遵循“三多三少”原则 避免吃出来的血栓

（原标题：世界血栓日丨遵循“三多三少”原则，避免吃出来的血栓）

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10月13日是世界血栓日。提到血栓，人们最常听说的就是“脑血栓”。作为脑梗死最常见的一种类型，脑血栓会导致脑局部血流减少或供血中断，脑组织缺血缺氧导致软化坏死，即使患者被救治回来，也多有失语、偏瘫、视物不清等后遗症。

首都医科大学三博脑科医院急诊科、脑血管内科主任医师陈胜云表示，除个别病变，脑血栓多数是“堵”出来的。“动脉粥样硬化让血管越来越窄，血脂过高，让血栓不断形成。当狭窄的脑血管和凝结的血栓凑在一起，就会形成脑血栓。”

人们常说“病从口入”，对于脑血栓来说，也是适用的。“10.4%的冠心病死亡、21.4%的高血压性心脏病死亡、10.7%的卒中死亡与盐摄入过多密切相关。”陈胜云指出，除食盐外，鸡精、酱油、蜜饯、火腿肠等“隐形盐”更要提防，减少摄入量。

此外，摄入含糖量高的食物，不仅会导致血糖、甘油三酯水平升高，还会使脂蛋白水平降低，增加血液黏稠度，对血管极为不利；长期摄入含油量非常多的食物，比如油炸的薯条、油条、炸鸡腿等，会导致脂肪代谢异常，诱发动脉粥样硬化，导致血管堵塞，出现血栓的症状；反式脂肪酸主要产生于植物油的氢化过程，它能升高低密度脂蛋白胆固醇，同时降低高密度脂蛋白胆固醇。而低密度脂蛋白胆固醇正是引发血压升高、动脉硬化等心血管疾病的元凶。

陈胜云提醒，预防脑血栓要从生活习惯入手，尽量做到“三多三少”。

多运动、少抽烟

预防血栓最重要的就是动起来，坚持定期的规律运动能让血管更强健。老年人可以选择一些缓和的运动，如打太极拳、体操、跳舞、骑自行车、慢跑、游泳、舞剑等。

吸烟会增加血小板的聚集性，使血黏度增加，提高纤维蛋白原水平。长期吸烟可使脑血流量减少，引起动脉粥样硬化，使血管阻力增加，增加脑血栓的发生机会。

多喝茶、少喝酒

喝茶的养生功效诸多，喝对了茶饮，不仅养生，也能养血管。

喝酒伤脑又伤血管，酒精会减缓新细胞生长的速度，如果酗酒的话，确实会给人体带来很大的伤害，其中也包括对大脑的伤害。此外，酒精不仅能够直接刺激血管壁，导致血管失去弹性，还能刺激肝脏，促进胆固醇和甘油三酯合成，最终导致动脉硬化，同时也会导致血管破裂，容易发生脑出血。

多休息、少熬夜

晚上休息的时间，也是大脑修复的时间，长期熬夜会让大脑得不到充分的休息，会使人处于应激状态。身体会不断分泌肾上腺素等激素，造成血管异常收缩，容易导致血压升高。对于本身患有心血管疾病的人来说，更会加速血栓形成，容易导致急性心梗和脑梗。因而，在平时尽量减少熬夜的时间，每晚保持7小时以上的睡眠即可。（记者 张兆慧）