终

无障碍浏览 进入关怀版