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21日冬至 适宜温补 多晒太阳 激发阳气

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21日冬至 适宜温补 多晒太阳 激发阳气

图/IC photo

21日冬至,南方地区有祭祖的习俗,北方地区有吃饺子的习俗。冬至过后白昼将逐日增长,气温仍会持续降低,即将进入最寒冷的时节。民间由此开始计算“数九”寒天,数九寒天究竟暗藏着哪些养生之道?

“冬至后,天寒地冻,北风呼啸,易扰心情,保持心情舒畅,是节气养生永远的话题。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉介绍,保持良好情绪,振奋精神,有助调动人们机体的正气,保持活力。建议人们在天晴无风之日,多到室外晒晒太阳,激发人体阳气。

李金辉认为,冬至养生当以温润护阳、御寒防病为重点。冬至时节,气温明显下降,尤其以清晨和夜晚更为明显。提醒大家要特别注意御寒保暖,如头颈部、肩背部、胸腹部、足部等,这些部位最容易受到寒邪侵袭,应重点防护。此外,人们应密切关注天气变化,准备好帽子、围巾、披肩、长袜、外套等御寒衣物,降温时及时添衣。

所谓“冬天进补,开春打虎”,适当进补不仅有助于抵御寒冷,还能帮助人们增强体质。冬至时节,饮食应以温补为主,可适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类以保持热量;宜食黑色食品,补充精气,提高免疫力保持旺盛的精力,如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等;少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

“冬天气候过于干燥,饮食烹调方法应以炖煮为宜,尽量避免爆炒或油炸,也不宜使用过多辛燥香料进行调味,以免增加食物燥热之性,导致上火长痘、口舌生疮、咽喉疼痛、便秘等。”李金辉补充道。

冬季很多人不愿开门开窗,暖气或空调房间内长时间处于封闭状态,会导致空气流通不良。同时,室内外温差较大,还易造成包括流感在内的呼吸道疾病感染。在起居方面,建议大家定期打开窗户通风,保持室内空气流通,减少细菌的滋生。

最后,李金辉为大家介绍两个冬季养生小方法。

穴位养生

温灸神阙穴:在肚脐上放一片生姜,把艾条点着后以肚脐为中心,由远至近转圈熏灼肚脐周围。以温热不烫为度。每天一次,每次15分钟-20分钟即可。

常拍足三里:足三里为“保健强壮第一要穴”,经常按摩或拍打或艾灸足三里有利于补益脾胃,鼓舞气血,激发阳气,增强体质。

参归羊肉汤

以羊肉、党参、当归、生姜、大枣炖煮羊肉汤。党参、当归益气养血;羊肉温中益气、健脾养胃;生姜升阳散寒、暖胃止痛;大枣健脾益胃、补气养血。此汤具有健脾养胃和中、温中益气的功效,适用于普通人群冬至或冬季进补,可使气血充沛、脾胃强健、身体康健。(记者 张兆慧)

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