避免“三高”等危险因素 心脏日常养护试试呼吸操

（原标题：世界心脏日丨避免“三高”等危险因素，心脏日常养护试试呼吸操）

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心脏是人体唯一片刻不休息的器官，当生命开始在母体孕育时，心脏就夜以继日地工作着。因而，保护心脏健康至关重要。

9月29日是世界心脏日，首都医科大学附属北京安贞医院急诊危重症中心主任医师艾辉提醒，一旦心脏出现任何不适，都应及时前往医院咨询专业医生的建议，并严格遵医嘱进行治疗。

心脏疾病范畴较广，常见的有急慢性心力衰竭、心律失常、心脏骤停、房颤等。心脏疾病的发生是多种不良因素长期共同作用的结果，危险因素包括高血压、高血脂、吸烟、酗酒、糖尿病、缺乏运动、不良情绪、超重及遗传因素等。“在常见的心脏疾病中，心绞痛、心梗等导致的心肌缺血可能影响患者整体心脏功能，且心肌受损是不可逆的。因此，当心脏功能减退后，也会影响到患者的预期寿命。”艾辉认为，在疾病治疗方面，医患之间要有足够的信任，患者应听从医生专业建议，要有良好的依从性，尊重医嘱，尊重医生，实际上也是尊重自己的生命。

临床上对于心脏疾病治疗包括药物、手术、生活方式以及后期的心脏康复等一系列措施在内的整体治疗。艾辉表示，对于患者因心肌缺血导致的各种临床症状而言，药物治疗是最基本的治疗方式，即便患者进行相关手术治疗，为巩固和维护患者后期手术成果，也需要长期用药。此外，健康的生活方式也是改善患者远期预后必不可少的手段，如戒烟戒酒、适当运动等。

中国医学科学院阜外医院曾推出系列心脏养护训练，涵盖心脏康复、冠心病、心律失常等多个病种和学科，无论是正在被心脏疾病困扰的患者，还是长期处于加班状态、压力大的亚健康人群，都可以借助这套简单的运动增强和改善心脏功能。

呼吸操是养护训练之一，具体操练方法如下：

站立平静呼吸：放松紧张身体，通常情况下，平静呼吸5-10秒即可。如果特别紧张，可以延长时间，以达到放松的目的。

立位垂臂吸气，身体前倾呼气：两臂放在身旁吸气，身体稍向前倾时呼气，呼气后回到立位。

单举上臂吸气 双手压腹呼气：单举任一上臂吸气，双手叠压腹部呼气，然后换另一手臂，重复动作。

平举双臂吸气，双臂下垂呼气：双臂平举吸气，两臂向身旁放下呼气。

平伸上肢吸气，双手压腹呼气：双上肢左右平伸吸气，双手叠压腹部呼气。

双手抱头吸气，转体90度呼气：双上肢抱头吸气，双上肢抱头转体呼气。

举起上肢吸气，蹲下攥拳呼气：双上肢上举吸气，下蹲同时双手下放至胸前攥拳，拳心正对胸口，保持蹲位呼气。

腹式缩唇呼吸：一手放胸前，一手放腹部，缩唇做腹式呼吸。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提。

以上练习最初每次可以进行1-2遍，逐渐增加至4-6遍，每日1-2次，量力而行。在进行锻炼时，不一定要将这几个步骤贯穿始终，可结合自身的具体情况选用，也可只选其中的一些动作。（记者 张兆慧）