当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。
今天为大家带来的是廊坊市田径运动协会提供的一套居家锻炼的视频，通过锻炼，增强自身免疫力，感受运动带给我们的酣畅淋漓。快跟着视频练起来~
(一) 负重训练：即习惯称法的重量训练，以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃或其他器械之重量或阻力），使肌肉得到训练。建议如下训练动作及跟练视频。每组10次，做三组。
1. 负重侧平举；
2. 负重屈平举；
3. 负重上举；
4. 负重屈肘；
5. 屈体负重屈肘；
6. 原地摆臂；
7. 负重摆臂高抬腿。
(二) 弹跳训练：坚持做弹跳训练有利于很好的锻炼平衡和协调能力，增强腿部的力量和肌肉发达，蹦跳属于有氧运动，可以增加肺活量，增加自身抵抗力。建议如下训练动作及跟练视频。每组20-30次/组，做三组。
1. 双脚交叉跳；
2. 单脚/双脚左右跳；
3. 单脚/双脚前后跳；
4. 双脚十字跳。
(三) 双人合作运动训练：体验与同伴一起合作运动游戏的兴趣，发展合作协调和反应能力，激发体育活动的乐趣。建议如下训练动作及跟练视频。每组20-30次/组，做三组。
1. 双人支撑击掌；
2. 双人协作开合跳；
3. 双人合作深蹲；
4. 双人卷腹击掌。
(四) 身体综合素质训练：选择家里的任何物体都可用作障碍物，例如纸杯、水瓶，木块等，根据自己的能力摆放障碍物的距离，进行身体素质练习，可以有效提高运动中身体的协调应变能力，掌握连续跨跳等动作技能。建议如下训练动作及跟练视频。每组30-60秒/组，做三组。
1. 左右移动触物；
2. 蛇形跑；3. 开合跳；
4. 双脚跳；
5. 双手支撑移动。
本文来源：廊坊市体育局
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谷玟静_LF51
