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遵循“三多三少”原则 避免吃出来的血栓

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(原标题:世界血栓日丨遵循“三多三少”原则,避免吃出来的血栓)

遵循“三多三少”原则 避免吃出来的血栓

资料图片

10月13日是世界血栓日。提到血栓,人们最常听说的就是“脑血栓”。作为脑梗死最常见的一种类型,脑血栓会导致脑局部血流减少或供血中断,脑组织缺血缺氧导致软化坏死,即使患者被救治回来,也多有失语、偏瘫、视物不清等后遗症。

首都医科大学三博脑科医院急诊科、脑血管内科主任医师陈胜云表示,除个别病变,脑血栓多数是“堵”出来的。“动脉粥样硬化让血管越来越窄,血脂过高,让血栓不断形成。当狭窄的脑血管和凝结的血栓凑在一起,就会形成脑血栓。”

人们常说“病从口入”,对于脑血栓来说,也是适用的。“10.4%的冠心病死亡、21.4%的高血压性心脏病死亡、10.7%的卒中死亡与盐摄入过多密切相关。”陈胜云指出,除食盐外,鸡精、酱油、蜜饯、火腿肠等“隐形盐”更要提防,减少摄入量。

此外,摄入含糖量高的食物,不仅会导致血糖、甘油三酯水平升高,还会使脂蛋白水平降低,增加血液黏稠度,对血管极为不利;长期摄入含油量非常多的食物,比如油炸的薯条、油条、炸鸡腿等,会导致脂肪代谢异常,诱发动脉粥样硬化,导致血管堵塞,出现血栓的症状;反式脂肪酸主要产生于植物油的氢化过程,它能升高低密度脂蛋白胆固醇,同时降低高密度脂蛋白胆固醇。而低密度脂蛋白胆固醇正是引发血压升高、动脉硬化等心血管疾病的元凶。

陈胜云提醒,预防脑血栓要从生活习惯入手,尽量做到“三多三少”。

多运动、少抽烟

预防血栓最重要的就是动起来,坚持定期的规律运动能让血管更强健。老年人可以选择一些缓和的运动,如打太极拳、体操、跳舞、骑自行车、慢跑、游泳、舞剑等。

吸烟会增加血小板的聚集性,使血黏度增加,提高纤维蛋白原水平。长期吸烟可使脑血流量减少,引起动脉粥样硬化,使血管阻力增加,增加脑血栓的发生机会。

多喝茶、少喝酒

喝茶的养生功效诸多,喝对了茶饮,不仅养生,也能养血管。

喝酒伤脑又伤血管,酒精会减缓新细胞生长的速度,如果酗酒的话,确实会给人体带来很大的伤害,其中也包括对大脑的伤害。此外,酒精不仅能够直接刺激血管壁,导致血管失去弹性,还能刺激肝脏,促进胆固醇和甘油三酯合成,最终导致动脉硬化,同时也会导致血管破裂,容易发生脑出血。

多休息、少熬夜

晚上休息的时间,也是大脑修复的时间,长期熬夜会让大脑得不到充分的休息,会使人处于应激状态。身体会不断分泌肾上腺素等激素,造成血管异常收缩,容易导致血压升高。对于本身患有心血管疾病的人来说,更会加速血栓形成,容易导致急性心梗和脑梗。因而,在平时尽量减少熬夜的时间,每晚保持7小时以上的睡眠即可。(记者 张兆慧)

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