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怎样滑雪既安全又尽兴? 摔倒注意“三不要”

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(原标题:怎样滑雪既安全又尽兴?护具热身不能少,摔倒注意“三不要”)

北京冬奥会各项比赛正如火如荼进行,滑雪也成为备受推崇的热门运动之一。除了带给人们欢乐,滑雪也暗藏危险,怎样滑雪既安全又尽兴?

“但凡运动,就可能造成骨关节及软组织损伤。” 北京中医药大学东直门医院骨伤科副主任医师王逢贤介绍,滑雪时如果粗心大意,在没有专业指导的情况下盲目进行,可能导致运动损伤。北京大学第三医院曾在崇礼做过一项调查,结果显示,滑雪最容易受伤的部位分别为头颈部、膝关节、手腕和手指。

滑雪前别喝酒,热身10分钟

想滑得既安全又尽兴,首先要在思想上高度重视,不能把滑雪当作一项简单的运动,盲目自信是导致事故频发的主因。王逢贤建议,“滑雪前应进行充分休息,避免饮酒,初滑者要在教练指导下运动,不要选择高于自身能力的雪道。滑雪时注意佩戴好护具,如头盔、护目镜、手套等。”

“此外,滑雪前应进行充分的热身运动,使滑雪时的动作更灵活,协调性更好,减少损伤几率。”王逢贤指出,穿好滑雪服后,滑雪者的行动灵敏度会受到一定影响,可以选择拄着雪杖行走一二百米,或尝试慢跑加速自身血液循环,也可通过前后摆腿活动关节,以及旋转肩关节、扩胸运动、蹲起运动等进行热身。谷爱凌比赛前做的各种高抬腿也是很好的热身动作,滑雪前的热身控制在10分钟左右即可。

摔倒时注意“三不要”

“滑雪受伤最怕伤到脊柱,一旦发生损伤,应遵循‘头颈背痛,暂时别动,等待救援,避免加重’的急救原则,避免因操作不当带来二次伤害。”王逢贤表示,发生四肢损伤后,可以先尝试慢慢活动受伤的肢体,如果活动受限或疼痛剧烈,应联系救援人员,及时前往专科医院进行相关检查,及时治疗。如果是膝关节等部位受伤,应立即进行膝关节制动(可利用雪杖与雪板将膝关节捆到一起),随后对损伤处进行冰敷,因为在雪场,冰敷可以就地取材(用塑料袋装雪冰敷)。

“滑雪时速度较快,产生的动能较大,如果摔倒姿势不正确,造成损伤的破坏性会更强。”王逢贤表示,对于初滑者而言,学会摔倒很重要。

摔倒时应注意“三不要”,即不要用手支撑,不要手脚乱动,身体尽量不要翻滚。“科学的摔倒姿势应为屈膝臀部着地,因为臀部肌肉相对丰厚,缓冲力更强,避免骨骼与雪地硬碰硬接触,可减少损伤几率。”

新京报记者 张兆慧

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