#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

调节血脂 可以养成这八个习惯试试

0
分享至

(原标题:调节血脂 养成这八个习惯试试)

近日,一条“男子体检血中抽出2升油浆”的消息登上了热搜。热搜中武汉的王先生今年33岁,经常不吃早饭,还有宵夜的习惯,平时喜欢大鱼大肉,最爱炸鸡。王先生身高1.75米、体重已达到274斤,还查出了脂肪肝;医生从他血液中透析出来的2升油浆,自己都“看着害怕”……

高血脂有什么危害?平时应该如何调整饮食才能降血脂呢?今天来聊聊血脂和饮食。

血液中也有好胆固醇

去体检的时候,经常会听说谁谁高血脂了,大家也都知道高血脂不好。不过,高血脂更准确的说法应该是血脂异常。

血脂是血清中的胆固醇、甘油三酯和类脂的总称。平时体检时,血脂的指标包括甘油三酯(TG)、总胆固醇(TC)、高密度脂蛋白(HDL-C)、低密度脂蛋白(LDL-C)等,它们都能反映我们体内脂类代谢的情况。

我们在化验单上看到的血脂指标增高,未必都叫做高血脂。如果总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯都异常升高,可以被称为高血脂,因为这三项指标都是低一些更好。

但高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)不一样,它被称作好胆固醇,能清除血液中的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),即坏胆固醇,我们是希望高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)高一些的,如果低了反而是异常了。

因此,如果你的脂代谢异常体现在好胆固醇降低,也会对健康造成伤害,但不能叫做高血脂了。所以,目前对血脂问题最精确的描述是脂代谢异常,也就是俗语说的血脂异常。高血脂属于是血脂异常的一种情形。

血脂异常问题逐渐低龄化

血脂异常的主要危害是增加动脉粥样硬化性心血管疾病的发病危险,增加心血管病死亡风险。

近30年来,中国人群的血脂水平逐步升高,血脂异常患病率明显增加。根据最新的数据,中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%,也就是说十个人里就有4个血脂异常;人群血清胆固醇的升高将导致2010—2030年期间我国心血管病事件增加约920万例。

更严峻的是,我国儿童青少年高TG血症患病率也有明显升高,血脂异常问题逐渐低龄化。

怎么吃能调节血脂?

血脂异常与饮食和生活方式有密切关系,饮食调整和改善生活方式是血脂异常治疗的基础措施。无论是否选择药物调脂治疗,都必须坚持控制饮食和改善生活方式。良好的生活方式包括坚持心脏健康饮食、规律运动、远离烟草酒精和保持理想体重,改变生活方式也是性价比最高的一种方式。

到底应该怎么做呢?主要包括几个方面:

1.每日烹调油少于30克

减少膳食脂肪摄入,每日摄入脂肪不应超过总能量的20%-30%,每日烹调油少于30g。一般人群摄入饱和脂肪酸应小于总能量的10%;高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄入量应小于总能量的7%,反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1%。

如何实现呢?记住几个小贴士:

*更换烹饪用油,少用动物油。猪油、牛油等动物油中主要是饱和脂肪酸,少用猪油、牛油等动物油炒菜;尽量还是用植物油,如大豆油、玉米油、橄榄油等,换着用,能减少饱和脂肪的摄入。特别提醒,椰子油也大多是饱和脂肪,要少用。

*减少高脂食物。肥肉、五花肉、猪脚、肉皮、鸡皮等,带有肉眼可见肥肉的,少吃!少吃油炸食品,油炸食品脂肪含量高。

*多吃鱼虾水产品。不仅含有大量优质蛋白质,而且含有DHA、EPA这类多不饱和脂肪酸,海水鱼淡水鱼都可以。

*避免反式脂肪酸。经过氢化处理的植物油,含有较多反式脂肪酸,是心血管病的危险因素。如氢化植物油、人造奶油、植物奶油等,有这些原料的食物都要注意少吃。

2.每天摄入的胆固醇不超过300毫克

动物脑(如猪脑)、动物内脏(如猪腰子、肥肠)等,不仅胆固醇高,饱和脂肪也多,要注意少吃,每天摄入的胆固醇不超过300毫克。

3.少吃白米白面等精制谷物,增加全谷物

每日摄入碳水化合物占总能量的50%~65%,以谷类、薯类和全谷物为主。

每天的主食不要都是白米白面,要多吃全谷物。全谷物中膳食纤维比较丰富,膳食纤维是不能被人体消化吸收的碳水化合物,它可结合胆固醇、结合胆酸,减少胆固醇的吸收和回收,多吃全谷物能降低患心血管疾病的风险。

4.每天吃新鲜蔬菜一斤左右

每天吃新鲜蔬菜400~500g、水果200~350g左右。蔬菜水果中还有丰富的维生素、矿物质及植物抗氧化物质,大量研究发现,多吃蔬菜水果能降低患心血管疾病风险。

5.少吃控制添加糖

糖摄入不应超过总能量的10%。红糖、白糖、冰糖等,尽量少吃!不吃糖果!少喝或不喝甜饮料!平时做饭也少用糖!

6.控制健康体重

超重或肥胖者能量摄入应低于能量消耗,每日膳食总能量减少300-500kcal。平时要注意改善饮食结构,努力将BMI控制在18.5-23.9之间的正常范围,同时腰围男性不超过90cm,女性不超过85cm。

7.增加身体活动

建议每周5~7次、每次至少30分钟中等强度代谢运动。

8.戒烟限酒

完全戒烟和有效避免吸入二手烟,可降低患心血管病风险。饮酒对于心血管事件的影响尚无确切证据,提倡限制饮酒。有长期过量饮酒嗜好者应减少饮酒量,并选择低度酒,酒精依赖者可借助药物治疗戒酒。(供稿人:阮光锋)

相关推荐
热点推荐
田海蓉,就这样改写了她的结局

田海蓉,就这样改写了她的结局

文刀万
2022-05-18 06:00:02
白俄罗斯美女模特身高1米8,零彩礼嫁给河南小伙,超爱吃鸡蛋灌饼

白俄罗斯美女模特身高1米8,零彩礼嫁给河南小伙,超爱吃鸡蛋灌饼

常镜头
2022-05-18 23:02:39
中国留学生创造了一项最丢人的记录?!

中国留学生创造了一项最丢人的记录?!

博山的故事
2022-05-18 21:14:14
又一演员被判入狱:人前好男人,人后是禽兽!

又一演员被判入狱:人前好男人,人后是禽兽!

朱门大叔
2022-05-18 21:42:05
比芯片更“难”的行业,中国市场90%已被垄断,中企何时才能破局

比芯片更“难”的行业,中国市场90%已被垄断,中企何时才能破局

苗家少女
2022-05-18 22:20:20
传言受伤。今天总参谋长格拉西莫夫通过视频向普京汇报钢铁厂战况

传言受伤。今天总参谋长格拉西莫夫通过视频向普京汇报钢铁厂战况

清史明月照人还
2022-05-19 00:11:02
北京最惨打工人:上班上到脑组织破碎,家人也盼着他早点死

北京最惨打工人:上班上到脑组织破碎,家人也盼着他早点死

爱过的人去了哪里
2022-05-18 22:21:17
西湖边,1米8几的老板坐在地上嚎啕大哭:撑不住了…凌晨,儿子、警察都来了

西湖边,1米8几的老板坐在地上嚎啕大哭:撑不住了…凌晨,儿子、警察都来了

北青网-北京青年报
2022-05-18 17:12:05
教育部明确:明年乒乓球、羽毛球、足球、武术、跆拳道等9个项目纳入全国统考

教育部明确:明年乒乓球、羽毛球、足球、武术、跆拳道等9个项目纳入全国统考

最爱乒乓球
2022-05-18 18:31:13
64岁港星定居内地!办医保卡大赞福利多,在珠海街头闲逛无人认出

64岁港星定居内地!办医保卡大赞福利多,在珠海街头闲逛无人认出

盖饭娱乐官方号
2022-05-17 22:58:13
两女子偷了十多次老东家:吃完了就去偷

两女子偷了十多次老东家:吃完了就去偷

现代快报
2022-05-18 19:41:45
官方定性了!“河南4家村镇银行取款难”涉及内外勾结违法犯罪

官方定性了!“河南4家村镇银行取款难”涉及内外勾结违法犯罪

开甲财经
2022-05-18 17:11:24
2777亿美元!中国以创纪录的速度抛售美债,美元收割迎来“大考”

2777亿美元!中国以创纪录的速度抛售美债,美元收割迎来“大考”

金投网
2022-05-18 13:29:22
彻底和健康码、口罩说再见,欧盟取消所有航空防疫管制

彻底和健康码、口罩说再见,欧盟取消所有航空防疫管制

全清
2022-05-18 19:31:45
没打倒俄罗斯,先将自己踢出局?无法容忍冯德莱恩,6国当场翻脸

没打倒俄罗斯,先将自己踢出局?无法容忍冯德莱恩,6国当场翻脸

梁子谦说
2022-05-18 16:39:43
美女为了解决生理上的需求,走进了成人用品店:给我来一个按摩棒

美女为了解决生理上的需求,走进了成人用品店:给我来一个按摩棒

职场老余
2022-05-18 21:00:27
就业难,北大原子核物理女博士王梦珍成功竞聘街道城管执法岗

就业难,北大原子核物理女博士王梦珍成功竞聘街道城管执法岗

清史明月照人还
2022-05-18 17:34:45
难于上青天!90岁屠呦呦再次落选院士, 引发了巨大争议

难于上青天!90岁屠呦呦再次落选院士, 引发了巨大争议

新de青年
2022-05-18 21:30:02
成都奔驰事件瓜!下作到颤抖

成都奔驰事件瓜!下作到颤抖

蓝眼睛
2022-05-19 01:04:28
千万身价跑滴滴,半年不回家一天干18个小时,用五姑娘解决生理!

千万身价跑滴滴,半年不回家一天干18个小时,用五姑娘解决生理!

职场老陈
2022-05-18 18:19:49
2022-05-19 06:04:49

头条要闻

澳门命案嫌犯在湖南落网:身带砍柴刀 被抓时求吃完饭

头条要闻

澳门命案嫌犯在湖南落网:身带砍柴刀 被抓时求吃完饭

财经要闻

体育要闻

衣锦还乡,马赫雷斯在家乡揭幕了一座以自己名字命名的球场

娱乐要闻

64岁港星定居内地 办医保卡大赞福利多

科技要闻

SpaceX再发53颗星链卫星 五天发射三批星链

汽车要闻

日产全新Z跑车海外售价远低于SUPRA 香起来了

态度原创

亲子
本地
数码
家居
公开课

亲子要闻

这样的婴儿车,导致六个月大的婴儿脊椎变形!你了解吗?

本地新闻

没在网红厕所自由飞翔过,算什么潮人

数码要闻

苹果展示创新辅助功能:Apple Watch镜像和实时字幕

家居要闻

案例鉴赏 | 90后律师的68㎡高颜值小家

公开课

黑海到底有多恐怖?200米以下与世隔绝

进入关怀模式