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六招助安眠! 能减少心脑血管疾病发生

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(原标题:六招助安眠!能减少心脑血管疾病发生)

中医认为,秋主燥、冬主寒,寒主收引凝滞,作用于人体时,则表现为血管收缩,心脏压力增加。广东省第二中医院心血管科主任中医师黄琳介绍,秋冬因为天气原因常常诱发心血管疾病。因此,在这个季节,大家要关注自己的心理调适和生活方式调整,慎防心脑疾病发生。

适度保暖,睡眠充足

秋冬来临,气温变化较大。黄琳提醒,一定要注意保暖,当寒流侵袭时,应适时添衣;室内温度,以保持在18-24°C为宜;因夜长昼短,宜早睡晚起,夜间保证睡眠8小时,午休30-60分钟,充足的睡眠,能防止血压升高和心脑血管事件的发生。

乐观心态,清静养神

平时有心血管疾病基础病的患者,虽然这些疾病有病程长、反复发作等特点,但只要充分认识这些特点,掌握发病的规律,在日常生活中,注意顺应四时季节的变化,做到精神内守,心平气和,保持乐观的心态,就有利于疾病的稳定和身体的康复。

培养兴趣,运动有度

在秋冬也应该积极参加集体活动,有事多和家人、同事、朋友商量,这样可使心胸开阔,少生闷气和发脾气。黄琳还建议,多培养一些兴趣爱好,如书法、画画、养花等,可充实生活,陶冶情操。

同时,运动可以降低血压和增强心脏功能。专家指出,心血管疾病患者最合适的运动方式有散步、慢跑、游泳、太极拳等,选择1-2项自己喜欢的项目,坚持每天锻炼30-60分钟,运动强度以运动后不感到明显的疲劳为度,适当的运动可强身健体,同时还可改善睡眠。

清淡饮食 控制食量

“在饮食上,我们要避免高盐、高糖、高脂肪的饮食,适量增加进食含维生素丰富的水果和蔬菜,一天三餐的饭量要有所控制,特别是晚餐,不能暴饮暴食,加重胃肠道的负担,影响睡眠。”黄琳指出,“中医有‘胃不和,则夜不安’的说法,就是指的吃得过饱,影响睡眠。同时,还要注意少饮浓茶和咖啡,特别是在下午以后,以免加重失眠的程度。同时,晚上应尽量少饮,湿润嘴唇即可,避免增加小便次数,影响睡眠。”

戒烟少酒 事半功倍

长期吸烟、饮酒易引起动脉硬化,诱发心脑血管疾病。黄琳说,“香烟中的烟碱成分含有神经兴奋物质,有提神作用,而过量饮酒后会因酒精刺激大脑皮质兴奋,使睡眠处浅睡眠状态,它们都是导致失眠的原因之一。而睡眠不足,则容易出现头晕头痛、疲劳,导致心血管事件的发生。”

再加上,香烟和酒精对于降压药物和其他治疗心脑血管药物的吸收可产生明显不良影响,因此专家建议心血管病患者戒烟限酒。

膳食治疗 有助安神

平时,我们饮食原则是少盐、少脂肪并补充适量优质蛋白,补充钙和钾,多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒。黄琳建议,多食含钙高的食物,比如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等。此外,日常生活中可以每天选择几种可以食用的中药材煲汤或煮粥,有助于稳定睡眠。

【助眠食疗方】

双仁鸡蛋汤

1、材料:酸枣仁20克、柏子仁20克、鸡蛋一枚。

2、做法:酸枣仁、柏子仁泡水洗净,加入水200ml,小火煮30分钟,去渣取药汁,加入鸡蛋滚熟即成,每天一次。此汤可养心安神。

酸枣仁百合汤

1、材料:酸枣仁30克 百合30克 瘦肉50克。

2、做法:先将枣仁洗净,加入水300ml,小火煮30分钟,去渣取药汁,加入百合、瘦肉煮30分钟,加入适量调味品,喝汤吃肉。此汤有清热除烦,帮助睡眠的作用。(文/羊城晚报 张华 李朝)

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