#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

人只有在内心平衡愉悦的状态下 免疫力才是最强的

0
分享至

(原标题:增强免疫力 假期步步高)


视觉中国 供图

国庆长假怎么过?疫情常态化之下,提高免疫力才是硬道理。广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山提醒,除了饮食摄入均衡的营养外,保持充足的睡眠、适量运动、保持乐观情绪对于提高免疫力均有益处。

饮食:营养充足、均衡

想要通过饮食来提高身体抵抗力和免疫力,最重要的就是营养的摄入要充足、均衡。有的人每天吃一大堆保健品来维持身体的免疫力,殊不知提升免疫力最好的来源是天然健康的食物,多吃这些食物有助于提高抵抗力——

多吃多糖类食物。研究发现大量食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力,菌类食物包括香菇、木耳、灵芝、银耳、竹荪等;植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等。曾青山强调:“但并不是短时间内大量吃,而要长期有规律地摄入。”

摄入蛋白质。蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素,同样也是构成白细胞和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质,会使淋巴球的数量减少,造成免疫功能下降,所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物。例如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品。

常吃大蒜。大蒜不仅抗氧化,还能提升免疫力和抗病毒,对于巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化,增加白细胞及巨噬细胞的活性。建议每天吃两个蒜瓣。

补充微量元素。要注意补充的维生素主要有维生素C、维生素E和B族维生素。

曾青山强调,日常饮食要多样化,每天三四餐做到摄取谷薯类250-400克、牛奶1-2杯、蛋鱼肉豆类大约120-200克、蔬菜300-500克、水果200-350克。“尽量吃多种类的食物,不要总是吃某些特定的食物,这样容易造成营养偏废”。

休息:充足睡眠、适量运动

在科学营养的饮食之外,曾青山提醒,保持充足的睡眠、适量运动、保持乐观情绪对于提高免疫力均有益处。

睡眠充足抵抗力好。科学研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。所以,每日的睡眠最好保证至少8小时。

坚持进行有氧运动。在饮食、睡眠之外,运动也是构筑良好抵抗力的重要组成部分。研究显示,如果人每天运动30-45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳,而且要经常进行,这样不仅能提高免疫力,还能缓和情绪,缓解压力。所以,国庆节大家不妨多出门爬山、去公园游玩等。

要保持乐观的情绪。免疫力与人的情绪其实关系密切,已经有研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因此,人只有在内心平衡愉悦的状态下,免疫力才是最强的。(文/羊城晚报记者 余燕红 白恬)

相关推荐
热点推荐
女子心疼闺蜜嫁山里,参加婚礼门口牌子却让她羡慕不已:少奶奶啊

女子心疼闺蜜嫁山里,参加婚礼门口牌子却让她羡慕不已:少奶奶啊

小君的猫咪
2022-08-10 17:08:01
美方称迫切希望中方接电话,就台海问题交换意见,国防部霸气回应

美方称迫切希望中方接电话,就台海问题交换意见,国防部霸气回应

袁周院长
2022-08-09 10:23:15
我国外出打工人数最多的10个省份!

我国外出打工人数最多的10个省份!

胡作非为
2022-08-10 12:06:39
十几岁客串几分钟,20年收20万美元分红:好莱坞“躺赚”有多爽?

十几岁客串几分钟,20年收20万美元分红:好莱坞“躺赚”有多爽?

正解局
2022-08-09 13:07:22
太可惜!女演员李楠因卵巢癌离世年仅39岁,曾出演《大宅门》

太可惜!女演员李楠因卵巢癌离世年仅39岁,曾出演《大宅门》

综艺不八卦
2022-08-10 23:19:49
4-3绝杀日本张本美和,3-2绝杀日本平野美宇,中国名将连夺2冠

4-3绝杀日本张本美和,3-2绝杀日本平野美宇,中国名将连夺2冠

全能体育柳号
2022-08-11 07:22:25
乐视发文怒斥其电视代工厂南京中电熊猫:液晶屏不良率高达20%,应承担售后责任

乐视发文怒斥其电视代工厂南京中电熊猫:液晶屏不良率高达20%,应承担售后责任

三言财经
2022-08-10 18:07:05
WNBA-韩旭仅6分近8战7场得分未上双 自由人大胜保留季后赛希望

WNBA-韩旭仅6分近8战7场得分未上双 自由人大胜保留季后赛希望

醉卧浮生的体育世界
2022-08-11 09:59:53
孙怡董子健离婚!背后原因被曝光,和婆婆王京花有莫大的关系

孙怡董子健离婚!背后原因被曝光,和婆婆王京花有莫大的关系

叶公子
2022-08-08 20:18:05
“让病人长期留下来、排队交钱”,为何刺痛人心?

“让病人长期留下来、排队交钱”,为何刺痛人心?

南方Plus
2022-08-09 21:08:22
5年未见的学生和老师儿子拍照,惊喜发现2人长相神似:以为亲兄弟

5年未见的学生和老师儿子拍照,惊喜发现2人长相神似:以为亲兄弟

小丽爱音乐
2022-08-10 19:33:17
荆门一中学教师被指猥亵,手法娴熟并非第一次?校方作出回应

荆门一中学教师被指猥亵,手法娴熟并非第一次?校方作出回应

婉清学姐
2022-08-10 12:00:06
唐山事件女子已死亡!现场照片看得我心凉…

唐山事件女子已死亡!现场照片看得我心凉…

蒋三观
2022-08-10 17:03:54
美国放弃掩饰,要求中国为美国60万死亡负责,中方回应反将一军

美国放弃掩饰,要求中国为美国60万死亡负责,中方回应反将一军

生肖夜梦
2022-08-10 09:06:15
此人给美国捐6亿, 对国内却一分不出, 报应终于来了!

此人给美国捐6亿, 对国内却一分不出, 报应终于来了!

又耳人青
2022-08-09 10:10:02
2022年刘思齐病逝:李敏李讷未到场,她的四个孩子同框有何表现?

2022年刘思齐病逝:李敏李讷未到场,她的四个孩子同框有何表现?

零点历史说
2022-08-11 07:05:43
1973年,李小龙珍贵的遗容,当时在香港溘然长逝年仅33岁

1973年,李小龙珍贵的遗容,当时在香港溘然长逝年仅33岁

锦鲤撩娱
2022-08-09 22:37:40
殷桃这种胸大的女人真的不适合穿白衬衫搭半身长裙

殷桃这种胸大的女人真的不适合穿白衬衫搭半身长裙

小吃货聊娱乐
2022-08-09 13:24:00
1951年东京温泉会所,女服务员为了满足美军口味,穿上海军服装

1951年东京温泉会所,女服务员为了满足美军口味,穿上海军服装

洋洋的美景记
2022-08-04 15:34:41
这个火遍全球的名场面,居然还有后续?!

这个火遍全球的名场面,居然还有后续?!

居里生活笔记
2022-08-10 17:11:32
2022-08-11 10:48:49

头条要闻

FBI"抄家"细节:专挑特朗普不在时行动 避免给他戴手铐

头条要闻

FBI"抄家"细节:专挑特朗普不在时行动 避免给他戴手铐

财经要闻

体育要闻

杜兰特逼宫蔡崇信,恐怕只剩一招了

娱乐要闻

毫无自由?方媛化妆间疑被郭富城安摄像头

科技要闻

微博CEO吐槽iPhone数字电量:容易误导

汽车要闻

里子面子全有了 新款极氪001还有啥不一样?

态度原创

艺术
健康
手机
公开课
军事航空

艺术要闻

神话人物也“潮”起来了?众IP平身吧~

警惕“夺命”蜱虫!

手机要闻

Note系列曲终人散,三星要用折叠屏讲一个“性感的故事”

公开课

黑海到底有多恐怖?200米以下与世隔绝

军事要闻

俄军机场的卫星图来了 战机损毁严重

进入关怀模式