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每天坐够8小时 中风风险高7倍 但危害不止于此

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(原标题:每天坐够8小时 中风风险高7倍 其实久坐的危害不止于此)

图/IC photo

美国心脏协会发表的最新研究指出,60岁以下人群中,每天坐8个小时不运动,中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人高出7倍。研究人员解释,久坐会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量,增加身体炎症,长此以往会对血管产生副作用,增加心脏病发作和中风的风险。

事实上,世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡。

这些久坐的危害了解一下

北京市中西医结合医院心内科主治医师郑思道表示,长时间不活动,双下肢静脉血液回流减慢,血液淤滞,使下肢静脉血液发生凝固形成血栓。下地活动后,脱落的血栓会随血液流经右心室到达肺动脉,引起肺梗塞。

久坐还会破坏人体的正常生理弯曲“颈曲”,使颈部血管受压,大脑的血液和供氧量减少,引发脖子僵硬、头痛头晕。坐着时,躯体重量全部压在腰部,容易压迫腰椎神经,引起腰部肌肉疼痛,甚至导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。此外,久坐不动还会影响脾胃功能的消化和吸收,伴随出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食等问题。

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科医生贾子龙指出,久坐不动会使静脉回流受阻,直肠肛管静脉扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮。

此外,女性长期久坐,气血循环会产生障碍,经血可能会逆流流入输卵管、卵巢,引起剧烈痛经、巧克力囊肿等。对男性而言,久坐不利于前列腺血液循环,使代谢产物堆积,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

至少一小时起身活动一次

郑思道建议,平时生活中减少久坐,坐一个小时起身活动一下,做做伸展运动。贾子龙建议,可以每天踮脚走30分钟,中间累了可以休息一会儿。“踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进下肢血液回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张,改善下肢部的酸沉、乏力感。”

“长时间坐着工作学习时,可以在腰部垫一个靠枕来支撑,每隔一段时间站起来活动一会儿。此外,可以做一些等张运动,如游泳、瑜伽、慢走等。平板支持也是一种不错的锻炼方式。”北京积水潭医院脊柱外科主任医师李勤建议。

首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭恒冰建议,找一面平整的墙,将脚后跟、臀部、背部、特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在这面墙上,放松双肩,两个肩膀自然下垂,同时挺胸收下巴,慢慢深呼吸,深吸气的同时两个肩膀往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉,还能放松肩关节,缓解长期久坐伏案工作产生的疲劳感。

新京报记者 刘旭

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