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世界睡眠日:专家教你如何避开睡眠障碍“雷”

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2022年3月21日,是22个世界睡眠日今年的主题是“良好睡眠 健康同行”世界睡眠日当天保定市的自媒体大V们走进了河北共同了解有关睡眠障碍问题,探秘解决睡眠问题的“黑科技”


省六院睡眠医学科二区楼道墙上贴着许多关于睡眠的知识。据了解,这里主要针对各类睡眠障碍及相关疾病的检测、诊断治疗提供服务小编第一次见到并体验了能和身体产生共振的睡眠床多导睡眠检测系统太空舱样式的森林氧吧等“黑科技”。并学到了一套简单易学的乐眠操,收获满满!


相信有许多朋友存在小编一样的问题:夜里入困难、多梦、睡不踏实;睡前爱看手机;有时为了尽快入睡还喝点酒来助眠;平时睡不够,周末睡不醒。

带着有关睡眠的相关问题,我们向河北省第六院睡眠医学科二区的孙主任和高护士长进行了咨询。


我们一生1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏对我们的健康有很大影响。在睡眠障碍的诸多疾病中,失眠是最常见的。当我们出现入睡困难,夜间易醒,早醒,并且影响了第二天的功能活动,比如出现打瞌睡,注意力不集中,心烦意乱等症状时,我们就可能患上了失眠症。


孙主任告诉我们,短期失眠症并不可怕。只要失眠者放松心态,不过度恐惧失眠,及时消除诱因,一段时间后失眠症状都能自行缓解。日常规律运动以及适当的晒太阳也能帮助我们睡眠。但如果短期失眠没有得到妥善处理就容易变成慢性失眠。一旦出现慢性失眠,需要寻求专业医生的帮助。

此外,相信许多人都有睡前玩手机的习惯,这同样会影响我们的睡眠。手机发出的“蓝光”会严重影响人的睡眠质量,它会抑制体内褪黑素的分泌,使人兴奋,会破坏睡眠深度和睡眠结构,使得入睡难、睡得浅,导致睡眠质量下降,长期如此会对自己的身体健康带来很大影响。


睡前吃宵夜也对睡眠有影响。晚上人们的胃肠功能减弱,此时如果进食大量食物影响肠胃的正常蠕动,会造成胃部的不适,影响入睡,建议晚餐与睡眠的间隔时间至少为2-3小时;如果实在饥饿,可以少量进食饼干、燕麦等。

另外,咖啡、巧克力、酒类、油腻食物、辛辣食物容易导致失眠。而牛奶、核桃、小米、葵花籽、大枣、全麦面包等食物有助眠作用。


睡前过量运动对失眠也有影响,适度地运动能提升体温,减少焦虑情绪,但是如果运动不适当,则不利于睡眠。睡前过量运动会提高交感神经系统的兴奋性,导致入睡困难。建议晚上8点之后不要做剧烈的运动,可以适当做舒缓运动。

夜晚不睡,白天补觉对睡眠也会产生影响,补觉的行为会导致生物钟紊乱,晚上的睡眠动力不足,从而失眠症状加重,所以一定要规律作息,白天不要补觉。如果需要午睡,那么午睡的时间尽量控制在半个小时以内。

以上这些影响睡眠的“雷”你有没有踩到?如果也中招了的话就按照专家的建议赶快调整吧!

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