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关于“失眠”的那些事——访河北省精神卫生中心睡眠医学一科主任贾海玲

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网易新闻保定讯  我们都知道,人类有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏对我们的健康有很大影响。在睡眠障碍的诸多疾病中,失眠是最常见的。目前数据表明,失眠的患病率在逐年增加。那么,什么是失眠症呢?

当你出现入睡困难,夜间易醒,早醒,并且影响了第二天的功能活动,比如出现打瞌睡,注意力不集中,心烦意乱等症状时,你就可能患上了失眠症。如果上述症状每周出现3次以上,持续3个月而不能缓解,那就是慢性失眠症。如果持续时间少于3个月,则称为短期失眠症。

其实,短期失眠症并不可怕。随着生活节奏的加快,社会压力的增加,人们难免会出现短暂的失眠。只要失眠者放松心态,不过度恐惧失眠,及时消除诱因,一段时间后失眠症状都能自行缓解。但如果短期失眠没有得到妥善处理就容易变成慢性失眠。

哪些人容易患失眠呢?

首先是年长者,调查发现,慢性失眠症的现患率从儿童的4.0%增加到老年人的38.2%。随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少。其次,女性的患病风险约为男性的1.4倍。再者,具有焦虑、做事追求完美特性的患者更容易患失眠。此外,应激及生活事件,有失眠家族史,罹患各种躯体疾病及精神障碍者也容易出现失眠。

慢性失眠怎么治疗?

目前最常用的方法是药物治疗和心理治疗。常用的药物包括苯二氮卓受体激动剂、褪黑素受体激动剂以及具有镇静作用的抗抑郁药物等等。事实上,很多失眠的人并不会看医生接受正规治疗。他们大多是自主服药,对自身失眠症状及所用的药物并不了解,这就容易导致镇静药物的滥用。还有一部分人,失眠症状非常严重,由于过分担忧药物的成瘾性而拒绝使用药物。其实,这两种方式都不可取。只要在医生指导下合理使用药物,就能避免成瘾。

除了药物治疗,还有没有其它方法可以治疗失眠呢?

慢性失眠的人往往存在一个恶性循环,因过度担心自己能否入睡而夸大失眠的危害,这样会使失眠更加严重。针对这种恶性循环,药物能起到的作用并不大。这时应配合使用失眠认知行为治疗(CBT-I)。

上面介绍了失眠的治疗方法,那我们怎样才能拥有规律的作息呢?

这取决于我们体内的生物钟,生物钟是我们为了适应外界环境的昼夜变化而建立起来的规律周期,它有很多形式,比如睡眠觉醒周期,就是晚上到点儿了就想睡觉,白天到点儿了就会醒。要想拥有规律的作息,需要每天同一时刻起床,周末也如此。还要建立良好的午睡习惯。一般来说,午睡时间半个小时以内就足够了;日常规律运动以及适当的晒太阳也能帮助我们睡眠。

所以,只要您了解了失眠,面对失眠有良好的心态,出现失眠接受医生的正规治疗,相信您一定能拥有良好的睡眠!

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