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“冬眠” 身体刚苏醒 春季运动不宜突然高强度

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(原标题:“冬眠”身体刚苏醒 春季运动不宜突然高强度)

初春时节,万物复苏、春暖花开,让不少人都产生了运动的想法。不过,春季运动有讲究,尤其要注意防止运动损伤。结合门诊情况,湖南人民医院关节与运动医学科主任王靖表示,春季运动损伤患者比其他季节会略高一些,因为被“封印”了一个冬天的身体一下子“解冻”,有些人选择突然高强度运动,这就极易造成运动损伤。

王靖表示,对于长久不锻炼的人,在运动前应充分做好准备活动,充分牵拉缩短的肌肉和韧带。同时要掌握好运动量,选择适合自己的运动项目,从小量逐渐适应,让还在“冬眠”的身体器官逐渐苏醒。

尤其在爬山时,要注意护膝。王靖表示,膝关节本身就不太好的人群,尽量不要选择爬山运动。爬山虽然强身健体,但要因人而异,不建议中老年人,尤其是患有骨关节炎及骨质疏松的人群经常爬山。

“这是因为,与平地行走相比,登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍,关节软骨面和半月板的摩擦应力增大,容易造成关节损伤,一旦磨损加重,几乎是无法恢复的。”王靖建议,尽量选择平地的运动,如散步、慢跑等。

此外,就肩关节脱位,王靖表示,据不完全统计,创伤性肩关节脱位多发于14岁至34岁人群,年龄低于20岁,并且肩关节脱位复发率高达90%以上,在肩关节处于某个特定的位置时就会诱发脱位,比如“投篮”“扣杀”“发球”等动作,还有的发生在乘坐公共汽车时,手拉杆辅助站稳,遇到急刹车,猝不及防就会导致脱位。

“第一次出现肩关节脱位时,就不可大意。哪怕康复后,也应尽量避免高强度相同动作,以免复发。”王靖强调。(供稿人:乔业琼)

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