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当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。
今天为大家带来的是一套居家健身腰腿训练，帮助大家修身塑形、舒筋活络。这套腰腿训练依旧是由河北省体操协会录制的居家体操训练视频，大家可以在家中与家人或朋友一起锻炼，快来试一试吧~
动作技巧
动作一：一个人紧紧抓住另一个人的脚腕，另一个人把手放到90度，让他去碰。
动作二：两人脚尽量成90度向下蹲保持不动，此动作可练习大腿肌肉。
动作三：球夹在膝盖中间，此动作可锻炼臀部和大腿肌肉力量。
动作四：球夹在脚踝之间，起到90度，此动作可锻炼大腿力量，加强核心。
动作五：两侧腿伸直，搭在椅子靠背的一侧腿脚尖指向天花板。双手伸直，掌心相对，呼气的时候身体往下压，同时手臂转向身后，掌心相对。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，同时拉伸手臂。
动作六：支撑腿脚尖指向身体前方，搭在椅子靠背的脚尖指向天花板。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿，以及身体的侧表链。
动作七：用臀部和大腿后侧的力量抬腿，腿要伸直。此动作可锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部收紧。
动作八：用臀部和大腿后侧的力量往上抬，小腿和大腿要成90度，小腿不要晃。此动作可锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部收紧。
动作九：用臀部和背肌的力量控。此动作可锻炼背肌和臀部的力量。
注：本文视频转载自燕赵体育。
本文来源：廊坊市体育局
责任编辑：
谷玟静_LF51
