网易首页 > 网易河北 > 正文

老人预防肌少症 要谨记蛋白和运动

0
分享至

(原标题:老人预防肌少症,谨记蛋白和运动)

老年人如果感觉到手拧毛巾无力、走路缓慢无力、容易跌倒时,要警惕患上肌肉减少症。该病在老年人群中发病率很高,其中60-70岁为5%–13%,80岁以上则为11% -50%。其主要发病原因是活动减少、营养不良、内分泌功能减退、胰岛素抵抗等。要如何预防?广州医科大学附属第三医院临床营养科主治营养医师曾青山来支招。

确保饮食结构合理

保证蛋白质的摄入量可以说是防治肌肉减少症的基础。老年人应常吃富含优质蛋白质的动物性食物如肉类、奶类以及豆制品。同时应特别注意把优质蛋白均匀分配在三餐,这样更有利于蛋白质的吸收和利用。

另外,口服补充必需氨基酸可有效地增加老年肌肉减少症患者的瘦体质量,对老年肌肉减少症有一定的治疗作用。在所有氨基酸中,亮氨酸被认为是有效的蛋白合成刺激因子,对老年肌肉衰减症疗效作用明显。

老年人应注意补充维生素D,若无高脂血症建议每天一个蛋黄,同时适当增加海鱼等维生素D含量较高食物的摄入。鼓励老年人多做些户外活动,光照可以增加人体内维生素D的合成。

多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品,如海鱼和海藻等。海产品中的ω-3多不饱和脂肪酸含量较高,而ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成,改善骨骼肌力量。

多补充抗氧化营养素,鼓励老年人多摄入些深色蔬菜、水果以及豆类,保证充足的维生素C、维生素E、类胡萝卜素和硒等抗氧化营养素的摄入,这对防治肌肉衰减十分有益。

若平时胃口不好,达不到应有的饮食推荐量,可以在三餐以外选用口服膳食营养补充剂。全营养合剂具有全面、均衡、可控的优点。

有氧运动结合抗阻运动

有氧运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能,而抗阻运动则有利于增加肌量和肌力。

老年人可以选择一些舒缓的有氧运动如散步、太极拳、健步走等,而抗阻运动则可以做些坐位抬腿、拉弹力带、举较轻的哑铃。

每天应进行30分钟的有氧运动,隔天应做20~30分钟的抗阻运动,运动应注意量力而行,动作宜缓,防止碰伤、跌倒等事件的发生。

曾青山提醒,老年人如果出现肌肉减少症,应到正规医院咨询治疗。在饮食调整和力量训练之外,还会有行为和心理指导,帮助患者及时缓解疑虑,养成良好生活方式。(文/羊城晚报 余燕红 王慧)

相关推荐
热点推荐
就任越南国家主席的苏林,较为突然地被免去公安部长职务

就任越南国家主席的苏林,较为突然地被免去公安部长职务

新民晚报
2024-05-23 14:18:24
王思聪推特开撕汪某,称其一文不值,网友:你也一样大哥不说二哥

王思聪推特开撕汪某,称其一文不值,网友:你也一样大哥不说二哥

娱圈小愚
2024-05-23 09:52:15
打脸!爱德华兹赛前放豪言,欧文30分关键罚球,NBA各界嘲讽

打脸!爱德华兹赛前放豪言,欧文30分关键罚球,NBA各界嘲讽

天涯沦落人
2024-05-23 11:03:21
实探暂停直播后的菏泽南站:现场几乎恢复平静

实探暂停直播后的菏泽南站:现场几乎恢复平静

环球网资讯
2024-05-22 07:16:27
部级领导在上海突然去世,死因真相曝光,知情者披露大量内幕

部级领导在上海突然去世,死因真相曝光,知情者披露大量内幕

求实者
2024-05-22 20:30:09
有望成为首个年薪破8000万球员!SGA明年有资格续约4年2.94亿

有望成为首个年薪破8000万球员!SGA明年有资格续约4年2.94亿

直播吧
2024-05-23 08:24:15
东北猎人偶遇难产母虎,割下鹿头救母虎,3年后老虎前来报恩

东北猎人偶遇难产母虎,割下鹿头救母虎,3年后老虎前来报恩

一场奇遇日记
2024-05-03 20:32:46
国内媒体:国安曾900万欧邀雅尔迪姆执教,但门德斯2次加价致谈崩

国内媒体:国安曾900万欧邀雅尔迪姆执教,但门德斯2次加价致谈崩

直播吧
2024-05-22 23:41:08
大S发声!否认孩子被退学,在学校适应良好,让张兰停止造谣道歉

大S发声!否认孩子被退学,在学校适应良好,让张兰停止造谣道歉

娱小小新
2024-05-23 13:36:53
赵率舟:伟大的团队 来之不易的王朝 大家真的太棒了

赵率舟:伟大的团队 来之不易的王朝 大家真的太棒了

直播吧
2024-05-23 15:21:18
219平米居家五室户型,动线流畅,功能齐全,大爱这种感觉

219平米居家五室户型,动线流畅,功能齐全,大爱这种感觉

手工制作阿爱
2024-05-03 07:35:23
补气血半年,我像换了一个人

补气血半年,我像换了一个人

户外阿崭
2024-05-16 02:43:24
官宣!丘索维金娜受伤基本无缘巴黎奥运会,理论可能:拿外卡参赛

官宣!丘索维金娜受伤基本无缘巴黎奥运会,理论可能:拿外卡参赛

体坛扒客
2024-05-23 17:05:05
好朋友是解药

好朋友是解药

娱乐圈的笔娱君
2024-05-23 10:43:37
A股:这一次的下跌很可能不是技术调整

A股:这一次的下跌很可能不是技术调整

生活中的栗子
2024-05-23 15:24:54
武统、和统都没希望?台湾军事专家:中国大陆已经走上第三条路

武统、和统都没希望?台湾军事专家:中国大陆已经走上第三条路

睿鉴历史
2023-08-25 12:00:02
黄楚中已任江苏省纪委副书记

黄楚中已任江苏省纪委副书记

金台资讯
2024-05-23 07:22:13
NBA将签超70亿版权合同!华子未来能拿4亿肥约 最高年薪9500万

NBA将签超70亿版权合同!华子未来能拿4亿肥约 最高年薪9500万

罗说NBA
2024-05-23 07:18:43
突发!52岁男星宣布确诊大肠癌,饮食健康每天健身仍得病情绪崩溃

突发!52岁男星宣布确诊大肠癌,饮食健康每天健身仍得病情绪崩溃

云图娱乐
2023-07-21 15:58:17
外表实在超有福气的朋友

外表实在超有福气的朋友

牛锅巴小钒
2024-05-23 13:10:54
2024-05-24 10:14:44

头条要闻

广东珠海57所学校取消教工食堂 师生"同餐同菜同价"

头条要闻

广东珠海57所学校取消教工食堂 师生"同餐同菜同价"

财经要闻

联想集团艰难求翻盘

体育要闻

阿兰,好久不见

娱乐要闻

大S儿子被学校退学,张兰称孙子没人管

科技要闻

马斯克谈未来:人不工作也高收入 活着无聊

汽车要闻

上汽大通大家7超混/大家9超混将于6月7日正式上市

态度原创

时尚
本地
亲子
旅游
手机

女人再美不如会穿!看这些中年模板,时髦到老一点儿也不难

本地新闻

强制措施展铁腕 “交叉执行”勇亮剑

亲子要闻

如何避免孩子沉迷电子产品?

旅游要闻

日本航空飞机在羽田机场地面与其他飞机发生接触

手机要闻

618前四天汇总:整体看苹果,安卓看小米

无障碍浏览 进入关怀版