衡中制定假期跳绳、俯卧撑、仰卧起坐比赛方案

（原标题：衡水中学体育家庭作业之“同心战疫共成长，体育比赛我争光”班级体育比赛）

为丰富学生假期生活，践行“无体育 不衡中”教育理念，展示各年级、各班级风采，提升学生团结协作意识和集体荣誉感，激发学生团结拼搏、奋发向上的精神，我校制定了假期跳绳、俯卧撑、仰卧起坐比赛方案。

一、课程具体实施步骤

（一）比赛时间：寒假期间

（二）参赛选手：跳绳队10人，包括5男5女俯卧撑队5名男生仰卧起坐队5名女生

（三）比赛规则

跳绳比赛

每个班级一支队伍，班级先进行初选，确定参赛人数10人（5男生、5女生），跳绳比赛选在室内或室外平坦地面为宜，在室外时其风级应不影响回旋绳张力。选择合适位置，准备好跳绳，录制一分钟跳绳视频，1分钟时间数跳绳数量，全班10人总和数量多的班级获胜，把录制好的视频以学生学号与姓名命名，发给班主任，班主任老师收齐10个视频后以班级命名文件夹发给年级部，年级部和体育中心教研室共同检查评选。

跳绳动作要求：1.跳绳时前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。运动过程中，保持呼吸自然、有节奏。2.握绳的方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3.摇绳的方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4.停绳的方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

俯卧撑比赛

每个班级一支队伍，班级先进行初选，确定参赛人数5人（男生），参赛选手在家或者小区内选择合适位置，录制一分钟俯卧撑视频，1分钟时间数俯卧撑数量，全班5人总和数量多的班级获胜，把录制好的视频以学生学号与姓名命名，发给班主任，班主任收齐5个视频后以班级命名文件夹发给年级部，年级部和体育中心教研室共同检查评选。

俯卧撑动作要求：两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上、腹面向下的姿势。开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面即可。撑起过程则正好与俯卧过程相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。

仰卧起坐比赛

每个班级一支队伍，班级先进行初选，确定参赛人数5人（女生），参赛选手在家或者小区内，选择合适位置，录制一分钟仰卧起坐视频，1分钟时间数仰卧起坐数量，全班5人总和数量多的班级获胜，把录制好的视频以学生学号与姓名命名，发给班主任，班主任收齐5个视频后以班级命名文件夹发给年级部，年级部和体育中心教研室共同检查评选。

仰卧起坐动作要求：仰卧于垫上，两腿并拢，屈膝呈90度角，两手交叉贴于脑后。家长帮助学生压住其踝关节，以固定下肢。开始坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触到垫面。

二、表彰与奖励

按各项比赛成绩，每个项目前八名获奖，1-8名分别加9、7、6、5、4、3、2、1分，按照班级三个项目相加总分确定年级名次，每个年级部评出一等奖、二等奖、三等奖，其他为参与奖。