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居家防疫 乐享健身(一)

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廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼,综合整理了各平台推出的健身示范视频,帮助大家度过居家隔离阶段。

今天为大家带来的是自重训练之单腿提踵,提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。今天的单腿提踵可以有效锻炼小腿三头肌的力量和耐力,快来看看吧!

居家防疫,乐享健身(一) (来源:视频综合)

动作要领

1.身体直立,左腿单腿站立,脚尖向前,膝关节伸直或微屈。右脚踝前部抵住左脚踝后部。

2.收腹、挺胸、下颌微收,背部挺直。

3.向上提踵至小腿肌肉充分收缩,这个过程呼气,用2~4秒的时间。

4.向下还原至脚跟接近地面,这个过程吸气,用2~4秒的时间。

换另一侧做相同动作。

注:本文视频转载自体育总局职鉴指导中心

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