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处暑至、凉风起 适当“秋冻”可提高抗寒能力

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(原标题:处暑至、凉风起,适当“秋冻”可提高抗寒能力)

处暑至、凉风起 适当“秋冻”可提高抗寒能力

图/IC photo

昨天是二十四节气的处暑,“处”有消止、隐退之意,处暑意味着暑气至此逐渐消退,北方的人们会感受到由夏转秋的凉意。北京老年医院中医科副主任医师李金辉表示,处暑也是“秋冻”好时节,适当“秋冻”不仅可收敛阳气,更能提高身体抗寒能力。

避免情绪大起大落

处暑过后,闷热退去,看着纷纷落下的黄叶,容易产生悲伤的情绪,俗称“悲秋”,不利于人体健康。此时要收敛神气、调畅情绪,静心养神,切忌悲伤,避免情绪大起大落。李金辉建议,天气好的时候,多去室外走走,保持从容、平和、愉悦的心态;日常可通过听音乐、练书法、钓鱼等方式安神定志。

适度运动避免秋乏

秋高气爽,人们可适度增加运动时间。“老年人运动要以‘不累’为标准,以免加重秋乏。”李金辉表示,运动锻炼时间适合选在早晚时段,尽量避免中午时段去户外活动。运动锻炼可以以有氧运动为主,根据个人体质选择登山、慢跑、郊游等运动方式,老年人则建议选择太极拳、八段锦等不受场地限制的运动。

添衣不宜过快过多

“天气转凉,人们添衣不宜过快过多,有意识地让身体冻一冻,既可以帮助收敛阳气,又有利于提高身体的抗寒能力。”李金辉亦提醒人们,秋季寒热交替常很迅速,老年人要特别留意温差变化,适当添衣防凉,避免肺炎、哮喘等呼吸道疾病发作;居室白天应多开窗,使空气流动,以荡涤室内湿浊之气。

增加睡眠保持精神

“处暑时节,自然界的阳气开始收敛,人体阴阳随之转换,人们每日可增加睡眠时间以保持精神。”李金辉建议,夜晚应提早入睡,并坚持睡子午觉的习惯,也就是每天子时和午时按时入睡。老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,年轻人有充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛,同时也可以减少“秋困”的出现。(记者 张兆慧)

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