出伏之后迎处暑 养生“三宜”要记住

（原标题：出伏之后迎处暑，养生“三宜”要记住）

图/视觉中国

8月23日是处暑节气。处暑是立秋之后第一个节气，是由夏天转秋天的过渡时期。广州医科大学附属中医医院针灸康复门诊主任黄应杰介绍，此时意味着酷热难熬的天气将至尾声，天气由炎热向秋凉过渡，今年“出伏”以后养生保健要注意三点。

防秋乏 入睡宜早

秋三月的养生方法，具体指的是立秋以后的三个月，通常指的是农历的七至九月。在《黄帝内经·四气调神大论》中指出，秋季三个月是植物成熟的季节，霜气劲急，地气清肃。适应这种环境就应该早睡早起，晚上九十点入睡，以养“收”气;早上六七点起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒;适时午休。

早晚温差大，天气干燥，细菌和病毒容易繁殖。应根据天气变化及时增减衣服，以免着凉感冒；常通风，勤洗漱，少聚集，以防呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病的感染和传播；同时适量运动，加强锻炼，运动可以促进血液循环、加快新陈代谢，增强肺脏器官功能，提高身体免疫力，以慢跑、散步、打太极拳、瑜伽等为宜。

要提醒的是，处暑天气依旧炎热，人易浮躁，这时要收敛内心的火气，使之舒畅和顺。尽量避免发怒，保持良好的情绪，多亲近大自然，呼吸新鲜空气。

黄应杰称，近日门诊有不少病患表示倦怠乏力。“出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是常说的秋乏，要减缓秋乏，建议大家睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠”。

防秋燥 饮食宜润

处暑到，天气逐渐变得干燥，很容易对肺阴造成损伤，如果不注意，让“燥邪”伤了身体，就会出现咳嗽、咽喉肿痛、感冒等问题，有肺炎等疾病的患者还可能在此时复发和加重。

秋燥伤身，养生重点在于润肺。黄应杰建议，饮食上多吃滋阴润燥的食物，如百合、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、梨、糯米、银耳、牛奶等;粥品也是养肺首选，例如银耳冰糖粥、百合莲子粥等。多吃含维生素的新鲜蔬果，如西红柿、鲜辣椒、茄子、马铃薯等，有效缓解人体疲倦。

有些人因为天气炎热加上加班熬夜、精神压力大，还会出现上火、口舌生疮、冒痘等现象，这时可以吃一些排毒食物，比如海带、黑木耳、南瓜、胡萝卜、苦瓜等。多喝淡茶、蔬菜汤补充水分，保持规律作息;尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，以防加重秋燥症状。

夏秋交 防病宜养

临床上发现，夏秋交替时，有几类疾病多发：一是外感的疾病，如感冒、鼻炎、慢性支气管炎等易发；二是心脑血管疾病，像中风、心脏病、猝死等容易突发;三是精神、情绪等疾病复发，如抑郁症、失眠症等;四是骨关节疾病易复发，如颈椎病、风湿性关节炎、膝关节炎等;五是肠胃病如腹痛、腹泻等多发。

黄应杰称，日常生活保健在于慢养，适当的泡脚和穴位按摩以刺激人体的经穴，调节阴阳平衡，加快经络气血循环，加强对五脏六腑的调养，对体质和情绪波动较大如失眠等情况有调理效果，还可起到治病防病的效果。

处暑时节，可用药材泡脚，再加按摩保健法。用吴茱萸20克、艾草20克、米醋适量，黄连5克。首先将吴茱萸、艾草和黄连煎汤取汁，放入盆中，再将米醋少许兑入其中，浸泡双足。有养阴温阳，交通心肾，引火归元之效。

然后，按摩涌泉穴(位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中)、三阴交穴(位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际)、足三里穴(位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处)、阳池穴(位于腕后区，腕背侧远端横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中)等，每日一次，每次30分钟。（记者 余燕红）