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久坐的危害你了解多少? 健康娱乐方式学起来

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(原标题:久坐的危害你了解多少?健康娱乐方式学起来)

资料图片

十一小长假,有的人外出逛街、游玩,有的人宅在家里,约上三五好友,打牌、搓麻、看综艺等,一坐就是一整天。可是你知道吗,世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。美国一项研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。

久坐不仅会破坏人体的正常生理弯曲“颈曲”,使颈部血管受压,大脑的血液和供氧量减少,引发脖子僵硬、头痛头晕。坐着时,躯体重量全部压在腰部,容易压迫腰椎神经,引起腰部肌肉疼痛,甚至导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病;久坐不动会使腹压增大,下肢静脉回流不良,以致静脉曲张。此外,久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,瘀血程度加重,从而使人痔疮加重,导致大便出血、肛裂等。

看到这些,美好的小长假,你还敢一直坐着不动吗?面对假期中的久坐现象,北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科医生贾子龙表示,健康的娱乐活动有很多,比如与家人一起唱唱歌,不仅能增强人们的呼吸功能,还有助于愉悦心情、消除压力和紧张;打打太极拳、练练八段锦,既可加强血液循环,改善人体神经系统功能,缓解肌肉僵紧,也可调节情绪,改善心脏、脑部等器官的供血效果。此外,大家亦可在户外打打球、慢步走,舒展筋骨。

这里,贾子龙教大家几种针对颈部、腰背部、下肢部的锻炼方法,赶紧做起来吧!

【颈部锻炼】

与项争力——动作要领:头微屈,将双手的食指、中指、无名指和小指指腹放在颈后部,然后相对用力,缓慢收缩,使头部上抬并后仰,坚持1-2分钟,然后再缓慢放松。

耸肩后旋——动作要领:两前臂自然放松,将双肩尽量向上提到最高的位置,然后做协力后旋动作,动作要慢,每次做10-15遍。

【腰背部锻炼】

小燕飞——指人们模拟燕子飞行姿势的锻炼方法。该方法主要锻炼腰背部肌肉力量,增强腰部的稳定性,缓解腰背部的劳损,每天可做2-3组,每组10-15次。

动作要领:俯卧位面部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上同时轻轻抬起头,与此同时双下肢轻轻抬起,腰部肌肉收缩,这时候尽量用前胸部和腹部支撑身体,每次持续2-3秒钟,然后缓慢放松。

【下肢部锻炼】

踮脚尖法——每天踮脚走30分钟,中间可以走走停停,累了就休息。踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进下肢血液回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张,改善下肢部的酸沉、乏力感。(新京报记者 张兆慧)

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