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避免“三高”等危险因素 心脏日常养护试试呼吸操

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(原标题:世界心脏日丨避免“三高”等危险因素,心脏日常养护试试呼吸操)

避免“三高”等危险因素 心脏日常养护试试呼吸操

资料图片

心脏是人体唯一片刻不休息的器官,当生命开始在母体孕育时,心脏就夜以继日地工作着。因而,保护心脏健康至关重要。

9月29日是世界心脏日,首都医科大学附属北京安贞医院急诊危重症中心主任医师艾辉提醒,一旦心脏出现任何不适,都应及时前往医院咨询专业医生的建议,并严格遵医嘱进行治疗。

心脏疾病范畴较广,常见的有急慢性心力衰竭、心律失常、心脏骤停、房颤等。心脏疾病的发生是多种不良因素长期共同作用的结果,危险因素包括高血压、高血脂、吸烟、酗酒、糖尿病、缺乏运动、不良情绪、超重及遗传因素等。“在常见的心脏疾病中,心绞痛、心梗等导致的心肌缺血可能影响患者整体心脏功能,且心肌受损是不可逆的。因此,当心脏功能减退后,也会影响到患者的预期寿命。”艾辉认为,在疾病治疗方面,医患之间要有足够的信任,患者应听从医生专业建议,要有良好的依从性,尊重医嘱,尊重医生,实际上也是尊重自己的生命。

临床上对于心脏疾病治疗包括药物、手术、生活方式以及后期的心脏康复等一系列措施在内的整体治疗。艾辉表示,对于患者因心肌缺血导致的各种临床症状而言,药物治疗是最基本的治疗方式,即便患者进行相关手术治疗,为巩固和维护患者后期手术成果,也需要长期用药。此外,健康的生活方式也是改善患者远期预后必不可少的手段,如戒烟戒酒、适当运动等。

中国医学科学院阜外医院曾推出系列心脏养护训练,涵盖心脏康复、冠心病、心律失常等多个病种和学科,无论是正在被心脏疾病困扰的患者,还是长期处于加班状态、压力大的亚健康人群,都可以借助这套简单的运动增强和改善心脏功能。

呼吸操是养护训练之一,具体操练方法如下:

站立平静呼吸:放松紧张身体,通常情况下,平静呼吸5-10秒即可。如果特别紧张,可以延长时间,以达到放松的目的。

立位垂臂吸气,身体前倾呼气:两臂放在身旁吸气,身体稍向前倾时呼气,呼气后回到立位。

单举上臂吸气 双手压腹呼气:单举任一上臂吸气,双手叠压腹部呼气,然后换另一手臂,重复动作。

平举双臂吸气,双臂下垂呼气:双臂平举吸气,两臂向身旁放下呼气。

平伸上肢吸气,双手压腹呼气:双上肢左右平伸吸气,双手叠压腹部呼气。

双手抱头吸气,转体90度呼气:双上肢抱头吸气,双上肢抱头转体呼气。

举起上肢吸气,蹲下攥拳呼气:双上肢上举吸气,下蹲同时双手下放至胸前攥拳,拳心正对胸口,保持蹲位呼气。

腹式缩唇呼吸:一手放胸前,一手放腹部,缩唇做腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢收缩,以增加腹内压力,使膈肌上提。

以上练习最初每次可以进行1-2遍,逐渐增加至4-6遍,每日1-2次,量力而行。在进行锻炼时,不一定要将这几个步骤贯穿始终,可结合自身的具体情况选用,也可只选其中的一些动作。(记者 张兆慧)

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