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当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。
今天为大家带来的是大城县第四中学体育老师田稳芹编制的一套燃脂有氧健身操。该套健身操分三个部分：热身运动、全身运动和放松运动，其动作简单有效，能够帮助您在锻炼全身肌肉的同时达到急速燃脂、美体塑形的效果。
热身运动
动作一：肩部运动
双臂肩侧屈，手指触肩，以肩为轴前后绕弯，前后绕环，动作尽可能充分到位，尽可能展开你的双肩。
动作二：左右体转
双手叉腰，身体向左侧跳开，原地弹跳。
动作三：原地高抬腿
尽可能高抬你的大腿，用膝关节接触你的手，支撑腿充分的蹬直。
全身运动
动作一：胯下击掌
两臂侧平举，支撑腿充分的蹬直，摆动腿，尽可能的向上高抬，双手在胯下击掌。
动作二：开合跳
双手半握拳，双臂肩侧屈，直接跳开立。
动作三：后踢腿跑
双手放在臀部，大小腿充分的折叠，用脚去触及你的手。
动作四：左右抬臂
充分伸展你的腰侧肌肉群，达到减少腰部脂肪的作用。
动作五：半蹲出拳
半蹲至大小腿夹角为90度，中心起时向外冲出你的拳，力达全面。
放松运动
动作一：放松全身肌肉群
打开双脚，充分延展你的身体，放松颈部，调整呼吸。
动作二：拉伸全身肌肉群
两脚开立，打开双臂至侧，上体前倾，充分拉伸腿部肌肉；低头，放松腰部、背部；双手放在地面上，拉伸颈部；收回双脚，低头充分拉伸，吸气，慢慢起身。
本文来源：廊坊市体育局
责任编辑：
谷玟静_LF51
