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预防骨关节炎 避免这些姿势减轻压力

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(原标题:预防骨关节炎,关节“省着用、用着省”,避免这些姿势减轻压力)

预防骨关节炎 避免这些姿势减轻压力

图/IC photo

“注意保暖,当心冻出关节炎”“爬山这类运动太伤关节了,一定不能做”生活中,你是否也听过类似言论,这些说法可信吗?数据显示,我国关节炎患者达1亿以上,且人数在不断增加,关节肿痛令人苦不堪言,严重者甚至导致关节残疾,影响患者生活质量。10月12日是世界关节炎日,我们来聚焦骨关节炎。

“骨关节炎大致可分为原发性骨关节炎和继发性骨关节炎两种类型。”北京中医药大学东直门医院骨伤科副主任医师王逢贤介绍,原发性骨关节炎多见于中老年人群,是关节随年龄增长不断退行性变、老化导致的,继发性骨关节炎则常见于青壮年人群,多由感染、创伤、关节不稳、先天性关节畸形等因素导致。

“由于骨关节炎患者和类风湿性关节炎患者都表现出一定程度的关节晨僵(早晨关节僵硬),因此很多患者容易将两者混淆,其实两者可进行明确区分,骨关节炎的晨僵时间较短,通常几分钟至十几分钟就可结束,而类风湿性关节炎的晨僵往往会超过30分钟。”王逢贤补充称,除晨僵外,骨关节炎患者还会出现关节的疼痛、肿胀,关节力量不足,“腿打软”等症状。

王逢贤指出,导致骨关节炎的因素可分为两大类,一类为不可控因素,通常与年龄增长有关,一类为可控因素,如肥胖、劳损、感染、创伤等。“例如,体重过重的人其膝关节、踝关节承受的压力会相对较大,经常跪在地上擦地板的人,其膝关节的劳损也较快。”

至于人们常说的“冻出关节炎”,王逢贤表示,事实并非如此。“热敷是缓解疼痛的有效方式,无论是膝关节、颈椎还是腰椎不适,热敷都有一定缓解作用,遇冷则会加重不适感,因此,低温或寒冷是诱发骨关节炎发病的因素,而非导致骨关节炎的病因。”

在科学预防骨关节炎方面,王逢贤总结了六字原则,即“省着用、用着省”。

“省着用”是从骨关节炎可控因素入手,控制体重,避免对关节造成压力、劳损的一些姿势和动作,如上楼梯、跪姿、穿高跟鞋、无防护措施下的爬山(爬山时通过登山手杖分担一部分重力可以对关节起到保护作用)等。

“用着省”则是对关节进行科学锻炼,建议人们通过游泳、骑自行车、靠墙半蹲、小燕飞、平板支撑等方式进行有针对性锻炼,从而延长关节使用寿命。

最后,王逢贤提醒,如果关节不适通过居家休息、贴膏药可缓解,这意味着病情相对较轻,如果患者通过以上方式疼痛不能缓解,且出现运动障碍,如不能下蹲,一定要及时就医,完善检查,医生会根据患者的具体情况提供个性化治疗方案。(记者 张兆慧)

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