网易首页 > 网易河北 > 正文

孩子爱吃甜 如何让孩子健康吃“甜”

0
分享至

(原标题:孩子爱吃甜,先看懂这几个问答!)

咱们大人都抵挡不住的“甜蜜诱惑”,何况是孩子呢?不过营养的世界凡事都讲一个量,今天我们就来说说一天究竟能吃多少糖,如何让孩子健康吃“甜”!

Q:什么是添加糖?

A:添加糖是指人工加到食品中的糖类,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。

我们首先来看看权威机构的推荐:2016版《中国居民膳食指南》建议:“控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。”

世界卫生组织2015年发布的《成人和儿童糖摄入量》中指出:“在整个生命历程中减少游离糖摄入量。成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内。如能进一步将其降至低于摄入总能量的5%,会对健康带来更多好处。”

Q:什么是游离糖?

A:可以理解为添加糖+果汁中的糖分,更推荐吃新鲜完整的水果。

也就是说游离糖的范畴更广一些,即使是鲜榨果汁中的糖分也应当控制,换句话说更推荐吃新鲜完整的水果。糖提供的只是纯纯的能量,而新鲜水果带给我们清甜口感的同时还提供了人体所必需的各种维生素、矿物质以及膳食纤维。

对于中等活动量的3-10岁的宝宝而言,根据不同的能量摄入水平计算后,游离糖每日的摄入量应不超过30-50g,最好控制在15-25g以下。过量摄入添加糖(游离糖)将大大增加龋齿、肥胖、糖尿病等的发生风险。

Q:甜食及饮料中究竟有多少糖?

A:稍有不慎糖的摄入量就会大大超标,零食、酸奶、饮料……

饮料的含糖量一般10-15g/100ml,果汁和益生菌饮料也不例外;各色酸奶中添加糖的量往往在7-10g/100ml;糖果基本上100%都是糖;巧克力的含糖量也在50-60g/100g。

零食也是孩子们摄入添加糖(游离糖)的一大途径。过多或不合理零食消费行为可能增加肥胖及相关慢性病发生的风险;而合理的零食消费可以作为三餐的有益补充。

值得一提的是,2021年最新的《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》(征求意见稿)拟将含糖量也作为强制标识的内容(先前含糖量往往包含在标签的总碳水化合物中),因此那些本身含有天然糖分或淀粉类包装食品中究竟额外添加了多少糖以后将更一目了然,无所遁形!

Q:有什么实用方法可以避免多余的糖摄入,又让孩子更爱吃天然食材呢?

A:尽量自己制作天然水果甜品,让孩子参与到食物选择和制作中

与其购买加了果酱的风味酸奶,为何不选择不添加糖的酸奶,自己加点蓝莓、草莓拌着吃呢?比起超市里果味乳饮料浓浓的香精味,自家用搅拌机制作的香蕉牛奶、芒果牛奶,或将水果切丁做成的牛奶水果捞不是更香么?

有研究显示,通过视觉和触觉的刺激,小朋友往往会对食物表现出更大的兴趣,中国儿童少年膳食指南中也特别提出“参与食物选择与制作,增进对食物的认知与喜爱”等关键推荐。家长们可以尝试与孩子们一起制作水果拼盘,发挥宝宝的想象力用水果摆出新奇的造型,让宝宝在游戏中爱蔬果,引导宝宝吃出“彩虹”饮食。

当然啦,有的人可能会觉得不喝饮料、不吃糖果的人生是不完整的,但其实重点还是在于量的控制,咱们不是还有那15-25g的份额吗,把它留给最爱的那一个吧!

文/黄怡憬)(注册营养师 中国好营养科普达人)

相关推荐
热点推荐
马云、蔡崇信、蒋凡现身阿里日活动

马云、蔡崇信、蒋凡现身阿里日活动

三言科技
2025-05-10 20:17:07
首都机场遭空袭“完全瘫痪”,特朗普急喊住手?

首都机场遭空袭“完全瘫痪”,特朗普急喊住手?

精英出鞘官方
2025-05-10 17:11:18
大S死因质疑升级!刚打完电话就被拔呼吸器,原因疑曝光!

大S死因质疑升级!刚打完电话就被拔呼吸器,原因疑曝光!

古希腊掌管月桂的神
2025-05-10 20:25:12
追光|致敬!她们,在人生赛场上超越自我

追光|致敬!她们,在人生赛场上超越自我

新华社
2025-05-10 11:26:04
如何理解这次中国高标准参与俄罗斯红场阅兵

如何理解这次中国高标准参与俄罗斯红场阅兵

天山箴言录
2025-05-09 16:49:35
那些年,部队的一些兵痞现象,给部队建设造成严重困扰

那些年,部队的一些兵痞现象,给部队建设造成严重困扰

雪域情怀吧
2025-05-10 06:50:02
瑟洛特连破纪录:本世纪西甲上演帽子戏法最快,上演大四喜第二快

瑟洛特连破纪录:本世纪西甲上演帽子戏法最快,上演大四喜第二快

雷速体育
2025-05-11 07:36:52
东京街头偶遇刘强东!穿猪猪侠图案的白T恤,身边的女生疑似秘书

东京街头偶遇刘强东!穿猪猪侠图案的白T恤,身边的女生疑似秘书

火山诗话
2025-05-11 06:04:30
北京一家4S店发生火灾,1人死亡!

北京一家4S店发生火灾,1人死亡!

美丽大北京
2025-05-10 22:38:43
泪目!世台联正式回应卡特、墨菲:休想把赵心童积分清零

泪目!世台联正式回应卡特、墨菲:休想把赵心童积分清零

涟漪读史
2025-05-10 09:59:57
最惨烈争冠!同积79分末轮定生死 37岁迪马利亚无缘第37冠?

最惨烈争冠!同积79分末轮定生死 37岁迪马利亚无缘第37冠?

念洲
2025-05-11 05:24:00
历史巨制《张居正》来袭!陈道明、胡歌主演,我敢说:开播就封神

历史巨制《张居正》来袭!陈道明、胡歌主演,我敢说:开播就封神

草本纪年
2025-05-10 17:54:46
4-1!3-1!穆里尼奥赢了,或将四大皆空;米兰逆转,意甲3强开心

4-1!3-1!穆里尼奥赢了,或将四大皆空;米兰逆转,意甲3强开心

万花筒体育球球
2025-05-10 07:08:44
59岁叶子楣在香港,参加曾志伟寿宴,打扮不伦不类,瘦成了皮包骨

59岁叶子楣在香港,参加曾志伟寿宴,打扮不伦不类,瘦成了皮包骨

轩逸阿II
2025-04-16 14:54:16
第三场广厦3坏消息!核心伤情加重,4主力体能消耗大,重用许钟豪

第三场广厦3坏消息!核心伤情加重,4主力体能消耗大,重用许钟豪

老吴说体育
2025-05-11 00:20:06
河北38岁女子婚礼连演9节目,新郎尴尬亲友黑脸,网友:真出洋相

河北38岁女子婚礼连演9节目,新郎尴尬亲友黑脸,网友:真出洋相

阿会情感
2025-05-10 01:15:02
颜值不够多多露肉,52岁陈慧琳的三角裤,终归是撕下了自己的体面

颜值不够多多露肉,52岁陈慧琳的三角裤,终归是撕下了自己的体面

东方不败然多多
2025-05-10 11:56:23
雷军坦言过去1个月最艰难,现在又有新麻烦,4.2万挖孔机盖是装饰

雷军坦言过去1个月最艰难,现在又有新麻烦,4.2万挖孔机盖是装饰

汉史趣闻
2025-05-10 10:26:44
再次明确!最高法:债权人向债务人拨打电话,即便接听电话的非债务人,也可认定为诉讼时效中断

再次明确!最高法:债权人向债务人拨打电话,即便接听电话的非债务人,也可认定为诉讼时效中断

微法官
2025-05-10 00:05:15
年轻人压力太大!郎永淳称他孩子去年研究生毕业,还在家里蹲着…

年轻人压力太大!郎永淳称他孩子去年研究生毕业,还在家里蹲着…

火山诗话
2025-05-10 13:50:17
2025-05-11 08:00:49

头条要闻

女子车里钻进2米长大蛇 连夜开车冲进消防队里求助

头条要闻

女子车里钻进2米长大蛇 连夜开车冲进消防队里求助

财经要闻

沸腾了!中国,给全世界上了一课

体育要闻

这个老头儿,仍然是你们的头儿

娱乐要闻

李凯馨为录音风波道歉,网友不接受

科技要闻

陷“虚假宣传”风波,小米SU7 Ultra遭退订

汽车要闻

空间表现是优势 极狐T1将于5月底正式亮相发布

态度原创

数码
教育
健康
本地
公开课

数码要闻

iQOO将在下半年发布8英寸电竞平板 迎战华为红米联想?

教育要闻

超编为何还缺人?700个学生配98名教师还缺人,校长被领导怒瞪

唇疱疹和口腔溃疡是"同伙"吗?

本地新闻

非遗里的河南|汴梁鸢舞千年韵!宋室风筝藏多少绝活

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版