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秋意浓:防凉燥、宜艾灸 情绪舒畅很重要

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(原标题:秋意浓,防凉燥、宜艾灸,情绪舒畅很重要)

秋意浓:防凉燥、宜艾灸 情绪舒畅很重要

图/IC photo

昨天是二十四节气中第十六个节气——秋分,此时太阳到达赤道,南北两半球昼夜平分。从秋分开始,北半球昼短夜长越来越明显,昼夜温差越来越大,气温下降明显。北京老年医院中医科副主任医师李金辉表示,秋分时节,人们在养生中应遵循阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的状态。

李金辉指出,秋分之后,人们易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘等一系列燥症。“‘燥则润之’,预防秋燥应多饮水,多吃新鲜水果蔬菜,如香蕉、梨子、葡萄,及蜂蜜、银耳、百合、核桃、芝麻、红枣等滋润之品。”外出时,可以使用滋润一些的护肤品,避免皮肤干燥;秋季云层少,紫外线相对强烈,外出最好穿着长袖,避免阳光直射皮肤。

“天气转凉,艾灸可扶助阳气,提高机体免疫力,防病保健。脾胃虚寒、慢支咳嗽哮喘、过敏性鼻炎、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等人群均可开始艾灸。常用穴位为气海、关元、足三里等,每日15分钟,每周3次左右即可。”李金辉建议。

深秋时节,一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零,更易在心中产生悲秋、凄凉、垂暮之感,易产生抑郁情绪。“经常‘笑一笑’,‘常笑宣肺’,笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。”李金辉提醒,经常晒晒太阳,适度增加户外锻炼,也能让人神清气爽。登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。多发展一些兴趣爱好,可避免自我封闭,均有利于改善情绪。”

【秋分养生食疗方】

冰糖川贝炖雪梨

取川贝母3克,鸭梨1个,冰糖适量。将鸭梨清洗干净,从上部1/3处横刀切开,挖去梨核,使梨呈内空的小碗梨盅形。把梨盅放入蒸碗,川贝母粉倒入梨中,再把梨上部盖好,用竹签固定,蒸碗中加入冰糖和少许水,隔水蒸约40分钟。此汤可缓解秋燥咽喉肿痛、口干舌燥等症状。

雪梨银耳红枣莲子汤

取雪梨1个、银耳30克、莲子20克、红枣5枚。雪梨去皮切成块,银耳、莲子和红枣泡发洗净,与适量冰糖一起放入锅中,加足量清水(水量大约是所有食材的2-3倍),大火炖开后转小火1小时即可。此汤具有润肺镇咳、健脾滋阴之效,适宜秋燥,脾虚不耐者滋补。(记者 张兆慧)

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