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【居家防疫,乐享健身(十一)】一套腰腿训练 助你舒筋活络

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当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时,居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律,廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼,综合整理了各平台推出的健身示范视频,帮助大家度过居家隔离阶段。

腰腿训练 (来源:视频综合)

今天为大家带来的是一套居家健身腰腿训练,帮助大家修身塑形、舒筋活络。这套腰腿训练依旧是由河北省体操协会录制的居家体操训练视频,大家可以在家中与家人或朋友一起锻炼,快来试一试吧~

动作技巧

动作一:一个人紧紧抓住另一个人的脚腕,另一个人把手放到90度,让他去碰。

动作二:两人脚尽量成90度向下蹲保持不动,此动作可练习大腿肌肉。

动作三:球夹在膝盖中间,此动作可锻炼臀部和大腿肌肉力量。

动作四:球夹在脚踝之间,起到90度,此动作可锻炼大腿力量,加强核心。

动作五:两侧腿伸直,搭在椅子靠背的一侧腿脚尖指向天花板。双手伸直,掌心相对,呼气的时候身体往下压,同时手臂转向身后,掌心相对。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿,同时拉伸手臂。

动作六:支撑腿脚尖指向身体前方,搭在椅子靠背的脚尖指向天花板。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿,以及身体的侧表链。

动作七:用臀部和大腿后侧的力量抬腿,腿要伸直。此动作可锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部收紧。

动作八:用臀部和大腿后侧的力量往上抬,小腿和大腿要成90度,小腿不要晃。此动作可锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部收紧。

动作九:用臀部和背肌的力量控。此动作可锻炼背肌和臀部的力量。

注:本文视频转载自燕赵体育。

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