#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

“贴秋膘”前想减肥 先记住这十个提示!

0
分享至

(原标题:“贴秋膘”前想减肥,先记住这十个提示!)

夏天走到了尾声,在“贴秋膘”季节来临之前,很多朋友都想趁着夏天食欲不振,赶紧把身上的肥肉甩一甩。但是,这时候如果减肥方式不合理,可能会影响效果,甚至会带来意想不到的各种麻烦。这里给大家简单介绍夏末秋初减肥的10个贴心提示:

1.不要用水果替代主食

夏天很多减肥人士都爱吃甜美又清爽的水果,觉得用它们替代三餐是个简单的减肥方式。然而,和主食相比,水果在同样碳水化合物含量的情况下,蛋白质含量更低,会造成蛋白质摄入不足,肌肉流失增加。严重时甚至会出现轻微的营养不良性浮肿。

2.可以用杂粮粥替代白粥

很多人夏天喜欢用清粥小菜减肥。白粥容易消化,能帮助有效补充水分,也能提供一些淀粉,但维生素含量不足,血糖反应又过高,蛋白质含量却过低。

相比而言,加入糙米、豆子、花生的杂粮粥会好些,可以增加维生素B1、钾和蛋白质等营养成分的供应量,如果煮浓一点可以替代主食。

3.每天都要吃有咸味的菜肴

夏天出汗多,特别是有点运动的人,衣服上都会有白花花的汗渍。如果只吃钠含量过低的水果、甜味食物和淡味食物,可能因为缺钠而出现虚弱乏力、头晕头痛、口渴脱水等不适,严重时甚至因为电解质紊乱而出现生命危险。

4.建议每餐都有蛋白质

夏天本来容易食欲不振,又嫌热不爱做饭,减肥时最易发生蛋白质食物不足的情况,容易降低代谢率。比如早上吃蛋(咸鸭蛋也可),中午吃肉类或鱼,晚上吃豆制品,保证每餐都有一份优质蛋白质,再加上牛奶(酸奶)和豆浆。

5.慎用“不吃主食只吃肉”的减肥方法

高蛋白质饮食会带来较高的食物热效应,饭后的身体散热增加,在夏天会让人感觉更加燥热难耐。夏季本来就需要补充水分,蛋白质摄入较多时更容易觉得口渴,会加剧身体的不适感觉。

6.注意补充足够的钙元素

可以把甜食换成酸奶,也不妨用盒装的巴氏牛奶或灭菌奶,兑3倍的凉白开水稀释后,当成夏日饮料喝。它热量不高,又能补充营养。菜肴中可以加入凉拌的豆腐丝、豆腐干丁等高钙的豆制品。

7.避免甜饮料,少吃雪糕和冰淇淋

这些食物热量高而营养素密度低。如果一定要吃的话,尽量买最小份,而且一周只吃一两次。

可以把芒果、香蕉、樱桃、荔枝等水果冷冻起来,每天取出少量当冷食吃,也可以把酸奶冷冻起来然后用小勺子刮着吃,作为冰淇淋的替代品。

8.尽量避免夜间进食

夏季天气炎热,人们常常早上晚起,早餐少吃,午餐减量,到晚上凉爽时再出去吃夜宵。

然而,即便同样的食物,如果夜里进食的比例较大,也是不利于减肥的。近年来的研究提示,把进食的重心放在白天更有利于减肥。

不如早点起床,趁凉爽时多吃一些;中午嫌热可以少吃点,下午加个餐,晚上再吃清淡些,再早点睡觉。

9.运动时不能过量,以不感觉疲劳为准

不要在身体乏力、食欲不振或环境温度过高的情况下勉强运动,不仅运动效果不佳,还容易流失肌肉,甚至有发生中暑的危险。运动前可以先吃点水果、喝点粥;运动中可以喝点电解质饮料;运动后也要及时补水,在心跳恢复正常之后及时用餐。

10.运动之后不要一次性喝太多水

除了不要一下子喝太多水之外,还要注意水的温度不要太低。过多摄入水分容易引起血液渗透压变化,电解质紊乱。高温下运动后,身体表面血管扩张,肌肉血液充盈,而内脏供血相对减少,突然的大量冰水刺激引起应激反应之后,有可能造成心脏不适,甚至发生危险。

总之,减肥不能以牺牲健康、损失肌肉为代价。只有一个活力满满的身体,才是最不容易发胖的状态;只有一个肌肉充实的身体,才是曲线优美的状态。如果夏日因为减肥而造成健康活力下降,到了秋冬季节之后,就容易出现“喝凉水也长肉”的情况,而且更容易发生感染性疾病。别忘记疫情还没有彻底过去,秋冬又会是一场考验。即便打了疫苗,遇到病毒之后产生抗体也是要消耗营养和体能的……(文/范志红)

相关推荐
热点推荐
俄乌战局再生变?泽连斯基得到一张王牌,俄军危险,普京失策了?

俄乌战局再生变?泽连斯基得到一张王牌,俄军危险,普京失策了?

海拔新观察
2022-06-26 09:26:53
1948年,国军团长楼将亮的夫人被6人侮辱,施暴者什么下场?

1948年,国军团长楼将亮的夫人被6人侮辱,施暴者什么下场?

正一品历史
2022-06-27 01:33:26
G7发表联合声明,将在全球抢中国基建项目,美媒嘲讽:注定会失败

G7发表联合声明,将在全球抢中国基建项目,美媒嘲讽:注定会失败

袁周院长
2022-06-26 09:40:57
继科比尸检报告公布后,黑匣子录音内容也曝光!不禁令人潸然泪下

继科比尸检报告公布后,黑匣子录音内容也曝光!不禁令人潸然泪下

半佛球仙
2022-06-26 20:02:40
女性总是用手解决需求,会有什么影响?一周几次更合适?

女性总是用手解决需求,会有什么影响?一周几次更合适?

杨大夫讲健康
2022-06-24 09:09:04
地外返回样品首次!嫦娥五号月壤样品中发现赛石英和斯石英

地外返回样品首次!嫦娥五号月壤样品中发现赛石英和斯石英

IT之家
2022-06-26 14:32:23
奔跑吧:最尴尬的嘉宾,强行搞笑没分寸,观众讨厌,沙溢都嫌烦

奔跑吧:最尴尬的嘉宾,强行搞笑没分寸,观众讨厌,沙溢都嫌烦

麦香娱综艺
2022-06-26 18:21:27
香港疫情大反弹,再破前高!新变种蔓延,老人院高危

香港疫情大反弹,再破前高!新变种蔓延,老人院高危

山河路口
2022-06-26 23:44:08
英国少妇在女儿学校穿裙子跑步意外走光,黑色内裤太吸睛!看呆了

英国少妇在女儿学校穿裙子跑步意外走光,黑色内裤太吸睛!看呆了

午夜西飞
2022-06-26 00:08:57
“绝地反击”!爆出姚策死亡真相后,熊磊说出守口如瓶的3大秘密

“绝地反击”!爆出姚策死亡真相后,熊磊说出守口如瓶的3大秘密

慧子在江苏的日子
2022-06-26 18:38:26
恭喜,两名中国球员签约NBA球队,机会永远为有准备的人而准备

恭喜,两名中国球员签约NBA球队,机会永远为有准备的人而准备

体坛热典
2022-06-26 14:33:42
二孩三胎催生无果后,国家再出“新招”!或将开始向住房“出手”

二孩三胎催生无果后,国家再出“新招”!或将开始向住房“出手”

晓峰说财经
2022-06-26 13:42:05
熊磊母亲发声威胁,轮到不你乱来,你要用你的生命去丈量

熊磊母亲发声威胁,轮到不你乱来,你要用你的生命去丈量

一个人的海明威
2022-06-26 22:45:11
谢律师,不必太在意,谢谢你!小宝贝:李圣掀不起风浪他就想延期

谢律师,不必太在意,谢谢你!小宝贝:李圣掀不起风浪他就想延期

体育生活频道
2022-06-26 21:50:03
嘿咻时响声很大,是太用力了吗?

嘿咻时响声很大,是太用力了吗?

独舌怪谈
2022-06-26 20:36:19
唐山打人事件又传来好消息,施暴者或被判处死刑

唐山打人事件又传来好消息,施暴者或被判处死刑

粉红色的甜
2022-06-26 02:30:17
厉害了!江苏省这37名学霸被清华北大录取,分别来自这五所中学

厉害了!江苏省这37名学霸被清华北大录取,分别来自这五所中学

才子谈教育
2022-06-26 21:47:11
4个10分 全红婵水花消失术令现场观众欢呼 央视体育:发挥完美

4个10分 全红婵水花消失术令现场观众欢呼 央视体育:发挥完美

狍子歪解体坛
2022-06-27 01:28:02
G7国家承诺将无限期地支持乌克兰

G7国家承诺将无限期地支持乌克兰

环宇趣闻
2022-06-27 00:35:26
普京:俄罗斯将向白俄罗斯提供“伊斯坎德尔-M”导弹系统

普京:俄罗斯将向白俄罗斯提供“伊斯坎德尔-M”导弹系统

北青网-北京青年报
2022-06-26 07:38:04
2022-06-27 05:06:44

头条要闻

美带着针对中国"最严厉剧本"参加G7 两种手段被曝光

头条要闻

美带着针对中国"最严厉剧本"参加G7 两种手段被曝光

财经要闻

体育要闻

世锦赛男双三米板 曹缘/王宗源夺金

娱乐要闻

章子怡带儿女看艺术展 与苏芒合影

科技要闻

徐直军重申华为不造车:中国也不缺华为品牌的汽车

汽车要闻

百公里综合油耗低至1.59L 长安UNI-V iDD亮相

态度原创

手机
家居
教育
旅游
亲子

手机要闻

台积电的“危机”!华为彻底划清界限?

家居要闻

95后女工程师自装120平精装房 50块就做出拱门

教育要闻

剑南春赞助:名师张雪峰谈高考志愿填报技巧

旅游要闻

北京这里藏着一个原生态河谷

亲子要闻

广东多名婴儿突发脑出血!医生:产妇的饮食陋习要改

进入关怀模式