#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

脱发、疲惫、常感冒、抑郁 你或许是缺维生素D啦

0
分享至

(原标题:脱发、疲惫、常感冒、抑郁…… 你或许是缺维生素D啦!)

人想要维持正常的免疫力,就必须保证维生素D的供给,如果您存在以下症状,排除相关其他疾病原因后,有可能是身体缺乏维生素D了。

身体缺乏维生素D时

会出现哪些症状?

1.经常抑郁。维生素D有维持大脑中血清素正常水平的作用,血清素被认为是快乐和幸福感的参与元素之一,缺乏时可出现抑郁、无精打采、易激怒、提不起精神等,甚至有厌世情绪。

2.四肢无力。肌肉上存在维生素D感受器,缺乏时身体更容易疲惫、肌肉疼痛、四肢无力。

3.多汗、抽筋。维生素D可调节钙吸收,缺乏会出现骨质疏松、多汗、抽筋等现象。

4.时常感冒。维生素D有助维护正常免疫力,缺乏会导致反复感染或炎症反复发作。

5.脱发加剧。维生素D有维护毛囊正常生长的作用,缺乏可加剧脱发情况。

最新研究发现服用维生素D

使免疫疾病的风险下降22%

维生素D是一种非常重要、功效强大的维生素,有调节钙磷代谢、促进骨骼生长等作用。除此之外,维生素D还有免疫调节的作用。

一项试验共招募了25871名参与者,平均年龄为67.1岁,平均随访时间5.3年,试验分为两大组和四小组,两大组为维生素D组和安慰剂组。

维生素D组:分为“维生素D3+鱼油”和“维生素D3+模拟鱼油的安慰剂”两小组;

安慰剂组:分为“模拟维生素D的安慰剂+鱼油”和“模拟维生素D的安慰剂+模拟鱼油的安慰剂”两小组。

结果发现,维生素D组相比安慰剂组的患病风险下降了22%。相比双安慰剂组,“维生素D3+鱼油”组自身免疫疾病风险下降31%,“维生素D3+模拟鱼油的安慰剂”组风险下降32%。

研究人员认为,维生素D调节免疫的机制之一,是其代谢产物1,25-羟基维生素D3能够与维生素D受体结合,通过调节基因表达,来增强免疫功能。另外,1,25-羟基维生素D3可调控B细胞增殖,从而起到抗炎和维持免疫力的作用。

维生素D日常应该怎么补?

吃东西和晒太阳都可以

在所有人群中,超重或肥胖的人群、晒太阳少的人、母乳喂养的婴儿和青少年非常容易缺乏维生素D,如果出现以上不适,可就诊咨询医师。

在钙、磷供给量充足的条件下,一般成人的维生素D适宜摄入量是10微克/天;65岁以上成人为15微克/天。补充的方法主要有两种:

一是直接食用含有维生素D的食物。比如脂肪高的鱼类和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶酪和部分菌菇等,但仅靠食物来源不能满足每日所需。

二是晒太阳。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源,成年人只要经常接触阳光,一般不会发生维生素D缺乏。建议在非寒冷的季节,阳光温和时,每天手脚露出30厘米,在阳光下晒10-30分钟。不要隔着玻璃或者涂抹防晒霜,否则都不利于维生素D的合成。

对于易缺乏人群,可结合化验检查结果,排除相关禁忌情况后,在医生指导下额外补充维生素D制剂。目前认为11岁以上人群最大可耐受摄入量为50微克/天,摄入维生素D不可超过这个量,否则维生素D在体内蓄积过多会引起中毒。(供稿人:于康 北京协和医院临床营养科教授)

相关推荐
热点推荐
突发!省第二人民医院,一女子坠楼身亡!

突发!省第二人民医院,一女子坠楼身亡!

海峡都市报
2022-07-01 02:40:40
夏天吃桃养人?可糖尿病人吃桃子升血糖还是降血糖?4种桃放心吃

夏天吃桃养人?可糖尿病人吃桃子升血糖还是降血糖?4种桃放心吃

爆炸营养彭鑫蕊
2022-06-30 16:51:51
微信新功能:别再偷偷和人聊骚了

微信新功能:别再偷偷和人聊骚了

追彩虹的人
2022-06-30 16:10:10
嘎子:花8亿在北京买了套四合院,车子进不去,又准备花500万修路

嘎子:花8亿在北京买了套四合院,车子进不去,又准备花500万修路

鱼真香综艺
2022-07-01 05:05:29
欧盟峰会刚结束,格鲁吉亚就有12万人上街抗议,高呼“回欧洲的家”。

欧盟峰会刚结束,格鲁吉亚就有12万人上街抗议,高呼“回欧洲的家”。

信达聊娱乐
2022-06-30 18:10:28
被俄威胁“开战先轰炸伦敦”后,英国:我们会将冲突限制在乌克兰

被俄威胁“开战先轰炸伦敦”后,英国:我们会将冲突限制在乌克兰

新君清观察
2022-06-29 17:19:30
严 正 声 明

严 正 声 明

锡望
2022-06-30 10:00:14
艾玛加盟漫威,蜘蛛侠新电影美女集结!

艾玛加盟漫威,蜘蛛侠新电影美女集结!

漫威欧美控
2022-06-30 08:20:48
女性开荤后离不开“性生活”,是尝到了“甜头”?看看医师怎么说

女性开荤后离不开“性生活”,是尝到了“甜头”?看看医师怎么说

百聊健康
2022-06-27 15:37:26
娱乐圈的女人都在抢她老公?这个将老公吹上天的女人,真的幸福吗?

娱乐圈的女人都在抢她老公?这个将老公吹上天的女人,真的幸福吗?

沉默的大娱乐家
2022-06-29 17:57:14
“消费降级”风暴,正席卷餐饮业!

“消费降级”风暴,正席卷餐饮业!

央广网
2022-06-30 12:09:01
可怕!仅20分钟眼球被溶化!8岁男孩终生失明!家家都有这东西

可怕!仅20分钟眼球被溶化!8岁男孩终生失明!家家都有这东西

爱和健康伴你行
2022-06-30 15:29:04
司马南接受采访又代表我们大部分人表态了,谁给予的授权呢?

司马南接受采访又代表我们大部分人表态了,谁给予的授权呢?

以文会友
2022-06-30 09:28:01
震惊!俄罗斯:文件显示美国在乌克兰军人身上进行危险实验;外交部:再次敦促美方对其在乌等地的生物军事活动作出澄清

震惊!俄罗斯:文件显示美国在乌克兰军人身上进行危险实验;外交部:再次敦促美方对其在乌等地的生物军事活动作出澄清

每日经济新闻
2022-06-30 22:14:17
历史时刻!杰克逊宣誓就任最高法院大法官

历史时刻!杰克逊宣誓就任最高法院大法官

华人生活网
2022-07-01 04:57:50
郭策诊疗记录曝光后,熊磊全家为杜新枝冲锋上阵法,熊爸最嚣张!

郭策诊疗记录曝光后,熊磊全家为杜新枝冲锋上阵法,熊爸最嚣张!

金小弟
2022-06-30 21:30:48
俄乌尚未停火,第三国对乌开战?泽连斯基防不胜防!普京出招很猛

俄乌尚未停火,第三国对乌开战?泽连斯基防不胜防!普京出招很猛

烽火崛起
2022-06-28 22:38:50
半个月雷霆已过,却不见一滴雨

半个月雷霆已过,却不见一滴雨

卟叽卟叽
2022-06-30 01:58:41
李立群:想回台湾老家太难,一说要回去,就有排不完的朋友请吃饭

李立群:想回台湾老家太难,一说要回去,就有排不完的朋友请吃饭

朦瑄抗战剧
2022-06-29 12:11:31
俄乌史上最大规模换战俘,普京要7名飞行员,泽连斯基要亚速营

俄乌史上最大规模换战俘,普京要7名飞行员,泽连斯基要亚速营

排头国际站
2022-06-30 21:44:28
2022-07-01 05:40:49

头条要闻

麦趣尔深夜回应:监管部门进驻 相关产品封存

头条要闻

麦趣尔深夜回应:监管部门进驻 相关产品封存

财经要闻

体育要闻

Shams:马刺撤回朗尼-沃克的资质报价 他将成为完全自由球员

娱乐要闻

港风黄金岁月:记忆里芳华绝代的身影

科技要闻

恒大汽车开卖,再信许家印一次?

汽车要闻

奔驰电动车1次充电跑1202km 还去赛道飙了11圈

态度原创

数码
本地
亲子
旅游
公开课

数码要闻

FSR 3.0画质性能翻倍,GTX 1630性能持平GTX 1050Ti

本地新闻

毛俊杰:“平平无奇”的人也可以乘风破浪

亲子要闻

西安天价月嫂,监控拍下多次虐待婴儿,为何高价还是买不到放心?

旅游要闻

巴黎圣母院八百年图景:聆听风琴 见证加冕

公开课

医生:手脚出现3大症状,可能是血栓来了

进入关怀模式