#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

“贴秋膘”前想减肥 先记住这10个提示!

0
分享至

(原标题:“贴秋膘”前想减肥,先记住这十个提示!)

夏天走到了尾声,在“贴秋膘”季节来临之前,很多朋友都想趁着夏天食欲不振,赶紧把身上的肥肉甩一甩。但是,这时候如果减肥方式不合理,可能会影响效果,甚至会带来意想不到的各种麻烦。这里给大家简单介绍夏末秋初减肥的10个贴心提示:

1.不要用水果替代主食

夏天很多减肥人士都爱吃甜美又清爽的水果,觉得用它们替代三餐是个简单的减肥方式。然而,和主食相比,水果在同样碳水化合物含量的情况下,蛋白质含量更低,会造成蛋白质摄入不足,肌肉流失增加。严重时甚至会出现轻微的营养不良性浮肿。

2.可以用杂粮粥替代白粥

很多人夏天喜欢用清粥小菜减肥。白粥容易消化,能帮助有效补充水分,也能提供一些淀粉,但维生素含量不足,血糖反应又过高,蛋白质含量却过低。

相比而言,加入糙米、豆子、花生的杂粮粥会好些,可以增加维生素 B1、钾和蛋白质等营养成分的供应量,如果煮浓一点可以替代主食。

3.每天都要吃有咸味的菜肴

夏天出汗多,特别是有点运动的人,衣服上都会有白花花的汗渍。如果只吃钠含量过低的水果、甜味食物和淡味食物,可能因为缺钠而出现虚弱乏力、头晕头痛、口渴脱水等不适,严重时甚至因为电解质紊乱而出现生命危险。

4.建议每餐都有蛋白质

夏天本来容易食欲不振,又嫌热不爱做饭,减肥时最易发生蛋白质食物不足的情况,容易降低代谢率。比如早上吃蛋(咸鸭蛋也可),中午吃肉类或鱼,晚上吃豆制品,保证每餐都有一份优质蛋白质,再加上牛奶(酸奶)和豆浆。

5.慎用“不吃主食只吃肉”的减肥方法

高蛋白质饮食会带来较高的食物热效应,饭后的身体散热增加,在夏天会让人感觉更加燥热难耐。夏季本来就需要补充水分,蛋白质摄入较多时更容易觉得口渴,会加剧身体的不适感觉。

6.注意补充足够的钙元素

可以把甜食换成酸奶,也不妨用盒装的巴氏牛奶或灭菌奶,兑3倍的凉白开水稀释后,当成夏日饮料喝。它热量不高,又能补充营养。菜肴中可以加入凉拌的豆腐丝、豆腐干丁等高钙的豆制品。

7.避免甜饮料,少吃雪糕和冰淇淋

这些食物热量高而营养素密度低。如果一定要吃的话,尽量买最小份,而且一周只吃一两次。

可以把芒果、香蕉、樱桃、荔枝等水果冷冻起来,每天取出少量当冷食吃,也可以把酸奶冷冻起来然后用小勺子刮着吃,作为冰淇淋的替代品。

8.尽量避免夜间进食

夏季天气炎热,人们常常早上晚起,早餐少吃,午餐减量,到晚上凉爽时再出去吃夜宵。

然而,即便同样的食物,如果夜里进食的比例较大,也是不利于减肥的。近年来的研究提示,把进食的重心放在白天更有利于减肥。

不如早点起床,趁凉爽时多吃一些;中午嫌热可以少吃点,下午加个餐,晚上再吃清淡些,再早点睡觉。

9.运动时不能过量,以不感觉疲劳为准

不要在身体乏力、食欲不振或环境温度过高的情况下勉强运动,不仅运动效果不佳,还容易流失肌肉,甚至有发生中暑的危险。运动前可以先吃点水果、喝点粥;运动中可以喝点电解质饮料;运动后也要及时补水,在心跳恢复正常之后及时用餐。

10.运动之后不要一次性喝太多水

除了不要一下子喝太多水之外,还要注意水的温度不要太低。过多摄入水分容易引起血液渗透压变化,电解质紊乱。高温下运动后,身体表面血管扩张,肌肉血液充盈,而内脏供血相对减少,突然的大量冰水刺激引起应激反应之后,有可能造成心脏不适,甚至发生危险。

总之,减肥不能以牺牲健康、损失肌肉为代价。只有一个活力满满的身体,才是最不容易发胖的状态;只有一个肌肉充实的身体,才是曲线优美的状态。如果夏日因为减肥而造成健康活力下降,到了秋冬季节之后,就容易出现“喝凉水也长肉”的情况,而且更容易发生感染性疾病。别忘记疫情还没有彻底过去,秋冬又会是一场考验。即便打了疫苗,遇到病毒之后产生抗体也是要消耗营养和体能的……

文/范志红

相关推荐
热点推荐
水庆霞再做调整!34岁孙雯接班人入驻女足,中国队2.0升级

水庆霞再做调整!34岁孙雯接班人入驻女足,中国队2.0升级

直奔篮球
2022-05-19 14:06:28
一个国家,两种配料!可口可乐气泡水防腐剂仅“大陆专供”

一个国家,两种配料!可口可乐气泡水防腐剂仅“大陆专供”

华商韬略
2022-05-19 18:30:11
这些人的法制观念已经“动态清零”

这些人的法制观念已经“动态清零”

景来律师
2022-05-19 01:14:06
当年,李婉华公开炮轰田海蓉:“有时间就好好去磨练演技,而不是靠勾搭男人来出名!”

当年,李婉华公开炮轰田海蓉:“有时间就好好去磨练演技,而不是靠勾搭男人来出名!”

蝶娱
2022-05-19 08:31:12
美国疫情全线飘红,天价机票也拦不住中国留学生,这到底是为何?

美国疫情全线飘红,天价机票也拦不住中国留学生,这到底是为何?

温柔的大马猴
2022-05-19 22:15:40
1959年庐山会议上,林彪为何会给彭德怀“洗冤”?

1959年庐山会议上,林彪为何会给彭德怀“洗冤”?

历史侦查处
2022-05-19 12:28:34
为寻求刺激,她竟然在众目睽睽之下7次伸出贼手……

为寻求刺激,她竟然在众目睽睽之下7次伸出贼手……

北青网-北京青年报
2022-05-18 21:26:04
欧联杯历届冠军:塞维利亚近20年六度夺魁,马竞三次夺冠

欧联杯历届冠军:塞维利亚近20年六度夺魁,马竞三次夺冠

直播吧
2022-05-19 18:32:04
医院回应女子举报“就诊遭医生诱骗保持不当关系”:部分属实,已给予处分

医院回应女子举报“就诊遭医生诱骗保持不当关系”:部分属实,已给予处分

九派新闻
2022-05-19 15:22:36
中山:丈夫实锤妻子出轨,地下车库起争执:你这样玩不会心痛吗?

中山:丈夫实锤妻子出轨,地下车库起争执:你这样玩不会心痛吗?

彼岸花之泪
2022-05-19 21:05:20
家长群要求“全英文”对话,家长“机智”应对,多少带点讽刺!

家长群要求“全英文”对话,家长“机智”应对,多少带点讽刺!

跳妈谈教育
2022-05-19 09:20:02
球球抱怨父亲赵本山:重男轻女,给哥哥60亿都行,我借10亿却不肯

球球抱怨父亲赵本山:重男轻女,给哥哥60亿都行,我借10亿却不肯

萌宠聊娱乐
2022-05-18 12:09:25
立陶宛一季度对台出口大增,台媒惊喜发现“台湾旗出现在重要位置”,网友嘲讽

立陶宛一季度对台出口大增,台媒惊喜发现“台湾旗出现在重要位置”,网友嘲讽

环球网资讯
2022-05-19 10:31:25
义乌一妈妈吐槽,女儿和同学出去玩,对方家长居然向她要油费

义乌一妈妈吐槽,女儿和同学出去玩,对方家长居然向她要油费

又耳人青
2022-05-19 15:37:59
车臣叛军头目遭暗杀,大批特种兵全城搜捕,俄杀手放弃抵抗投降

车臣叛军头目遭暗杀,大批特种兵全城搜捕,俄杀手放弃抵抗投降

刘盈汐说情感
2022-05-19 10:04:54
520,爱你的人给你转账,宠你的人送你礼物,骗你的人......

520,爱你的人给你转账,宠你的人送你礼物,骗你的人......

不二大叔
2022-05-19 21:30:57
女子参加同学聚会,酒后竟答应同学荒唐请求,自食恶果追悔莫及

女子参加同学聚会,酒后竟答应同学荒唐请求,自食恶果追悔莫及

史海记载Z
2022-05-19 21:33:31
老师要求家长群全英文交流,堪比大型“社死现场”,看后笑出鹅叫

老师要求家长群全英文交流,堪比大型“社死现场”,看后笑出鹅叫

鑫欣教育
2022-05-17 17:30:09
多国首脑齐聚莫斯科,态度很明确,北约的压力,不能普京一人扛

多国首脑齐聚莫斯科,态度很明确,北约的压力,不能普京一人扛

今日蒋谈
2022-05-18 12:35:16
华人回国新政!限制大放宽!中国使馆发通知!事关人人!

华人回国新政!限制大放宽!中国使馆发通知!事关人人!

微悉尼
2022-05-19 17:14:36
2022-05-20 03:12:49

头条要闻

国际奥委会:中国男子4×100米接力队获东京奥运铜牌

头条要闻

国际奥委会:中国男子4×100米接力队获东京奥运铜牌

财经要闻

体育要闻

talksport:热刺有意南安普顿34岁门将弗雷泽-福斯特

娱乐要闻

贝克汉姆17岁三儿子恋爱了!吻女友脸颊

科技要闻

Luna,400亿美元“央行梦”灰飞烟灭

汽车要闻

新款福特探险者或于6月26日公布预售价

态度原创

教育
手机
时尚
亲子
健康

教育要闻

复旦教授冯玮:美国是世界的缔造者,而我们是破坏者

手机要闻

vivo S15系列发布 天玑8100搭配独显芯片Pro 售价2699元起

能把衬衫穿出时髦感的人才是真会穿

亲子要闻

活久见!美国一名女子被人抢车位后,愤怒露出胸部喷射母乳反击!

夏季皮肤控油“饮食攻略”

进入关怀模式