当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时,居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律,廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼,综合整理了各平台推出的健身示范视频,帮助大家度过居家隔离阶段。
今天为大家带来的是自重训练——弓步蹲,弓步蹲和我们生活紧紧相依,举凡跨步走、爬楼梯、越过障碍物等,需要单脚大量的活动,其动作模式都跟弓箭步相似。练习弓步蹲具有加强平衡力、避免脊柱受压、强化核心肌肉、改善臀部肌肉的运作等功效,快来一起锻炼吧~
动作要点
1.身体直立,双脚左右距离与髋部同宽,前后分开约一大步,脚尖向前,膝关节伸直或微屈。
2.收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。
3.下蹲至左腿的大腿与地面平行,膝关节不要超过脚尖,右腿的膝关节自然屈膝不要触及地面,上体与地面垂直。这个过程吸气,用2~4秒的时间。
4.站起至双腿膝关节伸直或微屈,但不要过伸。这个过程呼气,用2~4秒的时间。
5.练习过程中,不要弓背或躯干过于前倾。
注:本文视频转载自体育总局职鉴指导中心。