振心情 多运动 健康食 新年新起点

（原标题：振心情，多运动，健康食 新年新起点）

昨日春运首日，各大交通枢纽人满为患，大家都赶着返乡，有钱没钱回家过年。在年末岁尾，大家都会面临工作上的各种难事，这个时候是对人心理的最大考验。再加上，冬季气温开始逐渐下降，日照减少，如果再遇上绵绵的下雨天，阴冷潮湿，很容易导致人们情绪的失调。

广东省第二中医院心血管专科教授黄琳指出，冬天是抑郁焦虑等情绪的高发季节，因为冬天日光照射时间缩短，阳光强度降低，大脑的松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，而它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，睡不好觉，总感觉疲惫。对此，黄琳给出了一些心理调节的建议：

1、调控情绪。生活不要太纠结；岁月不要太不舍；日子不要太吝啬；梦想不要太迷茫，一年是一个终点，新年是一个起点。黄琳认为，当在工作、生活中遇到压力和不开心的事情时，要学会转移注意力，学会积极向上的暗示，学会用自我娱乐、助人为乐等的方法，学会一些放松身体的方法，使焦虑的情绪缓解，保持情绪的稳定。换一种想法、换一种角度、换一种心情，就会有完全不同的活法。

2、多到户外晒太阳和参加运动。“每天照射一定量的太阳光可以减少冬季的抑郁情绪。因为人在光线充足的条件下进行活动，可以增加机体的内分泌系统的功能，可以唤醒细胞的兴奋，使人保持积极的情绪。”黄琳建议，多参加户外活动和锻炼，如跑步、跳健身舞等，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁焦虑状态。

3、进食有利于改善情绪的食物和药膳。黄琳说，“在一日三餐中，多食一些能够改善情绪的食品，比如香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，每天少喝浓茶、咖啡等饮品，以免影响睡眠。”

另外，专家还推荐了一些药膳来帮助调节睡眠和情绪：

1、莲心茶（莲心2克、开水泡10分钟后可饮，适用于心火旺盛者）；

2、灵芝煲乌鸡（灵芝适量、红枣10克、乌鸡150克，同煮至鸡肉烂加调料，饮汤吃肉，适用于气虚者）；

3、二仁瘦肉汤（柏子仁10克、酸枣仁20克、大枣10克、瘦肉50克，同煲1小时，饮汤每周两次，适用于心肝血虚者）；

4、百合莲子汤（百合30克、莲子20克、桂圆肉10克、大枣10克，煲两个小时，每日早或晚服，适用于心脾两虚者）。（文/羊城晚报 张华 李朝）